5 façons de garder le jeune cerveau et en bonne santé

Notre cerveau a la capacité de changer au fil du temps, mais ne pense pas que plus vous vieillissez, plus votre activité mentale. Des études récemment menées ont montré qu'il existe plusieurs façons de garder l'esprit vif pendant une longue période et sans trouble.

La démence - une maladie associée à une altération de la mémoire. Les symptômes caractéristiques comprennent la diminution de la vigilance, l'oubli et la difficulté à acquérir de nouvelles compétences.

Les études trouvent plus de preuves que l'adhésion à certains rituels peut réduire considérablement le risque de l'émergence et le développement de la maladie d'Alzheimer ou toute autre forme de démence.

Avant que les scientifiques ont trouvé des preuves, les gens étaient convaincus qu'ils sont impuissants face à la maladie, dit Mary Schulz, directrice de l'éducation Société Alzheimer du Canada.

Elle appelle les cinq changements qui doivent être mises en œuvre de la manière habituelle de la vie, d'améliorer la condition du cerveau et de réduire le risque de maladie. À bien des égards, ils seront utiles pour les personnes qui souffrent déjà de démence aider à arrêter la progression de la maladie. Ci-dessous, nous examinons de plus près ces cinq mesures préventives.

1. défi vous

Apprendre une nouvelle langue, apprendre enfin échecs ou même prendre quelques leçons de piano. Stimuler l'activité mentale revitalise et soutient la fonction du cerveau.

Lorsque nous apprenons quelque chose de nouveau, il est toujours un peu un choc pour notre cerveau. Il se réveille, activé et plein d'énergie. En achetant une nouvelle expérience, vous enseigner le cerveau à s'adapter à l'évolution des circonstances, à faire preuve de souplesse, parce que la demande de lui ce qu'il n'a pas été utilisé pour traiter.

Mary Schultz, directeur de la Société de l'éducation au Canada Alzheimer

Schultz n'est pas le seul qui croient en la nécessité d'un nouveau passe-temps. Par exemple, les langues étrangères - passe-temps très utile. Il est avéréQue la capacité de parler deux langues a contribué à retarder l'apparition de la démence jusqu'à trois types: vasculaires frontotemporale et mixtes. De plus, on sait que les gens ont la démence bilingue diagnostiquée 4,5 ans plus tard que ceux qui parlaient une seule langue.

Lorsque vous vous défi, assurez-vous de vous assurer que vous pouvez y faire face. Si vous détestez firefighters, alors ne se prennent pas pour résoudre 10 mots croisés tous les jours. Tout est bon dans la modération et au choix des hobby devrait venir à l'esprit.

2. Soyez socialement actif

Contact étroit avec la famille, les amis et collègues - une bonne façon de garder le cerveau du vieillissement prématuré. Vous pouvez passer plus de temps avec leur famille, pour rejoindre les clubs de discussion ou tout simplement aller régulièrement au cinéma avec des amis.

Il a été trouvéQue l'ensemble des exercices bien coordonné physique, mental et social a aidé beaucoup de gens à arrêter la démence offensive. Schultz estime que tout contact étroit avec d'autres personnes neurones dans le cerveau sont activés et cela a un effet positif sur son travail.

Le maintien de l'amitié et les relations familiales sont extrêmement importantes pour maintenir votre santé mentale. Selon Schultz, alors que pas scientifiquement prouvé, que la dépression, la démence, ou inversement provoque la démence commence à se développer en raison de prendre trop de temps dans la solitude. Quoi qu'il en soit, ces deux maladies vont de pair, laissant souvent la souffrance seul avec son problème. solitude tout aussi préjudiciable au vieil homme, ainsi que la mauvaise santé physique. A cause de lui, le risque de décès prématuré peut augmenter de 14%.

3. Mangez une alimentation saine

L'adhésion à une alimentation équilibrée aide non seulement contrôler votre poids, mais empêchera aussi beaucoup de maladies cardiaques. En plus de la nourriture que vous mangez, et se nourrit votre cerveau.

Le cerveau est responsable de veiller à ce que le cœur et tous les autres organes font le travail pour lequel ils sont destinés. Voilà pourquoi vous devriez essayer de manger des aliments qui sont utiles pour maintenir l'activité cérébrale.

Quel est le besoin de manger? Faites attention aux produits « de couleur ». Ils contiennent des quantités élevées d'antioxydants, qui sont responsables de ralentir le processus de vieillissement.

• Bleu et violet fruits et légumes (cassis, bleuets, aubergines, prunes, chou rouge) contiennent l'anthocyanine de pigment, en raison de laquelle il devient plus facile de faire face au stress. Manger des fruits et légumes de ces couleurs contribue également à améliorer la vision et de renforcer le système immunitaire.
• vert fruits et légumes (brocoli, avocat, épinards, poires, légumes verts à feuilles, pommes, kiwi) effets bénéfiques sur l'activité cérébrale, normaliser les systèmes nerveux et cardio-vasculaires.
• Il convient de prêter attention à rouge fruits et légumes (betteraves, framboises, poivrons, radis, tomates, grenade). Ils contribuent à renforcer l'immunité, améliorer la digestion et augmenter la vitalité.

En plus des produits colorés, il est nécessaire d'inclure dans votre régime alimentaire plus de poisson avec une haute teneur en acides gras oméga-3. Leur absence peut entraîner un vieillissement prématuré du cerveau et réduit la vigilance mentale. La plupart des acides gras oméga-3 au thon, le saumon et le hareng.

4. Être actif physiquement

Personne ne nécessite que vous courir des marathons, mais au moins l'activité physique minimale juste nécessaire. L'exercice régulier est important pour maintenir le cerveau en bonne forme.

Votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement augmente, l'intensité du flux sanguin augmente, le cerveau est alimenté activement les nutriments, les cellules sont enrichies en oxygène. Ainsi, le risque d'accident vasculaire cérébral est considérablement réduit.

Vous ne devez même pas acheter un abonnement au gym. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des méthodes alternatives de stimuler l'activité physique: la marche des aliments marcher, pas conduire une voiture, monter les escaliers à la maison, au lieu de l'ascenseur, allez pour deux arrêts au choix vous.

Notre cerveau - c'est exactement le même muscle, ainsi que nos cœurs, et ils ont tous deux besoin d'exercice régulier pour rester en bonne forme.

5. Réduisez votre niveau de stress

Il y a une explication à livres à colorier et casse-tête si attirés par les adultes. Ils sont excellents aide à réduire le stress, et des études ont montré que les classes adultes de ce genre peuvent être extrêmement utiles pour se détendre et donner à votre cerveau une pause.

Le stress chronique affecte négativement l'humeur et le sommeil, car il augmente la pression artérielle et les niveaux de cortisol. Ce épuise le corps et peut conduire à la dépression.

Un stress constant peut déclencher un déséquilibre chimique, ce qui est dangereux pour le cerveau et d'autres cellules du corps. L'un des moyens les plus efficaces pour prévenir le stress est méditation.

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Même si vous êtes jeune, plein d'énergie et les problèmes de démence vous n'êtes pas très préoccupé, il est conseillé de se conformer à ces cinq conseils simples. Voici ce que vous devez rester cerveau en santé: l'exercice, une communication régulière, une alimentation saine, moins de stress et la présence d'un passe-temps utile.