7 exercices pour la presse, que vous ne savez probablement pas
Santé / / December 19, 2019
Beaucoup croient que pour obtenir la presse de secours, assurez-vous de faire la torsion nécessaire. On n'a rien contre cet excellent exercice, mais nous voulons noter que si vous variez votre séance d'entraînement mouvement supplémentaire de l'article, il sera beaucoup plus rapide.
Fentes et coups de pied sur ses genoux
Cet exercice simple consiste presque tous les muscles du corps, y compris les abdominaux. Au cours de son exécution, il est important de maintenir l'équilibre et de faire des mouvements d'une manière coordonnée et rythmiquement. Essayez autant que possible de tirer le bras et la jambe, ne pas les jeter en même temps vers le haut.
Savoir se mesurer sur la balle
Un autre mouvement qui nécessite une excellente coordination et le sens de l'équilibre. La mise en œuvre correcte inopportunes exige balle de gymnastique était situé à peu près au milieu de la jambe, donc attention à elle.
Le pont sur une jambe
Couché sur le dos, les bras tendus à vos côtés, penchez votre talon droit sur le sol et le haut gauche de levage. puis soulevez le bassin vers le haut afin que le boîtier et la cuisse droite forment une ligne droite. Puis baisser les hanches à la position de départ avec soin.
Équilibre entre ses mains sur le ballon
Oubliez torsion côté: cet exercice travaille les mieux qu'eux obliques! Les travaux sur cinq mouvements circulaires de chaque côté jusqu'à ce que, jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles sont un feu ardent. Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser la mise au point sur les orteils au lieu de vos genoux.
Planck Spiderman
Grand rectus exercice et obliques. Il y a aussi une autre option, qui déplace le genou au coude du bras opposé.
Augmenter les jambes en position couchée sur le dos
Quand vous faites cet exercice, il est important de garder vos pieds dans la position la plus basse ne pas toucher le sol avec ses talons. Donc, vous recevrez un fardeau supplémentaire et sera en mesure d'atteindre plus rapidement le résultat souhaité.
chenille
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'espace supplémentaire. Lean vos mains sur le sol, puis croise ses mains vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez dans le bar. Ensuite, prendre quelques pas en avant sans prendre vos mains sur le sol. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
Quel genre d'exercice est le plus efficace pour vous les muscles abdominaux?