12 façons de commencer une vie saine au printemps
Santé / / December 19, 2019
Eh bien, mes amis, n'ont pas le temps de récupérer, et déjà le printemps dans la cour?
Mais récemment, il a été la nouvelle année et nous avec enthousiasme et, surtout, du cœur fait une liste des objectifs pour l'année. Alors quoi? Beaucoup d'entre vous ont déjà fait?
Rien, ne vous inquiétez pas, le printemps - est aussi un moment idéal pour commencer une nouvelle vie. Cette fois-ci, tout ira exactement. Voici 12 façons simples pour commencer une vie saine en ce moment.
Jetez votre calendrier
Oubliez les objectifs et les plans que vous avez définis pour cette année. Ils ne devraient pas peser sur vous des intentions non réalisées Lump.
Passons maintenant au forfait mensuel. objectifs grands sont atteints plus facilement quand ils sont divisés en plusieurs petits problèmes plus simples. Efforcez-vous chaque mois pour apprendre une nouvelle habitude utile.
Par exemple, maintenant définir beau temps, alors pourquoi ne pas commencer ce mois-ci à la pratique quotidienne d'une demi-heure marche?
relations rafraîchissement
L'une des théories psychologiques (psychothérapie interpersonnelle) soutient que notre humeur, la santé et de l'énergie dépend directement de l'état des relations avec les parents, les collègues, amis. Si vous pouvez améliorer ces relations clés, il aura un effet thérapeutique instantanée pour vous.
Pour ce faire, écrire sur un morceau de papier les noms des personnes importantes pour vous et les écrire sous deux colonnes, quel genre de relation que vous avez avec eux maintenant et ce que vous voulez construire. Sélectionnez les liens que vous pouvez vraiment améliorés. Oui, relations humaines Cela dépend des deux côtés, mais de prendre une étape ne peut vous rencontrer.
Passer un examen médical
Nous savons tous que la prévention est mieux que d'autres traitements. Par conséquent, si vous voulez commencer une nouvelle vie en bonne santé, la première chose que vous devez prendre soin de l'examen médical.
Dans le cas contraire, vous pouvez constater que vous appréciez un régime est contre-indication, le cœur est pas prêt pour intense la formation dans le gymnase, et l'état du système musculo-squelettique suggère que la course encore tôt.
Ne vous précipitez pas pour serrer
Populaire parmi les athlètes proverbe dit que « aucune douleur aucun gain », et avec des affiches sur nous regardent le visage épuisé des athlètes en sueur. Cela conduit au fait que nous allons à la salle de gym la guerre dans laquelle il est nécessaire « de se ménager et un pas en arrière ne se fait pas. »
Détendez-vous et essayer d'attraper le plaisir. Si votre objectif - ne pas gagner aux Jeux olympiques, alors vous pouvez bien se permettre le plaisir de rouler sur patins à roulettes, jouer au tennis ou tout simplement une promenade dans le parc. Obtenez le plaisir de l'activité physique.
bien manger
Habituellement, dans la nutrition, nous vous attardez sur les calories de l'alimentation et de comptage. Essayez un peu de changer l'approche et essayer de manger le plus nourriture colorée. Eh bien, vous voyez l'idée - les carottes, les tomates, la laitue, le chou, le poivre et d'autres anti-émeute de couleurs. D'autant plus que le contenu contenu dans ces fruits et légumes colorés phytonutriments extrêmement utile pour notre corps.
Ne pas manger de la nourriture de boîtes
La cuisine a changé au cours des 50 dernières années. Ce avant que nous prenions des produits frais dans les champs et les fermes, et de les préparer à déjeuner. Aujourd'hui, il suffit de mettre deux paquets n'est pas clair que dans le micro-ondes.
En conséquence, nous avons des problèmes de poids, tube digestif et le cholestérol solide. Alors pourquoi ne pas commencer ce cours de remise en forme de printemps avec une interdiction complète tous des aliments semi-finis et essayer avec des ingrédients frais entiers?
Nettoyage de printemps dans la cuisine
Débarrassez-vous immédiatement de tous les conserves. Les conserves manger nuisible pour plusieurs raisons. Pour se protéger contre un revêtement spécial de la corrosion est appliquée à la santé des substances dangereuses contenu bisphénol.
Au-delà du nombre de sodium Il provoque des problèmes cardio-vasculaires.
sulfites Ils sont conservateurs alimentaires qui peuvent causer des maladies respiratoires.
Formation en 7 minutes
L'entraînement par intervalles a révolutionné la reprise de l'industrie. L'exercice avec une intensité très élevée, avec de courtes pauses pour le repos peut être utilisé pour pratiquement tous les types d'activité physique: course, vélo, musculation, fitness.
Cette organisation de la formation nous permet d'obtenir d'excellents résultats dans un temps très limité. Démarrer, par exemple, peut être Cette séance d'entraînement de sept minutes. Sept minutes par jour, vous trouverez?
Réduisez votre consommation de bonbons
L'Organisation mondiale de la santé a déterminé que la consommation de sucre recommandée ne doit pas dépasser cinq pour cent de vos calories quotidiennes. Autrement dit, le montant maximum est de six cuillères à café. Maintenant, essayez de vous asseoir et de calculer la quantité de sucre est obtenu à partir de vous.
Une cuillère dans le café, le thé à deux, gâteau, crème glacée, des biscuits, des bonbons. Et si l'on ajoute l'édulcorant de nourritureIl tourne très très décevant image. Il est nécessaire de la corriger.
Tenir un journal alimentaire
Comment mangez-vous aujourd'hui pour le petit déjeuner? Et ce que vous avez mangé avant-hier? En ce qui concerne votre régime alimentaire se compose de légumes, et combien il du pain? Si vous ne pouvez pas répondre à toutes ces questions, il est temps de penser à faire journal alimentaire.
Lorsque vous tous les jours à caser dans tous ces aliments, il arrive presque imperceptiblement, automatiquement. Mais une fois que vous commencez à enregistrer quoi, quand et combien, il sera immédiatement soumis à la réflexion. Et puis prendre les bonnes décisions.
Brûler l'énergie du soleil
Tout l'hiver, nous avons pas vu le soleil et assis dans nos bureaux sous les lumières et les écrans fluorescents morts. Et ici dans la rue, enfin, il y avait un vrai rayon de soleil et le ciel bleu. Donc, il est temps de mettre de côté les gadgets électroniques et de passer plus de temps en plein air.
Vous pourrez sur leur propre expérience assurez-vous que le soleil peut transférer son énergie non seulement dans les cellules solaires, mais aussi directement dans notre corps, charge leur santé et de bonne humeur.
Se connecter une variété de
Si votre routine d'entraînement a cessé de vous plaire, il est temps d'essayer quelque chose de nouveau. Vous faites pour des raisons de santé et de bonne humeur, est-ce pas?
Au lieu de long terme, vous pouvez jouer au football, la formation de poids peut diversifier les cours de danse de visite et des cours de yoga natation parfaitement complémentaire. Ne pas avoir peur de l'activité de changement et l'expérience, à la fin, vous bénéficiez uniquement.