3 mauvaises habitudes qui interfèrent avec un bon sommeil
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Lorsque vous êtes plongé dans son travail, le temps et les efforts pour contrôler leur sommeil, le plus souvent, ne reste pas. De plus, ce processus est souvent tout à fait monter et, si le travail est un favori et passionnant, pour repos et le sommeil est donné de moins en moins de temps. Et même si elle se révèle mensonge dans le temps, le sommeil ne fonctionne toujours pas apporter un soulagement désiré, et le matin était encore et pas si bon. Et ce malgré le fait que vous semblez être consacré au sommeil en raison du temps - 08:00 Quelle est la raison?
Peut-être en raison du fait que vous êtes si inquiet pour un emploi, vous vous engagez automatiquement tous les jours les mêmes actions erronées, estimant que cela n'affectera la qualité du sommeil. Cependant, certaines mauvaises habitudes et invisibles avant l'heure du coucher, cependant, devrait se débarrasser de.
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L'habitude №1. En semaine, vous êtes assez dormir, mais le sommeil le week-end
Parfois, il me semble que ce soit le schéma standard de tous mes connaissances, des amis, des parents et même moi-même. Comme ils en semaine de sommeil pendant 4-5 heures et attendre le week-end pour enfin dormir. Et tomber à dormir pendant 12-14 heures. Et lundi tout recommencer. En même temps, tous les matins, à peine il lever la tête de l'oreiller et littéralement les mains en soulevant les paupières, nous nous engageons à moi-même ce mensonge aujourd'hui pour dormir exactement à 10, pas à 21 heures! Mais le soir venu, il y a beaucoup plus intéressant que le rêve, l'occupation, et la promesse est oubliée. Jusqu'à ce que le lendemain matin, bien sûr.
Mais nous nous souvenons relectures n'est pas un article sur les problèmes de sommeil, les experts dans ce domaine sont invités à aller au lit toujours en même temps. Et même si vous allez à 12 la nuit, puis bâton a le même calendrier et le week-end.
Pourquoi est-ce si important? Daniel Taylor, professeur de psychologie à l'Université du Nord du Texas à Denton, dit que nos corps sont très sensibles au développement des habitudes régulières et leur violation. Et quand vous êtes 4 ou 5 jours par semaine, rendez-vous et réveillez-vous en même temps, et 2-3 fois par semaine - dans un environnement totalement différent, vous cassez rythme circadien de son corps, qui est associée à l'activité du cerveau et affecte directement la production d'hormones et la régénération cellules.
Mauvaise habitude №2. Vérifiez-vous e-mail dans le lit
Ne me dites pas que vous jamais, jamais faire ça! Pour la plupart des gens, la matinée commence par une tasse de café pour l'e-mail de vérification. De même, les extrémités presque tous les jours pour ceux qui ont peur de manquer quelque chose d'important. Seulement sans une tasse de café. En conséquence, il est devient une habitude, plus comme une névrose régulière. Et ce qui est très mal, parce que le lit n'a pas été conçu à cet effet. Il est conçu pour vous fournir des rêves doux et d'autres, plus agréable que vérifier les courriels, les choses.
Pourquoi est-ce si important? William Kohler, directeur de l'Institut de veille en Floride, dit que le lit est pour le sommeil et le sexe. Si nous commençons à être engagé dans son travail, le lieu et l'action étroitement liés dans nos esprits les uns aux autres. Et quand vos yeux voient le lit, vous devez penser au rêve, pas une vérification de courrier électronique de travail.
Si vous ne pouvez pas s'endormir dans les 15-20 minutes, il est préférable de se lever et marcher autour d'un plat peu. Buvez de l'eau chaude ou du lait. Si la pensée de l'œuvre ne vous donne pas la tranquillité d'esprit ou vous solution ou grande aube nouvelle idée, écrire tout. Sur le papier ou dans un programme spécial - encore, surtout ne pas le faire dans son lit. Asseyez-vous à la table. Ou lire un livre, mais pas non plus dans le lit. Ne pas aller au lit aussi longtemps que vous n'êtes pas exactement ce que vous voulez vraiment dormir.
Mauvaise habitude №3. Vous ne pas se détendre avant d'aller au lit
Si vous pensez que vous pourrez instantanément déconnecter de tous les soucis quotidiens et aller dormir dès que votre tête touche l'oreiller, vous êtes très, très mal. Même si vous faites opt out, le rêve est peu susceptible d'apporter un accueil de repos un cerveau fatigué et le corps. Chaque jour, avant d'aller au lit, vous devriez prendre le temps de bien (ou autant que possible) pour effacer la tête de l'agitation de la veille.
Pourquoi est-ce si important? Daniel Taylor conseille de consacrer à se détendre avant d'aller au lit au moins une heure. Et ce serait bien si vous avez passé une partie de ce temps pour une douche ou un bain chaud. Michael Perlis, professeur agrégé de psychologie et directeur du programme de médecine du sommeil comportementale à l'Université de Pennsylvanie, a déclaré que l'augmentation de la température corporelle, rendre votre sommeil plus forte. En 2008, les scientifiques de l'Institut néerlandais des neurosciences à l'époque de ses études ont montré que une montée lente de la température corporelle avant de dormir aide les gens à se déplacer rapidement à des phases plus profondes Sommeil. Et ne pas oublier d'aérer avant le coucher, car le sommeil contribue à augmenter la température du corps, et non l'environnement. Rappelez-vous, il est agréable de dormir en hiver dans la pièce ventilée, enveloppée dans une couverture chaude.
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