14 exercices pour aider à se débarrasser des maux de dos
Santé / / December 19, 2019
Si vous ressentez des douleurs des douleurs dans le bas du dos, alors voici 14 exercices qui peuvent vous aider.
Peu importe quel âge vous êtes. Presque chaque personne sur cette planète une ou plusieurs fois connu une douleur désagréable dans le bas du dos. Voici 14 exercices qui vous aideront à soulager.
Si les douleurs intensifie chaque jour, vous devriez certainement voir un médecin. Par précaution, deux ou trois exercices peuvent être sélectionnés dans la liste, et les faire régulièrement. Cependant, dans tous les cas, le mauvais choix de l'exercice ne peut nuire, et nous vous recommandons fortement de ne pas résoudre tous leurs problèmes d'auto-médicamenter.
table d'inversion
table d'inversion - c'est une excellente façon d'étirer les muscles du dos en raison de la gravité. Si vous ressentez des douleurs de temps en temps, vous pouvez acheter ce tableau sera le meilleur investissement.
Sarpasana
Sarpasana ou serpents posent - une pose de yoga, qui servira un bon exercice de prévention pour le dos. Assurez-vous que vos jambes, et faites glisser les épaules autant que possible.
curling lombaire
Lors de cet exercice, ne pas arracher les épaules du sol et essayer de toucher l'autre côté du genou.
bébé Pose
Allongez-vous sur le sol, tenir les mains sur les genoux et les tirer vers votre poitrine. au bas du dos peut se détacher du sol. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes.
Sur fitball Stretching
Si la main est fitball, vous pouvez l'utiliser. Allongez sur le ventre sur le ballon et essayer de se détendre. Vous pouvez être sur la balle autant que vous voulez.
Tenir les jambes en statique
Cet exercice ne vous oblige pas à aucun effort. Position dans laquelle les jambes sont au-dessus du dos, ce qui permet au sang de fournir des douleurs au bas du dos et apaisent.
Sur hyperextension Stretching
hyperextension d'exercice ressemble à la même chose sur fitball. Voici quelques-hyperextension sûr d'être dans une pièce. Prenez la position initiale lentement et étirer le dos, rester dans cette position pendant 15-30 secondes.
l'étirement des hanches
Prenez la position de départ sur le dos, plier une jambe au niveau du genou et placez-les sur le dessus de l'autre. Tirez vos pieds vers la poitrine, ce qui étire les muscles de la cuisse et le dos.
deadlift
Cet exercice doit être effectué si vous avez pas de problèmes de dos. Il est parfaitement développe les muscles du dos et assure une prévention. Cependant, si vous éprouvez des douleurs au dos, il est strictement contre-indiquée.
Exercice « prière »
Parfois, les maux de dos peut être causée par la faiblesse des muscles abdominaux. Exercice « prière » renforce parfaitement tous les muscles abdominaux, mais pour sa mise en œuvre devra être dans la salle de gym.
Hyperextension sur fitball
Si vous ne aimez pas d'y aller fitball, alors il peut être parfaitement remplacé par hyperextension dans le gymnase et dans votre maison. Prenez la position de départ, mettre les deux mains derrière votre tête, courber, étirer les muscles du dos, puis remonter à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
hyperextension
l'équipement d'exercice est le même que dans le cas précédent. Si vous avez accès à une hyperextension, avec l'aide des exercices peuvent renforcer les muscles du dos.
La montée du bassin
Prenez la position de départ couché sur le dos. Appuyez sur la partie inférieure du corps à l'envers et linger un certain temps dans cette position. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez mettre sur le ventre poids supplémentaire.
Les pannes
Débarrassez-vous de, vous pouvez non seulement par l'exercice de maux de dos. Prenez des pauses toutes les heures et se lever de la chaise. Ainsi, vous razomnote et se détendre les muscles au détriment du changement de position.