10 exercices de base qui devraient être inclus dans chaque séance d'entraînement
Santé / / December 19, 2019
tractions
Un peu de temps? Le nombre maximum de pompes pour pomper tous les muscles de votre corps. Lorsque l'exercice est effectué correctementElle affecte non seulement les mains et la poitrine, mais les muscles du corps, et appuyez.
Ups sur l'étape
Il n'y a rien de plus facile que de monter un pas. Mais si vous le faites quelques dizaines de fois, il respirait et ses jambes de plomb versé.
Sauter dans couchée butée
Cet exercice n'est pas très approprié pour l'entraînement en force, mais il est utile en entrée. Il vous permet de réchauffer rapidement et étirer les muscles du dos, le corps, les jambes, afin d'effectuer avant la séance d'entraînement principal.
Spiderman
Vous voulez avoir une figure du super-héros? Ensuite, tournez cet exercice dans votre plan de formation! Elle affecte intensément les bras, les jambes, les abdominaux et le corps. Oui, tout à la fois!
saut en longueur
Le saut est un exercice indispensable pour les athlètes qui veulent développer puissance explosive leurs muscles. Une excellente façon d'augmenter la vitesse, l'agilité et la coordination.
burpee
L'un des meilleurs complexes d'exercices de tous les temps. Il remplace quelques mouvements simples. Ici vous et push-ups, et le saut et les squats - bref, tout ce dont vous avez besoin à la fois.
Marcher dans handstand
Cet exercice est conçu pour les athlètes formés, qui ne sont plus impressionnés par les simples push-ups. Essayez de se tenir dans un handstand, pas à pas constamment les pieds de mur. Quand bien maîtrisé ce mouvement, vous pouvez essayer les push-ups verticales.
traction
Cet exercice - l'un des rares qui est utilisé comme une complication du poids total de votre corps. Peut-être que la raison pour laquelle les personnes ayant un excès de poids, il est donné très difficile. Quelle serait une incitation supplémentaire à perdre du poids!
couchée angle
Exécution de cet exercice exige que vous le sens de l'équilibre parfait, car le gel dans une telle position inconfortable, il se trouve, non seulement du tout. Mais comme résultat que vous obtiendrez finalement un cube très convoités sur son ventre.
Le pont sur une jambe
Utilisez ce mouvement lorsque vous êtes hanté par la douleur dans le bas du dos. Il est remarquable qui renforce les muscles du corps, et à la suite de la colonne vertébrale obtient un soutien plus fiable. Si vous faites un pont sur une jambe serait trop compliqué, vous pouvez utiliser aussi bien au début.