Comment faire les exercices pour la presse: Des scientifiques britanniques ont trouvé
Pourboires Santé / / December 19, 2019
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Une autre découverte intéressante et utile par les scientifiques britanniques publiés dans le «Journal de force et de la recherche Conditioning». Cette fois-ci, ils ont étudié l'activité des muscles abdominaux et fléchisseurs de la hanche lors de l'exécution d'exercices standards pour la presse - la montée du corps jusqu'aux genoux de la position couchée sur le dos (ainsi que les tours classiques de la même la position).
A la suite des mesures qu'ils sont venus à une conclusion simple, que vous pouvez dire tout entraîneur. Mais maintenant, il est officiellement confirmé par la science. De plus un petit bonus comme une vidéo avec la presse de forage.
expérience
Les scientifiques ont demandé aux soldats de l'armée britannique pour mener à bien pendant 2 minutes d'exercices standard pour la presse: La montée du corps jusqu'aux genoux de la position couchée sur le dos et se tord de la même disposition. La seule différence est qu'ils effectuent tout d'abord ces ascenseurs avec les jambes de verrouillage, puis - sans fixer. Au cours de l'exercice, les scientifiques ont mesuré l'activité musculaire de l'abdomen et la cuisse muscles.
résultats
Au cours des exercices avec fixation arrêt activité spéciale dans le droit antérieur a été trouvé (crural rectus). C'est, lorsque vous secouez la presse, et vos jambes sont fixes, vous vous aider à la cuisse muscles, et l'efficacité de l'exercice tombe. En outre, l'augmentation de la tension dans le bas du dos, qui à son tour peut entraîner des blessures dans ce domaine.
Voulez-vous vraiment travailler vos abdos efficacement? Faites les exercices sans pieds de fixation, même si vous pensez qu'il est si pratique et que vous serez en mesure d'effectuer plus de répétitions. Oui, la jambe libre - ce n'est pas très confortable, et vous déplacer constamment hors il y a un peu. Et vous serez tentés de se servir dans les bras de levage du boîtier. Et regarder votre cou! Vous devez imaginer que vous avez entre votre menton et balle de tennis pressé de la clavicule. Essayez de ne pas étirer le cou vers l'avant, en essayant de tirer derrière son corps (comme le baron Myunghauzen se retira du marais de la queue de cochon), et assurez-vous que le menton n'est pas pressé contre le cou. Dans le cas contraire, le matin, vous ne serez pas mal un peu les muscles que vous attendiez.
La vidéo montre la presse de forage sur fitball. Dans l'un de la formation, nous avons effectué un exercice similaire et je peux dire qu'il était beaucoup plus difficile pour moi que des exercices habituels sur le sol. Il y avait toujours à surveiller l'équilibre, les épaules et le cou, comme il semblait que si je tire les épaules jusqu'aux oreilles, il n'est pas téléchargé de cette balle.