3 techniques simples de méditation pour la détente et la découverte de soi
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Il y a un assez grand nombre de techniques de méditation, qui ont été développées par la pratique yogis pendant des siècles. Parmi eux sont très compliqués, et ceux qui peuvent prendre directement qui que ce soit au bureau. Pour ce faire, vous devez être laissé seul pendant au moins 15 minutes. Banc à l'ombre des arbres est aussi agréable dans un parc d'été.
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La méditation nous permet d'apaiser notre corps et de l'esprit, de regarder en eux-mêmes et peut-être trouver des réserves cachées. Mais pour que cela fonctionne, la première fois (au moins 2 mois) ont besoin de pratiquer tous les jours, puis réduire l'occupation jusqu'à 2 fois par semaine. Vous comprenez que si vous le faites à l'occasion, il est peu probable d'obtenir l'effet désiré.
Breath "un-quatre-two"
La respiration profonde - l'un des plus simple et technique efficace qui est disponible non seulement à ceux qui pratiquent, mais aussi les débutants.
méthode:
1. Trouvez un endroit agréable calme où vous ne serez pas dérangé pendant 10-15 minutes.
2. Asseyez-vous dans une position confortable, en gardant toujours le dos droit. Cela peut être une posture en tailleur sur le sol, et peut-être même une chaise confortable, mais les jambes doivent toujours se trouver sur le terrain des pieds.
3. Fermez vos yeux et mettez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut.
4. Quelques minutes seulement observer votre respiration. Réaliser et sentir que l'air passe par le nez et la gorge. Sentez-vous comme lors de la respiration monte et votre poitrine. Remarquez comment la tension quitter votre corps en douceur avec l'air exhalé par la bouche.
5. Quand vous sentez que votre corps est détendu, changer le rythme de votre respiration. Prenez une grande respiration au détriment de « un », puis retenez votre respiration pendant quatre secondes, et expirez lentement par « deux ».
6. Continuez à respirer sur un « un-quatre deux », en se concentrant sur la respiration pendant 10 minutes.
Sinon, vous pouvez le faire sous la musique méditative spéciale des cloches à intervalles réguliers. De cette façon, vous pouvez garder une trace de votre méditation façon plus détendue et agréable.
La méditation avec des bougies
Ce ne sera guère en mesure de le faire dans le bureau, il est donc préférable d'essayer cette méthode à la maison. Au cœur de toute méditation est la capacité à se concentrer sur un objet. Notre corps et l'esprit complètement détendu, mais en même temps, nous sommes concentrés sur un sujet spécifique. Il est difficile si l'on considère que, dans notre temps multitâches notre conscience ne fait que cela passe au temps entre plusieurs tâches. Certains parviennent à les rendre presque simultanément. Mais plus d'une fois, il a été observé que l'exécution réussie du travail est la coupe de tous les excès et de se concentrer sur un objectif spécifique. Cela nous aidera pratiquons la méditation avec des bougies.
méthode:
1. Éteignez toutes les lumières (si elle est le soir), ou rideau les rideaux de la fenêtre.
2. Asseyez-vous dans une position confortable, en gardant le dos droit.
3. bougie lumière un et placez-le au niveau de vos yeux à bout de bras.
4. Concentrez vos yeux sur la pointe de la flamme d'une bougie, tout en essayant de clignoter aussi peu que possible. Lors de cette technique, vos yeux peuvent commencer à l'eau, mais il est bon (une des raisons pour que cette technique de méditation aide à améliorer la vue).
5. Laissez la flamme d'une bougie remplir votre conscience. Si votre tête commence à monter distrayant pensées, essayer de se concentrer à nouveau sur la flamme d'une bougie.
6.Après quelques minutes, fermez vos yeux et de se concentrer sur la flamme vacillante de l'image et la danse d'une bougie dans votre esprit.
7. Ouvrez vos yeux et prenez quelques respirations profondes.
Méditation « conscience du corps »
Dans notre corps a lieu des milliers de processus chimiques, mais nous ne les remarque pas. La conscience de votre corps, sentant la tête aux pieds sur leurs pieds - ce qui est l'une des meilleures méthodes de relaxation et de concentration. Il existe seul point que vous devez savoir - si la pose est très facile, vous pouvez juste aller dormir :)
méthode:
1. Assis ou allongé dans une position confortable pour vous. Si vous êtes assis, ne pas oublier de garder le dos droit!
2. Respirez profondément. Imaginez la tension en laissant votre corps avec chaque exhalation. Si vous déviez une gêne dans votre corps, essayez de trouver une position où vous pouvez vous détendre complètement.
3. Déplacez votre attention sur le bout des doigts de ses pieds, se concentrer sur les moindres sensations qui se produisent à cet endroit. Imaginez comment vous diriger votre souffle sur les doigts, les imprégnant avec un sentiment de chaleur et de l'énergie.
4. Lorsque cette zone est de détendre complètement, votre attention le corps par les genoux, les mains, la colonne vertébrale, le visage - directement au sommet de la tête (couronne).
5. Sentez la chaleur, la détente et la tranquillité qui enveloppe votre corps. Après cela, vous vous sentez plein d'énergie et prêt à faire face à des défis et des situations de la vie.
Personnellement, pour moi le plus difficile est l'exercice avec une bougie, comme je l'ai toujours difficile de donner un arrêt complet du processus de réflexion. Une troisième technique est le plus agréable, parce que si elle est faite par la musique de méditation, alors vous pouvez vraiment aller dormir! Il est donc préférable de le faire à la maison et après un bain dans cet état détendu pendant 10 minutes.