5 raisons pour lesquelles le jogging ne vous aider à perdre du poids pas
Santé / / December 19, 2019
1. La même séance d'entraînement à faible intensité
A l'époque, je ne l'ai pas éviter cette erreur. Mes séances d'entraînement se ressemblaient comme deux gouttes d'eau: chaque jour les 10 tours habituels du stade.
Lorsque tous les jours nous faisons la même chose, les corps et adapte commence à dépenser moins de calories à la charge habituelle. Du point de vue de la survie est très bonne, mais pour la perte de poids - pas cool. Avec chaque séance d'entraînement vous un peu plus facile d'exécuter la même distance. Même si vous transpirez encore et sentir la tension dans les jambes, le métabolisme ralentit.
Voici un truc sale: vous avez passé tant de volonté de se retirer pour une course, et brûlé une fois et demie moins de calories que il y a une semaine.
étude formation simultanée: une interférence examen méta-analyse des exercices d'aérobie et de résistancePassé à l'Université de Tampa, a montré que la même formation croisée, comme la formation sur un tapis roulant pendant 45 minutes au même rythme, sans intervalles et accélération maximale, aide à réduire le poids de seulement la première temps. Les gens perdent quelques kilos le premier mois de la formation, mais arrête le poids. Pourquoi cela se produit? En une semaine, le corps est adapté au stress, et maintenant il n'a pas besoin de souche à une telle mesure à brûler les graisses.
Voilà pourquoi la formation de poids sont considérés comme plus efficace pour la perte de poids que le jogging à un rythme modéré. La levée de votre gravité podhlostyvaet métabolismeCauser muscles microfractures. Le processus de récupération nécessite de l'énergie, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories non seulement pendant l'entraînement, mais pour un ou deux jours après.
En d'autres termes, le pouvoir et le mécanisme cardio différent de brûler des calories.
Avec cardio, tout est simple: vous pouvez exécuter environ 30 minutes dans un rythme facile et brûler 200 calories, ou ne pas faire, mais manger 200 calories de moins. L'effet est le même.
Avec la formation de la force (ou avec un sprint, mais plus que dans le paragraphe suivant), il est différent. Les calories brûlées, non seulement pendant l'exercice, mais aussi après.
2. Vous exécutez plus, mais n'est pas plus rapide
Dans toute forme d'activité, il est d'une grande intensité d'importance. En règle générale, les coureurs débutants choisissent le rythme qui peut durer longtemps.
C'est super pour l'endurance, mais pas très bon pour la perte de poids. Dans l'étude,L'activité physique et le gain de poids PréventionDont les résultats ont été publiés dans le Journal de l'American Medical Association, a analysé les habitudes de remise en forme de plus de 34 000 femmes. Il a été constaté que, pour maintenir le poids qu'ils utilisent heures de charges modérées par jour (pas de perte!) Qui - soit environ 5 kilomètres.
Plutôt que de train pour un certain temps, lui-même fixé la tâche pour atteindre le niveau souhaité de complexité. Supposons que le troisième niveau de difficulté sur le tapis roulant - une partie à quatre sur une échelle de un à dix. Qu'est-ce qui se passe si vous passez à huit ou neuf à cette échelle dans un temps très court? La réponse est évidente: vous déposez plus de poids en excès.
l'étudel'entraînement par intervalles de course améliore la performance aérobie maximale mais pas le débit cardiaqueMenée à l'Université de Western Ontario, un court exercice intense par rapport à plus, mais moins graves cardio. Un groupe de sujets ont effectué six sprints de 30 secondes, un autre - cardio avec une intensité modérée pendant 30-60 minutes.
Les résultats sont frappants: les sprinters ont brûlé deux fois plus de matières grasses, en dépit de la formation beaucoup moins de temps.
En effet sprint sur le corps peut être comparé à l'exercice de la puissance. Votre corps a besoin pour reconstituer les réserves d'ATP, de convertir l'acide lactique en glucose, et après une charge lourde - rétablir les niveaux d'hormones dans le sang. Tous ces processus provoquent le corps à travailler dur et brûler plus de graisse, ce qui ne se produit pas au cours de l'exercice aérobie calme.
3. Vous êtes trop l'accent sur les calories
calories compteur cardio - Minceur véritable ennemi de l'homme. Il vous fait mal évaluer l'effet de l'exercice sur la quantité d'énergie dépensée.
Vous vous trompez, étant donné que la plupart des calories que vous brûler pendant l'entraînement. Très grand nombre d'entre eux juste pour assurer que la vie de soutien: le sommeil, reposer, manger, penser. Le fait que vous avez passé dans la salle de gym, fait pâle figure simplement par rapport aux coûts de l'énergie pour les activités quotidiennes ordinaires non liées au sport.
Il n'a donc pas d'importance combien de calories sera réfléchi sur le cardio du moniteur, et la façon dont votre formation aura une incidence sur les dépenses de calories dans la vie ordinaire.
Courir juste brûler des calories et l'entraînement en force ou une augmentation de sprints volume musculaire. Et plus vos muscles, plus les calories les corps a besoin afin de les servir.
4. Vous n'essayez pas d'autres types de cardio
Si vous aimez l'endurance à long terme et que vous voulez les utiliser pour la perte de poids, j'ai de mauvaises nouvelles. Problème Le Journal de force et conditionnement de la recherche trouvéCette course à un rythme calme sur de longues distances réduit la force des muscles et ralentit leur croissance. Pour le vérifier, il suffit de regarder à la forme de marathon.
Des chercheurs de l'Université de Stefan F. Austin a fait valoir que même si vous êtes en cours d'exécution avec une grande intensité et une rampe, le vélo est encore plus efficace pour le renforcement musculaire et la combustion des graisses.
Cependant, nous ne pouvons pas dire que la course est inutile pour la perte de poids, et il n'a pas d'avantages. Juste si vous voulez poids rapidement perdre, c'est-séance d'entraînement plus efficace. Préférez le vélo (en particulier de haute intensité), au lieu d'envoyer le long terme dans un rythme calme ou vous promener tranquillement.
5. Vous avez trop
Peut-être le numéro à l'échelle ne change pas parce que vous êtes en cours d'exécution trop? Nous parlons de charges sérieuses, vraiment quand le corps n'a tout simplement pas le temps de récupérer après une séance d'entraînement.
L'exercice physique améliore la santé, mais ils font de notre corps sous stress. Si vous exercez trop, elle affecte les hormones et les hormones jouent un rôle important dans le jeu et remettre le poids.
Au cours de l'exercice les niveaux de cortisol augmente. Il n'y a rien de mal à cela, mais lorsqu'il est combiné avec le stress chronique, cette hormone peut provoquer une résistance à l'insuline et entraîner votre corps à stocker la graisse, malgré tous vos efforts.
étude Surentraînement, exercice et insuffisance surrénaliennePublié dans la revue hormone de recherche, a constaté que l'exécution de longues distances augmente le niveau de cortisol pendant de longues périodes. Cela peut provoquer une inflammation et la lente reprise, détruire le tissu musculaire, augmenter la quantité de graisse et de réduire l'immunité.
Si vous souffrez de stress prolongé - si elle est causée par l'entraînement trop long ou le manque de bonne nutrition, pour la récupération - il nuit à la glande thyroïde et le métabolisme ralentit, alors la perte de poids devient beaucoup compliqué.
résultat
Donc, si vous commencez à courir une heure par jour, et le poids ne va pas plus loin, essayer de réduire la quantité de cardio, en cours d'exécution pour remplacer un rythme calme pour un sprint et ajouter la formation de poids. Très probablement, vous trouverez une agréable surprise.