Exercices pour améliorer la digestion: 3 asanas simples
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Il y a des exercices de maux de dos, le cou, des maux de tête et de douleurs dans les articulations des mains et des pieds, et la charge pour les yeux. Il se trouve que pour l'estomac a également la charge et améliorer la digestion, vous pouvez non seulement par une bonne nutrition et des suppléments alimentaires spéciaux. Dans le yoga, il y a juste des exercices qui aident notre système digestif correctement.
Apanasana
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Apanasanu également appelé asana, qui « libère le vent. » Genoux pressé à son estomac, ce qui rend une sorte de masser vos organes internes. massages du genou droit côlon ascendant, Tandis que la gauche est occupée par un massage le côlon descendant.
Pour effectuer cet exercice, se coucher sur le dos et se détendre, pliez vos jambes au niveau des genoux. Sur l'inhale tirer vers l'avant vos mains et saisir les genoux. Sur l'exhalation, embrasser vos genoux, les épingler à l'estomac. Maintenez cette position pendant 5-10 respirations. Vous avez besoin de respirer profondément. Et veiller à ce que vous vous sentez à l'aise dans cet asana.
, Vous pouvez embrasser vos genoux aussi dans les virages.
curling
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Cette asana comprime le rectum. Pour ce faire, se coucher sur le dos et tirer sur un souffle à ses genoux. Sur l'exhalation, placez-les à gauche d'eux-mêmes et sur le côté, son tour de tête à droite - c'est un bon étirement pour le cou. Maintenez cette position pendant 5-10 respirations et revenir tranquillement en position de départ. Répétez la même de l'autre côté. En même temps, veiller à ce que la ceinture d'épaule a été pressé. Afin de ne pas rouler d'un côté à côté, vous pouvez étaler vos mains dans la main et appuyez fermement sur le sol.
Balasan
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Balasan - pose enfant. Comme Apanasana, il stimule le système digestif avec l'aide de massage des organes internes.
Allongez-vous sur votre dos et poussez vos genoux à l'estomac. Roulez ensuite sur votre côté droit, en utilisant la main droite comme un oreiller. Inspirez, expirez et roulé à ses genoux. Asseyez-vous pour que vous sentez à l'aise, se pencher en avant, posant son front sur le sol. Les mains peuvent faire revenir les pieds ou poser devant sa tête. Maintenez cette position pendant 5-10 respirations. Au cours de respirations, essayez autant que possible pour gonfler l'abdomen.
Au dernier souffle, mettez vos mains afin que les paumes étaient sous vos épaules et expirez avec la presse de force dans le sol, s'aidant à se relever.
L'exercice, bien sûr, ne porte pas sur un estomac plein ou immédiatement après les repas!