17 meilleurs exercices pour perdre du poids
Santé / / December 19, 2019
Tout ce que vous avez besoin de perdre du poids et obtenir une silhouette parfaite - une alimentation saine, le dévouement, la patience et la performance quotidienne d'un exercice complexe. A propos de ce genre d'exercice est mieux pour promouvoir la combustion des graisses, vous apprendrez de cet article.
1. s'accroupir
L'un des meilleurs et l'homme d'exercice le plus naturel. Ce mouvement travaille tous les muscles du bas du corps, y compris les fessiers et les ischio-jambiers. Il fournit également une charge pour les muscles du corps et les muscles profonds de l'abdomen et le dos.
2. pushup
Ceci est l'un des meilleurs exercices pour le haut du corps, car il travaille tous les muscles de la poitrine à l'arrière, les bras et même vos abdos. Assurez-vous que vos épaules sont positionnés au-dessus du poignet. Pliez vos bras et essayer de garder votre poitrine et les cuisses étaient aussi près que possible au sol, mais pas le toucher.
3. pont
Pont renforcera vos fessiers et ischio-jambiers ainsi que vos abdominaux, le dos et l'intérieur des cuisses. Vous pouvez faire cet exercice comme une levée une jambe.
4. se précipiter
Pas en avant avec votre pied droit et asseyez-vous sur elle jusqu'à ce que le lo genou avant coude à 90 degrés et le genou touche les jambes arrière du sol. Puis redresser et faire un pas en avant avec le pied gauche, en répétant l'exercice dans le sens opposé.
5. planche
Bon pour nous de bande familière. Il est devenu l'un des éléments clés pour renforcer les muscles du corps. Vous pouvez faire cet exercice comme courbé et les bras tendus. Assurez-vous que vos hanches, les talons et les épaules étaient une seule ligne droite.
6. triceps Dip
Cet exercice est destiné aux muscles de l'arrière de l'épaule. Si vous trouvez que l'inconfort de sensation dans les poignets, puis essayez de changer leur position ou prendre des pauses pour les reposer.
7. Unijambe Soulevé
Ceci est l'un des meilleurs moyens de renforcer les ischio-jambiers, les fessiers et le dos, ce qui est très souvent ignorée. Tenez-vous sur une jambe avec le genou légèrement plié, puis abaissez le corps vers l'avant jusqu'à ce que vous prenez une position parallèle au sol. Pause, puis revenir pour commencer. Faites quelques répétitions, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
8. Bilan de la colonne vertébrale
Il commence un exercice de l'accent couché sur les mains et les genoux. droit d'étendre votre bras droit en avant. Synchrone Levez la jambe gauche derrière vous afin que c'était une ligne droite avec votre corps et à bras étendu. Appuyez ensuite sur le coude de sa main droite dans son genou gauche, qui est tiré vers l'avant. Votre colonne vertébrale est arrondie à ce moment, et le menton repose sur la poitrine. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
9. vélos
Ce toasts exercice vrai feu vos muscles abdominaux, car ils sont utilisés pour stabiliser et faire pivoter le corps. Il a également été prouvé que cet exercice active plus de fibres musculaires dans les muscles abdominaux obliques directs et que la torsion standard.
10. Downs Kick
Cet exercice simple peut vous aider à construire un dos plus fort et vous rendre moins vulnérable aux blessures. D'un Lift position couchée la jambe droite jusqu'à un angle droit. Gardez vos fesses au même étage. Abaisser les jambes vers le bas, puis, sans toucher le sol, revenir.
11. Side Lunge
La plupart des gens font juste se fend en avant ou en arrière. Mais les attaques de côté pas moins utile. Cet exercice est un excellent ajout à tout plan de formation, parce que travailler sur vos fibres musculaires, les tendons et les ligaments dans l'autre sens.
12. burpees
La grande chose au sujet de cet exercice est qu'il combine charge cardio et de puissance. Il est un ensemble de mouvements du corps, y compris les muscles des bras, le dos, l'abdomen et les jambes. Pour augmenter la charge, ajouter un saut après redressement.
13. commutateur Fentes
Ceci est un moyen simple mais efficace de renforcer l'ensemble de la partie inférieure du corps: les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets. Bonus: elle implique également l'exercice des muscles du tronc que vous aider à sauter plus haut et de garder l'équilibre.
14. pullup
Pull-ups sont l'un des plus difficiles exercices avec poids corporel. Il charge les muscles du dos, la poitrine, les épaules et les bras comme quelques mouvements des autres. Si vous ne pouvez pas effectuer immédiatement les pull-ups habituels, essayez de prendre l'aide ou utiliser un simulateur spécial pour faciliter cet exercice au début.
15. Jumping Jack
Parfois, sauter beaucoup ne pas comme, mais quand il vient à augmenter la densité osseuse, il est une grande chose. Jumping Jack est l'un des meilleurs exercices de pliométrie est fantastique affecte également le système cardio-vasculaire.
16. alpinistes
L'un des meilleurs complexes d'exercices que vous pouvez trouver. Cet exercice combine le support de charge avec les mouvements de sa poitrine resserre les genoux. mouvements des jambes se chargent également vos abdominaux et brûler des calories d'aide. Il est important de surveiller le respect de la posture correcte tout au long de l'exercice et de garder votre corps et les épaules droites.
17. Tuck Jump
Ces sauts en tirant vos genoux vers votre poitrine est un exercice extrêmement puissant et amusant qui vous aidera à renforcer votre corps, y compris le cœur. Il est aussi un excellent moyen d'améliorer votre agilité, la force et d'augmenter votre capacité à sauter plus haut.
Les exercices ci-dessus sont universels et auto-suffisante pour parvenir à ce résultat vous. Vous pouvez lier librement de leurs propres systèmes, faisant varier la séquence et le nombre de répétitions selon l'état de sa santé. Chaque exercice a des dizaines de modifications qui permettent de travailler délibérément des différents groupes musculaires et diversifient considérablement la séance d'entraînement. Ainsi, un total d'une demi-douzaine de mouvements de base, vous pouvez créer un programme de formation pratiquement tous les niveaux de complexité.