Qu'est-ce que les push-ups isométriques et ce qu'ils sont utiles
Santé / / December 19, 2019
Après avoir regardé le film « Edge of Tomorrow» (Edge of Tomorrow) et y trouver un petit accroc j'ai décidé de lire le livre sur lequel il a été retiré. Dans le livre, j'ai trouvé la réponse à votre deuxième question: ce qui fait Emily Blunt lors d'une séance d'entraînement? Il se trouve qu'il effectue des tractions isométriques - une sorte de push-ups qui développent l'endurance, renforcer les muscles et les rendre plus forts et plus volumineux.
push-ups isométriques viennent souvent dans la formation de la force et le yoga de puissance, des programmes de réhabilitation ou spécial pour le programme de formation de l'armée, et je pense personnellement qu'ils sont tout à fait injustement évincé latte (Il appartient également à la catégorie des exercices isométriques), qui sont tous les réseaux sociaux inondaient. Il est temps de rétablir la justice. ;)
Qu'est-ce que les tractions isométriques
Ainsi, les exercices isométriques - il est la formation de poids, au cours de laquelle la longueur de votre muscle ne change pas, les articulations ne bougent pas. Vous venez de geler dans une certaine position à un certain moment. Ils développent l'endurance pour tonifier, renforcer les muscles et augmenter leur volume. Les exercices isométriques font partie de différentes formations de la force et des programmes spéciaux de formation pour les militaires.
A propos de la barre, nous l'avons dit, maintenant, nous allons parler des push-ups isométriques. La version de base pour les débutants:
- Levez-vous à la position de départ pour des tractions (mise au point sur les mains, les pieds ensemble, les mains légèrement plus larges que les épaules, estomac, sans affaissement à la taille).
- Begin omis comme d'habitude lors de l'exécution push-ups, et à mi-chemin Linger au sol pendant un certain nombre de secondes.
- Option pour les filles - pour effectuer des tractions avec les genoux.
Au cours des tractions isométriques dans les travaux comprennent la poitrine, triceps presse, plus bas et au milieu du dos.
tractions isométriques peuvent être diversifiés et complexes, en changeant la position des mains, en soulevant alternativement ses pieds, ou en ajoutant d'autres changements simples. Pour plus de clarté, je vous ai préparé quelques vidéos montrant les différentes options.
vidéo
Position des mains peut être différent: vous pouvez mettre à part vos mains la largeur des épaules et les coudes sont positionnés le long du corps; un peu plus large que les épaules et les coudes sur les côtés; l'accent sur la paume, les doigts ou les poings.
Vous pouvez également ajouter aux push-ups standards isométriques. Par exemple, 10 fois essorer, puis nous avons fait le printemps dans 8 des comptes puis congelés pour une autre 8–16 des comptes.
Le temps que vous pouvez juste se tenir debout, doit être augmentée progressivement, comme dans le cas d'une sangle. Par exemple, il existe une variante avec les trois exercices isométriques (sit-ups, push-ups et sangle), dans laquelle il est nécessaire de se tenir pendant cinq minutes, en passant de l'un à l'autre. Vous pouvez commencer à fixer un objectif - pour survivre dans les tractions isométriques en 30 secondes, puis augmenter le temps à la minute. Eh bien, je dois mettre leurs dossiers - tout dépend de votre persévérance et la force de volonté. ;)