Sport après 40: comment entraîner dur et sans risque pour la santé
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Il est dans la nature humaine de penser à l'avenir. Bien que personnellement, je reste un long chemin à 40, mais vient parfois à l'esprit la question suivante: si je peux le faire dans la salle, une quarantaine d'années d'échanger? Et si oui, quels ajustements doivent être apportés à son programme de formation progressivement mais inévitablement porter le corps ne souffle pas? Andrew Reid - une personne qui a engagé avec succès dans le sport, malgré toutes les horreurs qui refusent préjugent pas le temps des sportifs. Il a quelques suggestions.
Vous pouvez enregistrer votre intensité de l'exercice, ce qui augmente le temps entre les séances d'entraînement
La croyance commune que, après 40, vous devez lancer le sport, a été formé pour une raison. Depuis la seconde moitié du siècle dernier, les médecins parlaient que, dans les années quarante avec le sport est dangereux d'être amis. Charge excessive sur le cœur. Autrement dit, après avoir atteint cet âge, vous ne pouvez humblement attendre la vieillesse et la mort.
En effet, le monde n'est pas tant d'athlètes professionnels pour 40, mais dans ce groupe d'âge il y a beaucoup d'exemples de personnes maintenir avec succès l'activité physique appropriée. Il y a ceux qui commencent à utiliser des agents hormonaux, mais pas tout le monde veut suivre cette voie.
Une réalisation importante pour vous peut être le fait que le cœur vous êtes encore jeune, et le seul problème dans votre corps. Vous vous réveillez le lendemain après une séance d'entraînement, mais maintenant les effets de l'activité sont plus sévères et durent plus longtemps. Dans cet état, l'exercice dur n'est pas déjà sorti, et la meilleure solution est de réduire le nombre de formation intensive jusqu'à deux ou trois par semaine. Et la formation elle-même devrait être plus indulgent. Vous ne pouvez pas soutenir l'ancien régime, parce que votre corps se remet d'autant plus longue.
récupération
Après chaque séance d'entraînement rigide, peu importe l'âge, le corps doit se ramener à la normale, récupérer. mécanismes de base ici - manger et dormir. La plupart des gens exercent soit tôt le matin avant le travail ou le soir après le travail. Dans les deux cas, il est important de donner à votre corps la matière (la nourriture) pour récupérer après la formation. Vous ne mourrez pas, à moins que vous le faites, mais donner à vos primes de qualité du corps de ravitaillement après des séances d'entraînement.
Il y a des milliers d'études prouvant l'avantage de manger après l'exercice. Essayez de manger dans les 30 minutes après la fin des classes. Ne pas avoir peur d'inclure des glucides dans les techniques alimentaires, que votre corps a besoin de récupérer les réserves d'énergie.
Avec vous arrive l'âge de deux choses: soit vous comprenez que de mauvaises décisions ne vous conduisent pas à quelque chose de bon, et mangé un hamburger fast-food provoque l'inconfort pendant quelques jours ou viennent à la conclusion que les cubes sur votre estomac est pas aussi important que un verre de vin et délicieux le dîner. Vous seul pouvez décider ce qui est bon pour vous, mais pour un sport avec succès après 40 vous aurez plus souvent opter pour la première option.
Le temps, la nourriture et la surveillance du sommeil
Nourriture - c'est le carburant pour notre corps. Plus la qualité du carburant, plus le moteur. Le sommeil - c'est l'entretien. Refus de suffisamment de temps pour dormir en faveur de la télévision ou des rassemblements en retard, vous touche plus que vous pouvez imaginer. L'un des problèmes ici est au travail. Souvent, chez les personnes âgées nécessitant des positions assez graves, y compris des heures supplémentaires difficiles. Et plus d'enfants. Tout travail et les enfants.
La plupart des gens ne savent pas comment gérer votre temps. Ils passent sur quelque chose inessentiel et de se concentrer trop de temps de télévision au lieu d'avoir à aller se coucher tôt.
La vie est jamais parfait, et très souvent nous devons changer leurs plans sur la route (en particulier ceux qui ont des enfants), mais à d'autres make avec votre horaire regardez-jour - critique importante.
Par exemple, tous les amis et connaissances Andrew savent exactement ce qui ne recevront pas une réponse à leurs messages de lui après 20h30. Au cours de ces heures déjà, nous préparons pour le lendemain. Peut-être que cela donne quelque chose de particulier aux personnes âgées, mais sans le sommeil normal vous pas sur les forces demain une formation intensive. Afin d'avoir assez de force non seulement dans la formation, mais aussi au travail, vous devez dormir au moins 8 heures.
Un autre point important de faire une sieste pendant la journée. Bien que cela semble encore plus « un vieil homme », mais pour la personne qui continue de se livrer à deux fois par jour, cette rupture est important. Résumé Andrew dort 8 heures par nuit et 1 heure pendant la journée.
formation d'équilibre
Après les repas et le sommeil sont donnés dans la norme, il est nécessaire d'équilibrer les périodes intenses et bénignes dans leur programme de formation.
dure journée Andrew comprend un matin course de 70 minutes sur des terrains accidentés, ainsi qu'une séance d'entraînement du soir (Force de prendre des squats et nettoie sur sa poitrine), suivi d'un intervalle de 60 minutes la formation.
Le lendemain matin, vous vous sentirez très fatigué, et donc, ce jour sera facile. Dans ce cas, « facile » signifie simplement que la charge ce jour-là à moins que dans le lourd.
programme de lumière du jour comprend une course facile 40 minutes, immédiatement suivie d'une collation et de repos. Suivant une formation de force, en mettant l'accent sur le haut du corps. l'activité du soir est calme piscine.
Maintenant, la séparation des jours lourds et légers sont clairs. Lumière fonctionnement silencieux rafraîchir le corps après une course épuisante de peresechonke. La formation en mettant l'accent sur la partie supérieure est pas si difficile, et il est évidemment plus facile d'intervalle. Natation fournit un exercice aérobie corps plus léger et de l'eau fraîche va adoucir les effets de la formation intensive.
résultat
Âge - est pas une raison pour jeter une formation intensive. Il est seulement nécessaire d'aborder l'activité physique plus réfléchie. Portez une attention particulière à la nourriture et le sommeil pour une récupération plus efficace. Remplacer les séances d'entraînement intenses tous les jours, en alternance jours durs et légers. Faites après 40 ans, vous pouvez, si vous le faites à bon escient.