Quel est le cadre et pourquoi il est la base de toute la formation dans le gymnase

Toute personne qui est venu à la salle de gym pour la première fois, comme si tombe dans un film d'horreur. De tous les côtés sont venus les mêmes fanatiques voix basse: « base Do », « base uniquement », « Hammer sur des simulateurs, faire la base de données ». Nous avons décidé de savoir ce qu'il est sur cette base de données, et pourquoi il est conseillé de le faire.

complexe base ou la base, se compose de trois exercices: squats, banc presse et deadlift. Il polyarticulaire exercices, qui est, quand ils sont exécutés plusieurs groupes musculaires impliqués dans le travail. Squat emploient banc de presse du bas du corps - la partie supérieure et à jouer le plus grand deads nombre de muscles ceintures supérieure et inférieure.

squats

base sont considérés comme des squats exercices de base. Leur histoire a commencé au début du XXe siècle en Europe avec Henry Steynborna connu et fort haltérophile. Une fois au cours de la Première Guerre mondiale dans un camp de concentration, il a pu traiter et, en érigeant la barre de fortune, je commençais à squat. En dépit de la nourriture maigre, après un certain temps, il a remarqué une augmentation du poids et de la performance puissance que par cet exercice.

Il a pris le relais connu entraîneur Mark Berry qui ont remarqué que les squats ajouter son poids relativement faible de 22 kg. Puis il a commencé à plaider en faveur accroupi au milieu de ses joueurs, ce qui les rend les exercices de base dans le programme de formation des athlètes.

Atteindre les poids de travail dans les 130-250 kg, les athlètes ont commencé à gagner rapidement la masse musculaire. Bien sûr, le soutien pharmacologique et les repas très différent de maintenant existant, tant des athlètes d'aujourd'hui ont été raillé la croissance de leurs prédécesseurs.

Et enfin, la troisième et dernière étape dans la popularisation des sit-ups Roger a fait Eells. En 1930, il a mené une étude qui a montré l'importance de la technique de respiration pendant l'exercice.

Une telle augmentation de l'effet de la force et de la masse musculaire est obtenue grâce à l'implication d'un grand nombre de muscles différents. Lorsque le squat de travail inclus pratiquement tous les groupes musculaires du bas du corps: quadriceps, fessiers, muscles du mollet et des stabilisateurs de muscles.

Le principal problème des sit-ups, ainsi que d'autres exercices de base, traumatisante. Au début du XXe siècle, une étude a été menée qui prouve que les squats étirer les tendons du genou, ce qui les rend moins mobiles. Mais la dernière grande étude 1989 complètement nié ces informations, prouvant que l'exercice de mise en œuvre de bonne technologie est tout à fait sûr.

banc presse

Banc de la presse a été utilisé dans le programme des athlètes dans le même temps. Ce qui est surprenant, la technique de la performance des exercices 1900 à nos jours n'a pas tellement changé, et les résultats ont augmenté d'un maximum de 160 à près de 500 kg. Enregistrer dans la presse banc sans équipement appartient à Eric Spoto, qui cloué au banc 327,5 kg. Eric lui-même se présente comme suit:

Bench press travaille les muscles thoraciques et triceps. Les variations de performances sur des bancs avec une inclinaison différente permettent de déplacer la charge sur les muscles thoraciques: haut, milieu, bas. Outre les triceps et les muscles de la poitrine, l'exercice également impliqué biceps, dorsaux, deltoïdes avant et les avant-bras.

deadlift

Soulevé - exercice plus difficile en termes de technologie. Il inclut le travail de plus de muscle que tout autre: les muscles de la cuisse, monteurs de charpentes, trapéziste, avant-bras et les biceps.

Le plus souvent, le deadlift est divisé en trois exercices:

1. Classique Rod - travail les muscles du dos, ischio-jambiers et les fesses.
2. lien mort - ne sera pas genoux impliqués, et la charge est transférée à l'arrière.
3. Estocade « Sumo » - le fardeau tombe sur les hanches.

En raison du fait que la technique de l'exercice est assez complexe, il peut conduire au plus grand nombre de blessure. Description des professionnels de la technologie idéale que je laisse, je vais donner quelques conseils de base:

1. Ne pas arrondir le dos.
2. Ne prenez pas une poignée de bar ouvert.
3. Assurez-vous de réchauffer avant l'exercice.

conseils utiles

exercices de base sont considérés comme non seulement efficace, mais aussi le plus traumatisant. Par conséquent, voici quelques conseils pour vous aider à prévenir les blessures:

1. Assurez-vous de réchauffer avant la mise en œuvre de chacun de ces exercices.
2. Squats, bench press et deadlift ont mise en œuvre de la technologie complexe. Prenez le temps d'apprendre les tenants et les aboutissants avant de les rendre.
3. Ne pas essayer de soulever beaucoup de poids juste parce que quelqu'un d'autre, grognant et soufflant, pressé plus que vous faites.
4. Blessure reçue par négligence peut rester avec vous pour la vie.
5. Utiliser l'équipement uniquement si vous savez qu'il donne et comment il est en train de changer en raison de la performance des équipements.
6. Si vous travaillez avec des poids lourds, ne pas avoir honte de vous demander d'assurer. Etiquette dans la salle de gym est conçu de telle sorte que personne ne refusera.