5 asanas que vous aider à vous débarrasser d'une mauvaise humeur

Tous ces exercices nécessitent pas de compétences ou de flexibilité. En outre, vous avez toujours la possibilité de faire une option plus facile.

Avant de procéder à des exercices, vous devez être sûr que vous n'avez pas contre-indication médicale. Cela est particulièrement vrai des problèmes de dos, ou au lieu de l'utilisation de ces exercices va nuire à votre santé!

Camel Pose

Débattements dans le dos ouvre le cœur et améliore la circulation de l'énergie. Ils avaient une grande aide si vous vous sentez léthargie, et que vous voulez toujours dormir. Poses « Camel », « pont » et « roue » très bon affaissement dos, mais il est le « chameau » donne le plus grand éclat de gaieté et de bonne humeur, il est donc préférable de ne pas effectuer cette asana avant le coucher.

Une option plus simple.

Pour effectuer cette pose correctement, vous devez d'abord créer une « base solide » afin de ne pas donner une charge forte sur les points faibles de la colonne vertébrale - le cou et le bas du dos.

, Vous avez besoin pour obtenir sur vos genoux, les tibias et les hanches sont positionnés à la largeur du bassin, avec la jambe doivent être parallèles les unes aux autres, et les cuisses perpendiculaires au sol. Presser fermement la cheville et les orteils sur le sol. Puis commencez à envelopper les hanches vers l'intérieur, donc si vous devez presser entre les jambes de brique, et ainsi faire glisser vers le bas du coccyx. Maintenant, vous pouvez faire l'option la plus simple pose - mettre vos mains sur le bas du dos, les doigts vers le bas et légèrement pencher en arrière.

Lors de l'exécution de cette position, vous devez tenir fermement sur leurs pieds, et les hanches et les genoux doivent être de niveau. Maintenez cette position pendant quelques respirations et très soigneusement hors de la pose. Pour ce faire, vous devez appuyer plus fortement la cheville au sol et serrez les muscles du dos eux-mêmes.

Une version plus sophistiquée.

Vous effectuez tous les mêmes que dans un mode de réalisation simple, seulement après que vous sentez l'équilibre, enlève ses mains de la taille et les met sur ses talons. Il est préférable de réaliser cette proximité d'exercice au mur, ce qui vous empêchera de pousser le bassin trop loin au-delà des genoux. Afin d'obtenir complètement hors de cette position, vous devez d'abord soulever complètement la cage thoracique, et seulement ensuite lever la tête.

Contre-indications: blessures au dos et au cou, maux de tête ou migraine, augmenté ou réduit la pression.

Luca Pose

Cette pose ouvre la poitrine, aussi, et remplit l'énergie du corps et de l'esprit.

Une option plus simple.

Pour effectuer une version simple, vous devez Allongée sur le ventre, étirez vos bras le long du corps, pliez vos genoux pour que les tibias sont perpendiculaires au sol et le talon regardé le plafond. Après cela, vous devez prendre une grande respiration, et le souffle de lever la tête, les épaules et la poitrine à une hauteur confortable pour vous. Ensuite, essayez de tirer vos genoux sur le sol et étirer vos pieds comme si vous les atteindre à la tête.

Une version plus sophistiquée.

Pour effectuer l'option plus complexe, vous aurez besoin de faire la même chose que d'un simple, mais juste saisir ses bras et les jambes par les chevilles à plier. A cet effet, dans une position couchée sur le ventre pliez vos genoux pour que les talons étaient sur les fesses. Saisir les mains du talon et en inspirant les élever lentement en même temps lever les épaules et la poitrine du sol. Vous devez tirer la couronne au plafond, ne pas jeter la tête en arrière. Flex autant que vous permettant à votre dos.

Contre-indications: Grossesse, l'hypertension artérielle et de problèmes cardiaques.

Pose du poisson

Cette pose est excellente Soulage le stress de la partie supérieure du dos. Pour commencer, se coucher sur le dos et étendre vos jambes. Sur l'inspiration, tenant les avant-bras et les coudes au sol, soulevez votre poitrine et la tête. Puis se reposer sur le sol et le haut du séjour de la tête et du cou dans cette position pendant 10 respirations.

Contre-indications: Troubles de posture, des maladies respiratoires, des maladies de la cavité abdominale.

enfant Pose

Cette position est bien calme les nerfs, il aide à faire face avec le stress et la fatigue, et si vous êtes sous sa tête molle de quelque chose, aidera à prendre le stress au large de la colonne vertébrale et soulager les maux de dos et le cou.

Pour sa mise en œuvre, prendre les tibias et les genoux vers l'extérieur à la largeur du bassin. Veillez à ce que les gros orteils se touchent. Pencher vers l'avant, se coucher et se détendre, les bras tendus sur les côtés et ayant sous sa propagation tête molle de quelque chose. Rester dans une position détendue avec une ou deux minutes.

Contre-indications: Grossesse et une blessure au genou.

pont Pose

Je suis sûr que beaucoup d'entre vous avez un enfant au moins une fois essayé de se tenir « sur le pont » tant de difficultés à effectuer cette asana devrait se produire. Cette posture élimine l'anxiété, les maux de tête, la fatigue, apaise le système nerveux, aide à faire face au stress et à la dépression, de grandes étendues de la poitrine, le cou et la colonne vertébrale.

Une option plus simple.

Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux, placez les pieds sur la largeur du bassin, a mis ses mains le long du corps. Levez votre bassin et faites le dos sans soulever les épaules, le cou et la tête du sol. Lors de l'exécution de cette asana, assurez-vous que vos genoux ne sont pas autour de la conduite dans une main et avaient l'air avant.

Une version plus sophistiquée.

Pour sa mise en œuvre, vous aurez besoin d'avoir ses mains derrière ses épaules, étirer vos paumes sur le sol en dehors largeur des épaules et essayer de se lever au pont norme que beaucoup se familiariser avec les cours d'éducation physique à l'école. Si vous n'êtes pas sûr de sa flexibilité, il est préférable de ne pas le risque.

Contre-indications: Lésions de la moelle épinière (en particulier du cou), et la grossesse.

Ce n'est pas la liste complète des postures efficaces, seules les plus légères options, mais chacun d'entre eux peut vous aider à remonter le moral et d'alléger la charge sur le dos. Ils seront particulièrement utiles pour les personnes vie sédentaireComme à se débarrasser de la douleur et de l'inconfort.