12 façons de faire courir plus intéressant
Santé / / December 19, 2019
Tôt ou tard, il arrive à chaque coureur.
Tout d'abord vous abandonner complètement à son nouveau passe-temps. Vis kilomètres et augmenter le rythme, considèrent leurs réalisations et de les partager avec des amis. Et puis le temps passe et la course se transforme progressivement en une routine quotidienne. Avez-vous ennuyer, et la dose habituelle d'endorphines vous n'avez pas « coller ».
Alors, il est temps de diversifier votre séance d'entraînement.
1. fonctionnement intervalle
Si la course calme à longue distance a commencé à vous pneu avec sa monotonie, essayer fonctionnement intervalle. Il peut être une longueur de 200-300 mètres, le surmonté à un rythme rapide et entrecoupés de repos comme le jogging ou même à pied. Vous pouvez vous procurer un semblable plan sur leur propre ou profiter du plan de formation spéciale, comme une application adidas miCoach.
2. Monter l'escalier
Oui, ce genre de formation peut être organisée est pas partout. Mais si vous avez à proximité d'une longue pente avec des escaliers, assurez-vous d'essayer de l'inclure dans sa course. En plus de la variété émotionnelle dans votre routine d'entraînement, une mise de jogging augmentation de la demande sur le système cardio-vasculaire et de la charge quelques autres muscles que le jogging classique. Soit dit en passant, les escaliers descendent pas moins utile au système musculo-squelettique à la hausse.
3. Tabata
Tabata - un type de formation d'intervalle qui est dans un sprint à vitesse maximale pendant 20 secondes, puis 10 secondes de repos. Répétez ce cycle que vous pouvez, mais gardez à l'esprit que ce type de formation nécessite une bonne forme physique.
4. Courir avec des hauts et des bas
Si votre séance d'entraînement habituelle précédemment couru à travers la plaine, et d'inclure quelques collines et les pentes, vous pouvez obtenir un nouveau sentiment. levage long ou éprouver une pente courte mais raide, vous faire montrer non seulement tout ce que vous pouvez faire physiquement, mais aussi mentalement vous endurcir. Et, bien sûr, l'ennui, il ne peut être question.
5. course cross-country
Ce genre d'activité même a donné naissance à un nouveau trail running appelé sport, qui est de plus en plus populaire dans le monde. Sa principale différence de la course habituelle - terrain sur lequel la piste est posée. Cela peut être les montagnes, la forêt et même le désert. Ainsi, en plus d'améliorer la condition physique dans cette course, vous serez en mesure de profiter de l'unité avec la nature. Il suffit de ne pas oublier bien se préparer à cette course.
6. jeux interactifs
Il n'a pas échappé à la question des coureurs de motivation et les développeurs mobiles. En plus de nombreux trackers d'activité physique qui vous acclament diverses médailles et tasses (malheureusement virtuels) pour les réalisations, il y a plusieurs programmes que vous impliquant dans jeu passionnant. Ainsi, l'application Zombies, Run! offres d'échapper aux zombies assoiffés de sang, et la Marche En général, il plonge dans un véritable thriller, dans lequel vous serez le protagoniste.
7. accolés
Sport avec vos amis ou même tout le groupe peut être un excellent moyen de passer du temps. Si au sein de votre environnement est pas disposé à, essayez de chercher des gens qui pensent comme dans un club sportif, ou même en utilisant une application spéciale que vous prendrez un compagnon pour le jogging.
8. casque
À ce moment-là, comme vos kilomètres de blessure jambe, vos oreilles et le cerveau sont complètement libres, non? les engager dans une telle façon que votre formation a été le moment le plus agréable et intéressant de la journée. agréable musique, Des podcasts, des livres audio, des cours de langue vous aidera à passer une course est non seulement agréable mais aussi utile.
9. objectif de changement
Vous essayez d'augmenter constamment les kilomètres? Ensuite, essayez de courir beaucoup plus petite, mais plus rapide. A l'inverse, les sprinters ne gêneront pas passer parfois une longue course à une très grande distance. Un tel changement peut avoir un impact positif sur vos résultats et la formation de diversité.
10. Ajouter exercice
Il ne faut pas verrouiller uniquement sur la course, surtout si vous sentez que vous obtenez fatigué de mentalement. jogging léger et des séances de warm-up à la salle de gym pour garder la forme, le travail sur les muscles, généralement en sommeil pendant le temps d'exécution, pour développer la force. Mieux encore, si cela se produira en plein air, Le printemps est bien encore.
11. détendez-vous
Parfois, il est utile juste pour se détendre et de vous donner un repos. Il est préférable de sauter quelques leçons, que de souffrir de la fatigue physique et mentale. Après tout, même les athlètes professionnels ont un moment privilégié pour se reposer et récupérer.
12. Concours!
L'une des meilleures façons d'améliorer votre motivation à l'emploi - est prévue pour participer à des compétitions. Peu importe ce qu'elle est: course de ville cinq kilomètres ou internationale triathlon - dans tous les cas, vous obtenez un sens et une incitation pour d'autres études.
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