5 mythes sur le rythme cardiaque de performance et d'entraînement cardio
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Il y a dans notre monde de tels phénomènes, qui sont difficiles à dire - c'est un mythe ou réalité? Parce qu'il n'y a pas de preuve « pour », donc il n'y a pas de « contre ». Par exemple, le monstre du Loch Ness, Bigfoot, OVNI - il y a beaucoup de témoins, des photographies et des films, mais démentis ou scientifiques de preuve directe n'ont pas, et ils continuent à chercher.
Et exactement le même mythe existe dans le monde du sport. Par exemple, Mythe №1: beaucoup de gens croient que si vous voulez brûler autant de gras, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque au maximum. Et vous serez de former aussi longtemps que la sueur commence à affluer avec vos flux.
Vérité ou mythe?
société Brendon Keller Digifit, qui se spécialise dans le développement d'applications sportives, explique comment courir réellement notre cœur pendant l'exercice.
Ceci est en fait un mythe. Si vous voulez vraiment brûler les graisses efficacement, vous devez travailler dans la région №2 (60-69% de votre fréquence cardiaque). Cette zone est la seule façon correcte afin que la graisse - est un carburant à combustion lente. À long terme l'exercice d'intensité modérée vous aidera à brûler plus de cellules graisseuses, et seulement après ils vont aux hydrates de carbone. Vous pouvez brûler plus de calories à des charges maximales, mais si vous voulez perdre du poids, votre salut - dans la deuxième séance d'entraînement de zone cardio.
Aucun entraîneur wonder courir pour me dire que le plus lent plus vous courez, plus de calories que vous brûlez. La vitesse dans ce cas - ne figure pas. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids - faire du jogging ou aller à l'école élémentaire d'étapes ou d'aérobic.
Mythe №2. La meilleure façon de connaître l'état de votre cœur - est de vérifier combien de temps vous serez en mesure de former et comment être capable de marcher loin.
Si vous menez une vie active avec l'exercice régulier, la façon la plus appropriée pour vérifier le pouls du cœur sera arrêté après 10-15 minutes d'exercice vigoureux. Après la fin de la formation, vous avez immédiatement pour mesurer votre pouls, puis prendre une autre mesure après 2 minutes. Si la différence entre les deux taux est inférieur à 22, alors votre coeur est beaucoup plus vieux que votre âge. Si 22-52 - l'âge de votre coeur même que votre âge civile. Si plus de 53, alors votre coeur est beaucoup plus jeune que l'âge de votre calendrier.
Mythe №3. En ce qui concerne les zones de fréquence cardiaque, beaucoup croient que, en fait, il suffit se réconcilier avec la moyenne, car ils ne traitent pas de la façon dont il est fait par un professionnel les athlètes.
En fait, la sélection de cardio zone personnelle est la clé de la formation avec succès. Définir vos limites personnelles vous aidera non seulement un calcul plus précis de la combustion des calories, mais aussi de comprendre exactement ce que les substances que vous avez divisé la formation - les graisses, les glucides ou les protéines? Je suis d'accord que cette information est très importante. Surtout si vous allez perdre du poids.
Comme rasschitat leur zone cardio? Cela aidera application gratuite Digifit iCardio pour iPhone et Android.
Mythe №4.Dlya pour devenir plus résistants, vous avez besoin dans la mesure du possible pour transformer votre intérieur Forrest Gump et exécuter.
En effet, la meilleure façon de former l'endurance - est l'exercice aérobie à un taux constant dans la zone №3 (70-79% de la fréquence cardiaque). Il est pas nécessairement nécessaire pour la compétition chaque jour pour courir cette distance le plus rapidement possible. Ainsi, vous augmentez la probabilité que des blessures et non leur endurance. Une fois par semaine comme Ladder, bien sûr, il vaut la peine. Les autres jours, il vaut mieux courir la même distance, mais dans un rythme lent et constant.
Mythe №5.Kogda il s'agit de la formation de votre meilleur ami - la monotonie. Et si vous avez trouvé un entraînement parfait, il est préférable de ne pas expérimenter et ne se mélangent pas.
En fait, la formation d'intervalle spécialement conçu pour mélanger différents exercices et de la charge. Si vous êtes coincé sur une séance d'entraînement et pas très variée et faites-vous dorloter, essayez l'entraînement par intervalles, qui vise à la même zone que votre standard. Vous pouvez choisir de haute intensité Intercal formation (HIIT) ou Tabata plus spécialisés. Pendant Tabata vous marchez dans la zone cardio №5 (90-92% de la fréquence cardiaque maximale), et d'effectuer les exercices au rythme de 20-60 secondes, exercices en alternance avec les mêmes intervalles de repos. HIIT et Tabata - est un excellent moyen de brûler des calories et de diversifier votre entraînement quotidien.