Comment former si vous venez

L'exercice ou de repos

Pour bien évaluer votre condition, utilisez la règle « au-dessus du cou. » Si les symptômes sont au-dessus du cou (éternuements, nez qui coule, maux de gorge), charge légère et modérée ne faire du mal. Si les symptômes sont en dessous du bas du cou, le meilleur repos. Laissez le corps lui-même faire face à la menace.

Comité américain pour la culture physique (Conseil américain sur l'exercice), la formation et la certification des instructeurs de fitness conseille Vous avez la grippe? Reste d'abord, l'exercice plus tard, disent les experts. annuler la séance d'entraînement lorsque vous la toux, la fatigue, des douleurs musculaires, ou les ganglions lymphatiques. Aussi, vous devriez éviter de l'exercice intense, et pour les deux prochaines semaines après la reprise.

L'exercice peut être un fardeau supplémentaire sur l'état, et ainsi le stress du corps. Mais dans certains cas, une activité légère et modérée peut vous aider à vous sentir mieux.

Richard Besser (Richard Besser), MD et rédacteur en chef d'articles sur la santé et la médecine à ABC Nouvelles.

Il se trouve que l'exercice dans le froid peut même aider. La chose principale - ne pas exagérer avec la charge.

Choisissez la bonne charge

L'exercice intense augmente la quantité de cortisol et de l'adrénaline et de réduire l'immunité. Par conséquent, au moment de la maladie est d'abandonner les charges de travail intensives. La formation devrait être légère à modérée et familière au corps.

étudeL'exercice modéré n'a pas froid aggrave. Menée à l'Université Ball State à Muncie, a prouvé que des charges modérées et légères ne peuvent pas une incidence sur la durée et la gravité des maladies causées par une infection à rhinovirus (l'agent causal ARI).

Dans une étude menée par Thomas G. Weidner (Thomas G. Weidner) a porté sur 50 étudiants bénévoles. Les participants et infectés par rhinovirus ont été divisés en deux groupes. Au cours de la maladie d'un exercice de groupe, et l'autre - non.

Les participants du premier groupe sont allés à vélo à un rythme modéré, pédalé à vélo d'exercice « le ventilateur », le jogging sur le tapis roulant ou monter les escaliers. Ils ont fait les exercices tous les jours pendant 40 minutes d'intensité modérée que la fréquence cardiaque ne dépasse pas 70% du maximum.

Toutes les 12 heures, les participants ont des questionnaires remplis et ont répondu à 13 questions sur leur état. Après 10 jours de l'expérience a révélé que la durée et la gravité des rhumes chez les deux groupes ne diffèrent pas. Cependant, les participants se sont engagés dans l'activité physique pendant la maladie, après l'exercice pour se sentir mieux.

Les chercheurs ont conclu que cardio modérée à IRA ne pas interférer avec le corps pour faire face à l'infection.

Ce sont de bonnes nouvelles pour les amateurs de sport qui ne veulent pas faire une pause dans la formation, en aucun cas.

Donc ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire lors d'un rhume?

Bonnes options exercice par temps froid

L'exercice suivant peut améliorer l'humeur après l'école et ne pas interférer avec l'infection de combat du corps.

marche

Au cours de la promenade, vous ne passerez pas beaucoup de forces qui sont nécessaires pour le corps à récupérer. En même temps, vous obtenez les avantages de l'activité physique.

A l'extérieur de marche avec un sentiment de froid améliore. Au cours de la promenade, vous respirez profondément, ce qui est utile pour la congestion nasale et la fraîcheur, l'air humide de la rue (mais pas le gel) a des effets bénéfiques sur la muqueuse nasale sèche, ce qui rend plus facile à respirer.

Chenillard et d'autres maladies cardio

si course pour vous - une partie familière de la vie, il n'y a aucune raison de l'abandonner à cause du froid.

Mes patients coureurs disent courir les fait se sentir mieux quand ils sont malades. Courir - c'est un décongestionnant naturel qui aide à effacer votre tête et se sentir bien à nouveau.

Andrea Hulse (Andrea Hulse), médecin ostéopathe et médecin de famille Silver Spring

En outre, au cours de l'étude Exercice mai aider à battre le rhume. les scientifiques ont constaté que l'exercice aérobie influence directe sur le système immunitaire et le nombre de rhumes. Les gens qui font cinq jours par semaine cardio, souffrent 46% moins susceptibles que ceux qui ne le fait jamais.

De plus, les gens qui forment cinq fois ou plus par semaine, jours de maladie de 41% de moins que ceux qui ne participent pas du tout, et 34% de moins que les gens qui font moins. Il se avère que l'exercice aérobie régulier ne peut pas seulement moins susceptibles de tomber malades, mais aussi de récupérer plus rapidement.

Qigong

Une autre bonne option pour l'emploi pendant froid - Qigong - mouvement lent centré, un croisement entre les arts martiaux et la méditation.

Pendant des milliers d'années, ces exercices sont utilisés pour soulager l'anxiété, améliorer la pression artérielle, et augmenter l'énergie. Des études récentes montrent que le qigong a un effet positif sur le système immunitaire de.

Dans l'étude, Une étude pilote de qigong et Haute-maladie respiratoire chez les nageurs d'élite. Menée en 2011 à l'Université de Virginie, il a été constaté que les nageurs universitaires qigong au moins une fois par semaine, pour 70% rhume moins malades.

yoga

C en utilisant des exercices de relaxation et pratiques de respiration, vous pouvez réduire la quantité de cortisol et d'aider votre immunité. En outre, doux étirements peuvent soulager les douleurs musculaires associés au rhume. Choisissez des styles lents du yoga, comme hatha yoga ou yoga Iyengar.

Si vous commencez à engager yoga lors d'un rhume, ne pas jeter et après la restauration. Peut-être que la prochaine fois il vous protégera de la maladie.

Dans le cadre de l'étude Le stress, l'inflammation et la pratique du yoga. Les scientifiques ont constaté que l'inflammation de yogis professionnelle en réponse au stress a eu lieu beaucoup moins souvent.

L'étude a porté sur 50 femmes en bonne santé de 30 à 65 ans, dont la moitié sont des yogis expérimentés, et l'autre moitié - les nouveaux arrivants. Les scientifiques ont constaté que les yogis expérimentés, quel que soit l'âge, le poids et kardiopodgotovki interleukine 6 niveau était inférieur de 41% à celle des nouveaux arrivants.

De plus, débutants chances de détection de la protéine C-réactive (un marqueur d'inflammation active) étaient presque cinq fois plus élevé que celui de l'expert dans le yoga.

Ce qui ne convient pas à l'emploi lors d'un rhume

endurance longue course

L'exercice régulier modéré renforcer l'immunité, et la charge lourde constante réduit. Par conséquent, il est nécessaire de surmonter le marathon, si vous vous sentez les premiers symptômes d'un rhume.

Bien qu'il n'y ait pas d'études en course d'endurance affecte le rhume, mais il a prouvé l'effet des longs runs sur le système immunitaire. Une étude de 2007 publiée dans le Journal of Applied Sciences, a prouvé La fonction immunitaire dans le sport et l'exercice. Qu'après exercice prolongé (1,5 h et plus) l'immunité peut rester opprimés pendant 24 heures.

La formation sur des simulateurs dans le gymnase

De plus, comme vous le faites, il est important et où vous le faites. Rattraper les formateurs dans la salle de gym, vous les laissez sur les bactéries qui peuvent infecter d'autres personnes.

Vous seriez heureux de prendre un tapis roulant ou une ellipse après une personne qui éternue constamment, la toux et se moucher? A peine. Faites-moi la faveur aux autres et travailler à la maison.

L'entraînement en force

Au cours de processus anabolisants froid dans le corps sont supprimées, et catabolique activé. Quand votre corps combat l'infection, augmente la quantité de cortisol, ce qui affecte négativement la croissance des muscles.

Si vous décidez d'organiser une formation de force, vous n'obtiendrez de son tout bon. De plus, si vous êtes confus avec le départ rhume grippe et avait une formation de force, il peut être mauvais pour le cœur. La grippe peut causer une myocardite - inflammation de la muqueuse du muscle cardiaque. Depuis la formation de poids - un fardeau supplémentaire sur le cœur, pour toute suspicion de grippe devrait arrêter l'entraînement avec des poids lourds.

expérience personnelle

En ce qui concerne l'expérience personnelle de la formation lors d'un rhume, je suis arrivé de différentes façons. Une fois qu'il est venu à la salle de gym avec les premiers signes de la maladie, je n'ai pas fini l'entraînement par intervalles. Après cela, il était nécessaire d'interrompre une part de la classe pendant une semaine, jusqu'à ce que vous avez passé tous les symptômes d'un rhume.

À une autre occasion, avec une condition de froid et brumeux, ce qui est généralement un rhume, la formation était excellente. Aucun effet indésirable que je ne l'ai pas remarqué. Je pense que la chose dans l'infection et l'état de l'immunité au moment de la maladie.

Soit dit en passant, ma formation - une formation fonctionnelle avec de petits poids libres (35-50 kg) de poids corporel (push-ups, pull-ups), qui se loge dans le concept de charge modérée.

Ne pas oublier la règle « au-dessus du cou », sont engagés uniquement avec des charges légères et modérées et assurez-vous de regarder votre condition. Si lors de l'exercice que vous tombez malade, vous ne devriez pas le garder. Il est préférable de se détendre et se ressourcer, et le sport attendra.

Avez-vous essayé à l'exercice lors d'un rhume? Partagez vos expériences et conseils dans les commentaires.