Guide des exercices avec des boucles TRX
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Si vous avez déjà dégoûtés par Haltères, poids et haltères, tapis roulants, il est temps d'essayer quelque chose de nouveau. La boucle TRX - est une excellente façon de diversifier votre séance d'entraînement en ajoutant un équilibre statique et un des exercices supercomplexe pour effectuer que - il est un petit défi.
Tout ce que vous devez effectuer ces exercices - il se boucles et toute barre transversale, à laquelle ils peuvent joindre. Attelé? Préparez-vous à vivre de telles sensations, qui ne connaissent pas encore! Et pour commencer plus facile, nous avons des instructions préparées sur la façon d'effectuer les exercices populaires plus.
partie supérieure du corps
groupes musculaires: les épaules, les triceps, la poitrine.
technique: push-ups standard, chacun d'entre nous faire une fois dans votre vie (je l'espère, le plus élevé). Prenez la boucle dans votre main et prendre une position de départ. Le poids corporel doit être placé sur les mains. Gardez votre corps droit, pliez vos coudes et abaissez-vous vers le bas. Vous devriez sentir le travail inclus les muscles de la poitrine et de l'épaule.
groupes de muscles: triceps, la poitrine, les épaules et le torse muscles.
technique: Cet exercice peut être réalisé comme une alternative à la presse banc. Position de départ: le corps est incliné, et un bras avant courbé au niveau du coude. vers le bas du corps lentement inférieur, séjour au point le plus bas pendant quelques secondes, puis revenir à sa position initiale.
Les groupes musculaires: les bras, la poitrine, les muscles du torse, les épaules.
technique: insérez les deux pieds dans les sangles et prendre la position de départ, en mettant ses mains sur le sol. Position de départ ne diffère pas de la barre habituelle. Maintenant, déplacez lentement la jambe à la poitrine et plante aux genoux coudes. Alors quoi, vous regardez comme une grenouille, mais renforcez les muscles du torse!
groupes musculaires: appuyez sur la poitrine, l'épaule.
technique: grand exercice de combinaison qui implique seulement trois groupes musculaires. Prendre une position de départ comme dans l'exercice précédent. Ensuite, en gardant le corps droit, se pencher en avant, guidant ses mains aussi longtemps qu'ils ne créent pas une ligne avec le corps. Maintenez cette position et revenir lentement à son origine.
groupes de muscles: triceps.
technique: l'enfer d'un exercice à effectuer que je ne vous conseille pas sans préparation. Mais si vous êtes un ancien « sceau » ou les 10 années étudiées Aïkido, vous pouvez prendre le risque. Stand avec vos bras tendus devant vous comme si vous étiez Superman. Maintenant, les plier aux coudes lentement, de se sentir comment Contractez les triceps. Revenez lentement à la position de départ.
groupes de muscles: le dos, les muscles du torse, biceps.
technique: prendre les deux poignées dans une main et se pencher en arrière. Après avoir pris la position initiale, serrer les charnières au corps, plier le bras au niveau du coude. Rappelez-vous qu'il est nécessaire de ne pas plier le corps et exercer fortement.
groupes de muscles: le dos, les muscles du torse, biceps.
technique: semblable à l'exercice précédent, dans lequel la charge n'est pas souligné d'une part. Prenez la boucle dans les deux mains, les redresser et prendre la position de départ. Tirez votre corps pour une boucle et revenir lentement à la position de départ.
Les groupes musculaires: les épaules, le dos, obliques.
technique: le corps est étage en diagonale, boucles étirées. Tirez votre torse vers l'avant, en plaçant une main et l'autre vers le bas. Retour à la position de départ et faire la même chose, changer de mains.
groupes de muscles: biceps.
technique: Debout face à la charnière et les prendre avec les deux mains. Retour Lean jusqu'à ce qu'il arrête pour que les mains boucle redressés et tendus. Lentement, pliez vos coudes et maintenez cette position pendant quelques secondes. Puis revenez lentement à la position de départ.
groupes de muscles: biceps, abdominaux.
technique: prendre une position de départ se trouvant avec les bras tendus. Inclinez votre corps vers l'avant (balancer la presse, en général), et pliez les coudes. Cet exercice combiné vous aidera à diversifier la formation et de ne pas mourir d'ennui. Soit dit en passant, Voici quelques façons de la façon dont vous pouvez faire votre séance d'entraînement est pas si ennuyeux.
Partie inférieure du corps
Les groupes musculaires: quadriceps, les fesses, mollets, ischio-jambiers.
technique: le meilleur exercice pour le bas du corps. TRX ajouter cet exercice un peu d'instabilité. Prenez la position de départ, debout les mains droites et parallèles tenant au sol. Maintenez le dos droit, accroupissez-vous pour que les genoux jambes pliées forment un angle de 90 degrés. Puis revenez lentement.
Les groupes musculaires: quadriceps, les fesses, mollets, ischio-jambiers.
technique: version pondérée de l'exercice précédent. L'équipement reste le même, la complexité du changement. S'il vous plaît noter que si vous avez des problèmes de genou, puis de cet exercice est mieux de s'abstenir.
groupe musculaire: les fesses, les quadriceps, les muscles du torse.
technique: pour moi attaques - est l'enfer. Alors, ils pénètrent dans la surface arrière des jambes qui se déplacent le lendemain - pas une tâche facile. Les attaques sur le TRX est à la fois plus difficile et plus facile. Ici, vous aurez plus et maintenir l'équilibre du corps. Avec son dos aux charnières, insérez le pied dans les deux ceintures. Maintenant, lentement squat sur la jambe libre, cette fois dans la deuxième étape du TRX devrait lentement remonter. Si cela est fait correctement, vous vous sentirez la tension dans les muscles des fesses et le torse.
groupe musculaire: les fesses, les hanches.
technique: Lie visage avec ses mains le long de la ceinture. Insérez les jambes dans les boucles et les tirer vers le bas un peu, pour voir si elles sont bien fixés. Puis soulevez lentement la taille, fixer cette position et revenir à partir. Twitch convulsivement et appeler à l'inertie de l'aide à quoi que ce soit!
groupes de muscles: triceps presse, quadriceps.
technique: prendre une position de départ. Il est important que les doigts ont été dirigés vers le TRX, et non vice versa. À son tour échouer les jambes au corps et revenir à leur position initiale. Vous pouvez faire cet exercice aussi rapidement que possible sans perdre l'art.
Les groupes musculaires: les muscles abdominaux latéraux.
technique: position de départ vous 100% familier. Ceci est une sangle standard. C'est alors seulement tout ne sera pas si facile. Tourner le corps autour de son axe dans une direction, tendant sa main. Maintenez cette position pendant autant que vous le pouvez, puis revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Nous avons pu enlever cette activité de la quatrième fois. Trois fois avant que je ne pouvais pas tenir une seconde et est tombé. Est-ce que battre mon record?
groupes de muscles: les muscles du torse.
technique: bar normal peut également être facilement fait en utilisant le TRX. Pour ce faire, insérez les jambes dans la boucle et de prendre une position de départ couché. Mettez un chronomètre et profiter des sensations.