Le plus rapide enregistré du yoga pour les employés de bureau

Si vous êtes fatigué de travailler dur derrière l'ordinateur, de mettre en évidence trois minutes sur le yoga. Avec cette série d'exercices que vous n'avez même pas se lever de sa chaise, pour étirer vos muscles.

La division de leur temps de travail sur les pièces et d'exécution entre l'exercice - la meilleure façon de vous garder en bonne forme pour les personnes avec un travail sédentaire. Cependant, pas tous et pas toujours arriver à faire une séance d'entraînement complète pendant la journée. Par conséquent, nous vous offrons une gamme de yoga qui ne prend que trois minutes. Vous ne même pas besoin de se lever de sa chaise.

Ce complexe comprend un total de six postures statiques, dont chacune doit être de 30 secondes. Voici une explication rapide de la technique d'exécution.

1. Arrondir le dos. Lors de cet exercice, vous devez mettre vos mains sur vos genoux, incliner la tête et les épaules vers l'avant autant que possible au dossier. Vous devez arrondir le chemin de retour à étirer tous les muscles et la colonne vertébrale.
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2. étirage jusqu'à. Tirez sur les deux bras vers le plafond et sentir la tension dans l'abdomen, le dos et les bras.
3. Stretching vers. Étendre un bras d'inclinaison vers le haut et le logement. Cet exercice vous aidera à étirer vos abdominaux obliques, les bras, les épaules, le dos. Faire de la pente dans la direction opposée au bout de 15 secondes.
4. mains entrecroisées. Vous tournez les bras pour un bras appuyé sur l'autre avant-bras et du poignet ont été liés au château. Vous devriez sentir l'étirement dans vos omoplates, deltoïdes et triceps. Changer les mains en 15 secondes.
5. La montée des bras et des jambes opposées. Ascenseur un genou légèrement au-dessus de la ligne de ceinture et le bras opposé à la hauteur des épaules. Restez dans cette position pendant 15 secondes, puis changer de direction.
6. demi-lotus. Dans cette position, il est souhaitable de couvrir les yeux détendre et se concentrer sur la respiration, qui doit être libre et naturel.

A la suite de ces exercices, vous serez en mesure d'étirer un peu et étirer les groupes musculaires qui ne sont pas directement impliqué avec le travail sédentaire, donc progressivement une atrophie. Ne laissez pas vos muscles assèchent - Faites un don quelques minutes pour le bien de votre santé!