La meilleure formation en 2014 sous la version de Layfhakera

Dans le sport, comme dans beaucoup d'autres, il est très important de la diversité. Dès que vous vous laissez pas de vous ennuyer, vous immédiatement chercher des raisons d'arrêter ou sauter l'exercice. Nous avons choisi les 10 meilleurs exercices pour 2014. Certains d'entre eux sont particulièrement utiles pour la santé, certains sont inhabituelles, mais le but principal de chacun d'eux - pour diversifier le processus de formation.

Les gens ne jouent pas le sport pour de nombreuses raisons, mais le principal est encore deux: ils ne peuvent pas se faire ou ne savent pas où commencer. Avec cet article, nous allons résoudre le second problème en vous offrant 10 la meilleure formation de tous ceux qui ont été publiés sur Layfhakere pour 2014. Maintenant, vous allez certainement pas d'excuses pour commencer!

Retour - c'est l'un des endroits les plus vulnérables dans le processus de formation. Les coureurs ne sont pas tellement touchés par cela, mais si vous le faites aussi des charges de puissance, il est non seulement face à des blessures ou entendu parler d'eux. Dans cet article, vous trouverez quelques exercices qui vous aideront à renforcer votre dos et de blessures à éviter.

Je ne l'ai pas devenu fou. Dans cet article, nous avons parlé de la façon de diversifier vos séances d'entraînement en utilisant Zombies, Run application. Allumez-le et insérer les écouteurs dans vos oreilles, vous entendrez l'histoire de l'hélicoptère écrasé avec les gens de la ville, regorgeant de zombies, et maintenant la seule façon d'échapper - évasion. Vous aurez toujours rattraper les zombies assoiffés de sang, et si vous ralentissez au moins une fois, vous serez surpris.

TRX - est l'un des appareils dernier cri, qui ne commence à apparaître dans la plupart des chambres. Nous avons fait une sélection d'exercices qui pompait tous les groupes musculaires, et alimentés chacun d'eux avec des images de l'exécution de la technique appropriée. Je vous conseille d'essayer, car les boucles TRX - il est un excellent moyen de diversifier votre séance d'entraînement.

Si vous êtes dans la salle de gym, alors vous savez déjà comment ennuyeux peut être en cours d'exécution sur un tapis roulant. Dans cet article, nous avons compilé six façons de diversifier. Par exemple, la façon dont vous exercez, « coureur kenyan? » Ou « intervalles musicaux »? Certaines de ces méthodes que je testé sur moi-même et je peux dire qu'ils fonctionnent vraiment.

Fitball - c'est une grande coquille. Tout d'abord, il est presque toutes les salles d'exercice, et d'autre part, en plus de la norme des muscles, il charge également les muscles, les stabilisateurs, responsables de l'équilibre. La recherche dans le laboratoire de biomécanique à l'Université de San Diego ont montré que la formation avec fitball particulièrement efficace pour l'avant et les muscles abdominaux latéraux qui fonctionnent pendant la course. Par conséquent, dans cet article, vous trouverez les meilleurs exercices pour la formation avec fitball!

J'ai dit dans cet article sur la façon dont j'ai pu faire varier la séance d'entraînement, quand il se sentait fatigué de courir et salle de gym. J'ai utilisé l'application 12 Minute athlèteCaptant différents systèmes de formation, en fonction de vos préférences. Il est aussi un bon moyen de pratiquer à la maison, si vous n'avez pas le temps ou le désir d'aller au stade ou d'aller à la salle de gym.

exercices de pliométrie sont destinés à une force explosive. Ils développent la vitesse et la force musculaire, ainsi que d'augmenter la capacité des muscles à mettre des frappes à l'avenir vous aidera à éviter les blessures. Dans cet article, nous avons parlé de tous les avantages de pliométrie, et nous avons choisi quelques-uns des meilleurs exercices et complexes de formation.

Et un autre article sur la façon de combattre l'ennui dans la salle de gym. Dans ce document, nous avons parlé de cardio intervalle, les boucles de TRX, et la formation à l'usure statique. Au total, vous trouverez 10 façons de varier les séances d'entraînement et commencer à revenir pour en profiter. Vous ne voulez pas de se transformer en des gens qui marchent sur le tapis roulant avec votre smartphone?

Autant que vous pouvez aimer courir, nous devons admettre qu'il n'utilise pas tous les groupes musculaires. Et pour devenir plus fort et plus en forme, les athlètes ont recours à d'autres exercices. Sept exercices, qui nous dit dans cet article peut être votre vrai test, parce que beaucoup d'entre eux répètent pas si simple.

Vous connaissez probablement le principal inconvénient du travail de bureau et des modes de vie sédentaires - maux de dos. Ils commencent petit, mais peut devenir insupportable avec le temps. Les exercices, qui nous dit dans cet article vous aidera étirer et de détendre les muscles du dos, éliminant ainsi la douleur. Ils doivent être effectués régulièrement.

A cette formation dix a pris fin. Nous avons sélectionné pour vous les plus complexes exercices efficaces. Ne pas oublier l'importance du sport. Il peut être une activité que vous aimez. Ne tentez pas de reporter la première étape pour la semaine prochaine, le mois ou l'année. Il est préférable de commencer maintenant, et dans une semaine, vous vous sentirez différemment.

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