Pourquoi est-il si important de vous mettre sur pied
Productivité Santé / / December 19, 2019
Maintenant, beaucoup de gens souffrent de faible mobilité, même si seulement 15-20 minutes de marche chaque jour peut guérir tous les symptômes de la malédiction de la modernité. récession émotionnelle, la stagnation, le manque de nouvelles idées - une promenade pour aider à guérir ces troubles. Mais comment vous faire sortir de la maison, en cas d'inutilisation de marcher tous les jours? Voici quelques faits qui vous convaincront d'acheter une telle habitude utile.
La marche - ce qui pourrait être plus facile? Vous venez de sortir de la maison et vous allez sans but. Néanmoins, pour beaucoup, il est un test difficile. Même aller pour une promenade, beaucoup de gens préfèrent s'asseoir quelque part dans le café près de la maison, il s'asseoir pendant deux heures, puis rentrer à la maison dans un taxi. En général, tout est triste, mais en attendant, une simple promenade peut nous donner tant ...
Gaieté et redémarrage
Des chercheurs de l'Université d'Edimbourg Ils font valoir que promenades à travers les zones vertes, par exemple dans le parc dans la ville ou dans les bois, si vous vivez périphérie, la fatigue et soulagent décharger le cerveau et rester au soleil enlève la sensation de léthargie et augmente la productivité.
Pensez à quand vous marchiez dernier. Est-il possible de rester atone après une promenade, bien sûr, si vous obtenez normalement dormir suffisamment et ne pas tomber malade? Moi, par exemple, après avoir marché beaucoup plus facile de vous forcer à faire face aux tâches nécessaires, que ce soit le sport, le nettoyage de la maison ou autre chose.
En ce qui concerne la décharge: être dans une pièce fermée, vous ne serez pas distrait par des stimuli externes et complètement immergé dans leurs propres problèmes. En plein air, en particulier dans la nature, vous êtes entouré par une variété de stimuli qui ne vous permettent pas de plonger dans les profondeurs de ses problèmes.
De ma propre expérience, je peux dire que cela fonctionne: quand tout chargé leurs problèmes se sortir de la maison (bien sûr, avec le lecteur de musique) et soumettre à se promener dans la ville, il y a beaucoup d'eux-mêmes la résolution des problèmes optimiste, et sont rentrés chez eux dans un emplacement de premier choix esprit.
La concentration et la volonté
Comme vous le savez, nos pouvoirs de concentration et de volonté - ce n'est pas des ressources illimitées, et ils sont pratiquement épuisés d'ici la fin de la journée de travail.
Si chaque fois que vous avez un désir de vérifier le compte dans les réseaux sociaux ou en déplacement un site de divertissement, vous le remplacer par plaisir 15 minutes à pied, le sentiment sera tout à fait différent.
Après la promenade, vous aurez plus d'énergie, les pensées seront plus claires et sera plus facile de se concentrer sur le travail après une pause.
plus d'énergie créative
étude Jeffrey Sanchez-Burks et Santana Kim de l'Université du Michigan a prouvé que la marche augmente la capacité de penser de façon créative.
En général, nous avons mené cinq études dont 400 élèves ont participé. Dans une expérience par rapport à la capacité de résoudre les problèmes dans différents environnements: assis dans un espace confiné, en marchant le long d'une trajectoire prédéterminée, et la marche sur le chemin de libre sans restriction.
Dans ce dernier cas, les étudiants ont fait preuve plus de flexibilité et d'originalité dans la résolution des problèmes qui semblaient confirmer une métaphore du processus créatif, « penser grand, pousser l'enveloppe. » Dans ce cas - les régions d'outre-mer et la route assignée.
Plus Nietzsche dans son livre «Ecce Homo, comment vous devenir, » il a écrit:
Aussi peu que possible de s'asseoir; pas confiance toute pensée qui ne naît pas dans l'air et dans la libre circulation... une vie sédentaire - je l'ai déjà dit une fois - est le vrai péché.
Et pourtant, une promenade sur un bloc-notes et un stylo. Tout à coup, vous attaquerez l'inspiration et un besoin urgent d'enregistrer des idées fugaces.
Comment s'organiser des promenades
Il peut sembler qu'une promenade le matin ou le soir n'a pas le temps, mais il est juste une illusion. En fin de compte, vous devez trouver un total de 20 minutes.
Peut « a été fait sur » le bon moment pendant la pause du déjeuner, par exemple pour aller au café, qui est situé un peu plus loin de votre bureau que d'habitude. Le matin, vous pouvez aller loin pour les transports en commun ou à longue distance de la station de métro.
Au cours d'une promenade matinale, vous pouvez laisser vos pensées flotter librement ou de vous demander avant d'entrer dans un but: pour résoudre un problème, trouver un concept, définir un plan pour la journée des affaires. La même chose peut être fait pendant la promenade du soir - juste vous demander un but et de laisser aller de la pensée.
Le temps et la diversité
Vous pouvez choisir tout moment pour sa promenade. Par exemple, certaines personnes préfèrent marcher plus près de la nuit. Oui, ils ne bénéficient pas de la lumière du soleil, mais ces voyages peuvent avoir un effet calmant: un minimum de personnes et les voitures, la fraîcheur de la nuit et le calme.
Certaines personnes préfèrent marcher immédiatement après l'opération - pour se réchauffer après une journée de table de bureau et rafraîchir l'esprit.
En général, si vous êtes très envie de ne pas marcher dans votre temps libre, essayez de le faire à un autre moment de la journée. Peut-être est le cas.
Maintenant sur la route. Bien sûr, il est préférable de choisir des espaces naturels: la marche dans les bois ou dans le parc, vous supprimez le stress et améliorer l'humeur en général.
Même les effets du stress chronique plus facile éliminés dans des conditions naturelles: stabiliser la pression diminue la tension musculaire et réduit la quantité d'hormones de stress.
Mais pour les personnes vivant loin des parcs et des espaces naturels, il y a une consolation - niveau d'énergie créatrice est indépendante de la route.
Une étude menée par l'Université de Stanford Il a montré que la mise en œuvre des tâches créatives mieux marcher que de vous asseoir. Les résultats sont plus impressionnants: alors que la marche, la pensée créative est améliorée de 60%.
en plus de La créativité passe de la marche du processus, et non pas dans la contemplation des beautés de la nature. Peut-être que votre stress va baisser pas aussi efficace que dans le sein de la nature, mais la créativité dans tous les cas sera au niveau.