Étirez les muscles fatigués: étirement sur la route
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Si vous pouvez faire du yoga une certaine façon, le problème avec les muscles simples sip et purée raides et les articulations, et tout devrait être. La principale chose à savoir exactement quels exercices sont les plus efficaces pour les différents groupes de muscles, et, bien sûr, suivre les règles de sécurité simples - pas de mouvements brusques!
Stretch est non seulement importante sur la route. Ceci est utile, et après un long travail sur l'ordinateur, si vous tiennent assis ou debout une longue file d'attente lors de la conférence, a tenu beaucoup de temps derrière le volant ou a frappé un film très long. muscles d'étirement de se détend, améliore la circulation sanguine, diminue la pression artérielle et réduit le risque de maladies cardio-vasculaires.
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Rappelez-vous que pendant l'étirement vous devriez vous sentir comme l'étirement de vos muscles, mais il ne devrait pas être une douleur. L'étirement pendant 15 secondes est idéal pour étirer les muscles et à nouveau que le travail.
épaules
Rotation. Si vous avez passé la majeure partie de la journée est non seulement assis à l'ordinateur, mais aussi presque tout le texte de frappe de temps, vos épaules sont probablement déjà tomber. Pour les écraser, faire l'exercice le plus simple: d'abord, les épaules légèrement en avant (dos rond), puis retirer les épaules (omoplates sont réunis, poitrine). Vous pouvez tourner légèrement les épaules, faisant quelques tours d'avance, puis le même - retour. A la fin des épaules plus bas se détendre.
Stretching. Levez le bras gauche devant vous et déplacez-le vers la droite, serrant sa main droite sur l'épaule et lui tirant doucement sur sa poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes, et faire la même chose avec l'autre main.
cou
Protégez votre cou. Notre cou souffre presque plus que toutes les autres parties du corps, comme pendant le fonctionnement de l'ordinateur, il garde rarement dans la bonne position. Pour étirer le dos du cou, mettez votre menton sur votre poitrine et tournez à gauche. Levez la main gauche et tirez la main droite au fond de la tête. Abaisser le bras et répétez la même chose de l'autre côté. bend main!
Vous êtes au volant et vos yeux sont en train de regarder en permanence la route? Ce problème est facilement résolu. Lors d'un arrêt à un feu de circulation tirer avec une main aussi bas que possible et s'y asseoir. Puis tirer l'oreille opposée à l'épaule, ce qui étire le côté du cou. Répétez la même chose avec l'autre main.
sein
Sésame ouvre-toi! Rapid étirement du sein peut prévenir les blessures de l'épaule et améliore la mobilité des omoplates. Prenez le coude plié vers le boîtier (l'angle entre le coude et l'épaule doit être de 90%), de sorte que le bout des doigts leva les yeux. Reposez contre la paume sur une surface solide, légèrement penché en avant. Faites la même chose de l'autre côté.
Coincé à un feu rouge? Déboucler la ceinture de sécurité et assis sur le bord du siège. Faites le dos légèrement courbé et la colonne vertébrale redresser la poitrine. Au cours de cet exercice, regarder, la tête renversée en arrière un peu
triceps
Félicitez-vous sur le dos. Levez le bras gauche et plier au coude et faites glisser un peu au-dessus de sa tête de sorte qu'il était possible de toucher le bout des doigts à l'arrière au niveau de la lame. Obtenez la main droite derrière son dos et pliez également au niveau du coude. Essayez de jeter ses mains dans la serrure derrière lui. les mains de changement (à droite en haut, à gauche - en bas).
Il ne fonctionne pas avec ses mains jointes? Ensuite, il suffit de lever le bras gauche vers le haut, coude à coude, la main droite saisir l'épaule gauche et appuyez doucement vers le bas afin que la main est allé derrière la tête. Faites la même chose avec la trotteuse.
Avant-bras, du poignet et de la main
Dites "non" syndrome du tunnel! Problèmes avec le poignet qui ont touché presque tout le monde tout leur temps à l'ordinateur - la souris et le clavier dans ce cas, pas le meilleur des amis. Tirez sur le bras gauche vers l'avant, la paume des doigts pointant vers le haut, pas le coude plié. Attrapez vos doigts de la main droite de la main gauche et tirez légèrement vers vous, étirer la partie inférieure de l'avant-bras. Puis baisser les pouces vers le bas, paume vers l'intérieur, puis tirez la main droite sur lui-même. Répétez la même chose avec l'autre main.
Rotation. Faites tourner vos poignets dans des directions opposées. Puis étirer quelques tendons dans les doigts, les tirant doucement, puis serra sa main dans un poing.
au bas du dos
Canard et couverture. Asseyez-vous en dehors, les pieds fermement pressé avec vos pieds largeur des épaules au sol, et se pencher légèrement vers l'avant. Puis, sans prendre son âne de la chaise, se pencher en avant aussi longtemps que les seins ne font pas aux hanches - il aidera à supprimer sentiment de tension désagréable dans le bas du dos (ça fait mal à la fois long assis, et du long séjour sur pieds). Pour un étirement plus profond un peu ouvrir vos jambes et se pencher en avant encore plus loin.
fesses
Et ça fait mal parfois ... Commencez par la même position assise. Traverser la jambe droite vers la gauche afin que la cheville droite était couché sur le genou gauche. Puis les mains fermoir cuisse gauche et tirez sur votre poitrine, l'étirement des muscles fessiers droite. Ensuite, répétez la même chose avec l'autre jambe.
pieds
Lean vers eux. Pour étirer les ischio-jambiers, redresser la jambe droite et étirer sa poitrine avec dos droit. Ensuite, faites la même chose avec le pied gauche.
Lève! Levez-vous! Pour étirer les quadriceps du muscle, vous devez ouvrir les hanches et plier les genoux, ou une combinaison de ceux-ci. La navigation est pas très pratique de le faire pour cet exercice, il est préférable de se lever. Tirez sur les muscles de la jambe gauche, debout sur la jambe droite et plier le genou gauche et tirez votre talon mains aux fesses. Le bas du dos ne doit pas être affaissé, bassin poussé légèrement vers l'avant, les genoux ensemble. Faites la même chose avec l'autre jambe.
Cliquez sur eux. Des études montrent que l'étirement des muscles du mollet améliore la mobilité du pied. Afin d'obtenir un bon étirement eux, assis sur le sol, reposer vos talons sur le mur ou des meubles, des chaussettes sur et penchez légèrement vers l'avant.
Les pieds et les chevilles
Regardez autour de vous. Cet exercice peut se faire sans quitter le lieu de travail. Comme vous vous asseyez, laissez votre jambe gauche vers la droite pour que la cheville était couché sur le genou droit. Cheville tourner d'abord dans un sens puis dans l'autre. Ce tronçon vous aidera à éviter le sort d'Achille, renforcer le tendon d'Achille et d'aider les blessures à éviter.
chaussures du dimanche. Cet exercice peut également être en position debout et assis. Soyez sur vos orteils et avoir un bon repos contre eux sur le sol. Revenez ensuite lentement à sa position d'origine sur le sol et poussez le talon.
Charge. Mettre le pied sur le sol et poussez-le avec vos doigts et la partie avant du pied, comme si vous allez être sur vos orteils. Il ne faut pas compter sur la jambe de travail - poids peut être transféré à l'autre jambe.