Comment bien manger si vous travaillez beaucoup
Santé / / December 19, 2019
L'expérience et la recherche a montré depuis longtemps que trop de travail est nocif. Mais parfois, il est impossible de travailler moins, et pour aider le corps à faire face au stress. Dans cet article, nous allons vous montrer comment manger et que les bourreaux de travail besoin d'ajouter dans le régime alimentaire.
Lorsque vous travaillez à pleine capacité, vous devez consommer plus d'énergie que d'autres.
Avec les gens d'effort physique intense consommer plus de puissance. Les hommes peuvent brûler par jour à 4000 calories, les femmes - jusqu'à 3000 kcal. Le taux journalier moyen jusqu'à deux fois moins.
la consommation d'énergie dans brainwork plutôt grandes personnes aussi. Si vous concentrer intensément constamment au travail et même inquiet pour le résultat, la fourniture de carburant que le cerveau va 750-1 100 kcal.
Il est naturel que lorsque vous travaillez-vous besoin de manger plus. Mais une chose est la quantité de nourriture ne protège pas contre l'ennemi principal de tous les travailleurs - le syndrome de fatigue chronique.
Comme il est, afin de ne pas brûler au travail
Fatigué de travailler le corps, qui tente de saturer les calories et les nutriments comme un four qui fondent oublié. Combien de bois ou entourez, la chaleur ne sera pas - ont besoin d'un feu.
Le rôle du métabolisme du corps de la flamme. Lorsque nous avons reçu le matériel de recyclage mal, les cellules juste ne les obtiennent pas - d'où le sentiment éreintante. Pour minimiser:
- Planifiez votre alimentation. Passez quelques heures pour calculer combien vous avez besoin de calories et de nutriments, trouver les bons produits et créer un menu pour la semaine. Ensuite, vous économiserez tellement d'énergie que le temps va payer.
- Mangez régulièrement. Que ce soit une collation, un sandwich de produits utiles, mais dans le temps. Il ne faut pas faire une pause de plus de 4-5 heures entre les repas pour réapprovisionner.
- Laver les collations. Sans la bonne quantité de nutriments liquides aux cellules ne parviennent pas. Ne pas nécessairement coller à la norme de 2 litres par jour, juste boire tellement qu'il ya eu même soif légère.
- Prenez vos vitamines et minéraux dans les compléments. Avec des charges élevées de nutriments de la nourriture ne suffit pas.
La vie de piratage pour très occupé
La meilleure façon de normaliser votre métabolisme - un bon repos, l'exercice adéquat et, bien sûr, l'air frais. Mais nous avons promis recette pour les bourreaux de travail qui ont peu de temps pour elle.
Pas besoin de verser un litre de stimulants, ajouter de l'énergie elle-même peut être une manière beaucoup plus naturelle.
transfert d'énergie qualitative dans le corps est impossible sans levocarnitine. Cette substance, qui est proche de la composition des vitamines du groupe B, il est parfois appelé vitamine B11.
Sa fonction principale - pour transférer des acides gras dans la cellule pour la formation ultérieure de leur énergie. Lorsque levocarnitine pas assez de graisse est pas digérée dans la bonne quantité, déposé dans les tissus, et ne vont pas à la production d'énergie. En conséquence, nous sommes fatigués, perdre la forme physique et ne peut pas se concentrer.
La consommation de Norm levocarnitine - 300 mg, en tant que substance est contenue, par exemple, 300-400 grammes de bœuf cru. À des charges élevées et le besoin de corps de tension nerveuse levocarnitine pour une augmentation à plusieurs reprises, jusqu'à 1 500 mg. Même ne mangent pas autant spéciaux amateurs de viande.
La sortie est évidente - pour ajouter L-carnitine à l'alimentation en utilisant des produits pharmaceutiques, tels que "Elkar».
recherche spectacleLa réception supplémentaire de cette préparation conduit à de bons résultats: améliore la santé globale et de l'humeur, la fatigue recule, il devient plus facile de faire face aux angoisses et concentré.
Voici quelques avantages de l'ajout à l'alimentation levocarnitine:
- Il accélère la récupération du corps après un exercice intense.
- Il augmente la résistance du corps aux infections.
- Elle contribue au bon fonctionnement du muscle cardiaque.
- Il augmente l'efficacité et la tolérance d'un régime visant à la réduction du poids.
- Il aide à faire face au stress.
- Améliore la digestion.
- Presque aucune contre-indication, à l'exception de l'intolérance individuelle.
« Elkar » les pédiatres sont souvent prescrits comme médicaments favorise la croissance et le développement harmonieux des enfants et spécialistes en médecine du sport pour augmenter l'endurance et améliorer les résultats dans les services professionnels sport. Pour le bourreau de travail, donnant leur travail de tous, il sera un excellent outil pour maintenir la puissance.
Mais avant de prendre le médicament, prendre le temps dans son emploi du temps et consulter un spécialiste.
Elkar