Comment manger avec excès de combat: test de brocoli

Quand vous pensez que vous avez faim, vous êtes sûr de faire au moment besoin de nourriture, et ne veulent pas, par exemple, de saisir le stress? Aujourd'hui, nous parlons de la façon de faire la distinction entre la faim émotionnelle de physique, ainsi que la façon d'éviter de trop manger émotionnel.

L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens souffrent de l'excès de poids, est (il doit y avoir un roulement de tambour), ils sont souvent confondus avec la faim émotionnelle physique. Afin d'éviter de trop manger émotionnel, vous devez d'abord apprendre à distinguer entre ces deux types de faim.

La faim physique est généralement progressive, le corps commence à vous envoyer des signaux qu'il a besoin de manger (qui gronde dans l'estomac, par exemple). Vous regardez la nourriture avec délectation dans les yeux, parfois, vous êtes même prêt à manger que la nourriture qui est pas vraiment quelque chose que j'apprécie. Une fois que vous avez satisfait la faim physique, vous vous sentez satisfait et rassasiée.

La faim émotionnelle est soudainement. En même temps, nous ne voulons pas seulement de manger quoi que ce soit - notre corps a besoin de quelque chose de spécifique (une barre de chocolat, par exemple). Lorsque la faim émotionnelle, nous pouvons manger et manger et ne se sentent pas que nous étions satisfaits. Après avoir mangé dans ce cas, nous nous sentons souvent un sentiment de culpabilité.

Pourquoi cela se produit?

Parce que nous avons vraiment la nourriture pas besoin. Peut-être que nous avons besoin soulager le stress, L'ennui ou combattre l'anxiété. Ou nous sommes peut-être juste à la recherche pour le plaisir.

Gardez toujours à l'esprit que si vous voulez une faim émotionnelle est pas de nourriture. Alimentaire comme alternative à ce que vous voulez vraiment.

Un simple mais efficace pour déterminer ce que la faim (physique ou émotionnel) vous vous sentez - ceci est un test de brocoli.

brocoli test

Lorsque vous la prochaine fois que vous semblez vous avez faim, posez-vous cette simple question: « Est-ce que je veux manger du brocoli en ce moment? ». Si votre réponse est « oui », alors vous ressentez la faim physique. Venez manger.

Si vous avez répondu « non », alors vous avez faim émotionnelle. Vous ne voulez pas manger. Vous souhaitez utiliser la nourriture pour se débarrasser du stress, l'anxiété, bien, ou que vous ennuyer.

Lorsque nous faisons l'expérience de la faim physique, tout aliment semble attrayante. Si vous ne le faites pas comme les légumes, eh bien, vous n'êtes pas faim.

Comment faire face à trop manger émotionnelle

La première étape et la plus importante - pour apprendre à distinguer entre la faim émotionnelle de physique. Et nous avons déjà passé. Suivi d'un virage à la question de l'excès de poids. Nous devons comprendre que juste de se déplacer plus et manger moins ne suffit pas toujours à perdre du poids.

Ceci est sans aucun doute un nécessaire et important, mais le régime alimentaire - c'est seulement un moyen de faire face à l'enquête. Si nous ne comprenons pas la raison de la prendre du poidsNous ne pouvons que retarder l'inévitable.

Voilà pourquoi les régimes alimentaires sont souvent inutiles à long terme: le dos de poids perdu, et même conduire à un « amis ». Dans ce cas, vous ne changez pas votre façon de penser, les habitudes et les comportements. Vous venez en train de changer brièvement votre régime alimentaire, mais il ne suffit pas d'être dans le bon poids pendant une longue période pour garder votre corps en bonne santé.

Retour à la question de trop manger émotionnel. Donc, si vous vous sentez que vous correspondez roule hyperphagie boulimique, posez-vous les questions suivantes:

1. Ce que je veux vraiment, je suis en train de remplacer un repas?
2. Que puis-je faire pour corriger la situation?
3. Pourquoi suis-je cela n'a pas encore été fait?

Quand nous prenons la faim émotionnelle pour physique et de commencer à trop manger, nous choisissons la position d'un homme faible. Telle est la promesse que nous envoyons à vous: « Je suis impuissant. » Nous tombons dans une sorte de nourriture de transe. Nous désactivons votre esprit et juste manger, manger et manger. Et nous sommes concentrés sur un seul - sur le plaisir que la sensation lorsque nous mangeons.

Voilà pourquoi beaucoup de gens sont accros à la fast-food. Ils mangent de plus en plus, en essayant de prolonger le plaisir. La nourriture pour eux devient un médicament.

Cependant, dès que nous terminons là, à ce moment-là, nous commençons à regretter que tombé en panne, et un sentiment de culpabilité.

Nous ne résolvons pas le problème, en remplacement de la nourriture que nous sommes préoccupés. Nous nous en remettons simplement une décision.

Imaginez une personne qui vient chaque jour à votre maison et sonne constamment à la porte de votre appartement. Vous ne pouvez pas ouvrir aujourd'hui, demain ou la semaine prochaine. Mais si cette personne a vraiment besoin de vous voir, il atteindra son - tôt ou tard devra le rencontrer. La même chose est vraie en matière de substitution des désirs et des problèmes réels de l'alimentation.

Nous devons comprendre clairement que nous sommes préoccupés. Puis l'obsession disparaître. Et le désir de vider le réfrigérateur aussi. Aller au fond, ne dites pas à vous-même, « Je suis nerveux. » Affinez: « Je suis nerveux à cause du fait que le X... » ou « Je suis nerveux à cause de ce qui est arrivé à Y » ou « En fait, je ne veux pas manger, je n'ai rien à faire. » Plus précisément, vous serez en mesure de déterminer exactement ce qui vous dérange, plus il est probable que vous serez en mesure de prendre des mesures efficaces pour lutter contre cela.

Arrêtez la farce de votre ventre. Trouver un vrai problème et combattre.