World Dormeur La société a développé les « 10 règles d'hygiène du sommeil pour les adultes. » Si elles sont suivies, les problèmes de sommeil vous éviteront côté.
1. Aller au lit et se réveiller en même temps
Beaucoup d'entre nous le week-end vous donnent presque jusqu'au dîner indulgence et le sommeil. Mais les scientifiques pensent que se cause de cette variabilité de notre les rythmes circadiens. Aide à améliorer le sommeil augmenter tous les jours et d'aller au lit en même temps.
2. Organiser des formules pour le sommeil, si vous vous sentez fatigué
Une petite sieste, vous retrouver la vigueur. Cependant, gardez à l'esprit qu'une sieste l'après-midi ne devrait pas durer plus de 45 minutes.
3. Jeter les mauvaises habitudes
Les experts conseillent de ne pas boire de l'alcool ou fumer pendant au moins quatre heures avant l'heure du coucher. Bien que ces habitudes sont les meilleures arrêter de fumer une fois pour toutes.
Liborio Parrino, professeur de neurologie à l'Université de Parme et le président du Comité international de la Journée du sommeil (Comité mondial Journée du sommeil) en 2018.Les bonnes habitudes ont un effet positif sur la qualité du sommeil. Et de nombreuses études montrent que la qualité du sommeil est plus importante que sa quantité.
4. Réduisez la caféine
Selon les recommandations de la Société mondiale de sommeil au moins six heures avant l'heure du coucher, vous devez cesser d'utiliser la caféine. Gardez à l'esprit qu'il est contenu non seulement dans le café, mais aussi dans le thé, soda et même le chocolat.
5. Ne pas charger avant d'aller au lit
Vous pouvez organiser une collation légère. Mais pendant quatre heures avant l'heure du coucher ne devrait pas se pencher sur le lourd, épicé et aliments sucrés.
6. Ne pas participer à des activités avant le coucher
Les experts insistent sur le fait que les activités doivent traiter sur une base régulière. Cependant, l'activité physique juste avant l'heure du coucher peut nuire à sa qualité.
7. Choisissez une literie confortable
Si le milieu de la nuit, vous réveiller de ce que vous obtenez chaud sous la couverture habituelle, il est temps de le remplacer. Pour le bien de votre propre santé.
8. aérez la chambre
Dans l'étude menée récemment a révélé coursFenêtre / porte chambre ouverture médié par ventilation et son impact sur la qualité du sommeil des jeunes adultes en bonne santé,Qu'une qualité du sommeil de fenêtre ouverte améliorée. Si vous avez un climatiseur, puis prendre la température la plus appropriée pour dormir. Il devrait être quelques degrés dessous de la normale.
9. Éliminer les bruits et la lumière distrayant
Electronique dans la salle peut vous empêcher de dormir. Par exemple, un ordinateur bourdonnement d'horloge numérique clignote et, bien sûr, la télévision.
10. Ne vous engagez pas dans les affaires étrangères sur le lit
L'utilisation d'un smartphone ou un ordinateur portable, nous pouvons facilement répondre aux e-mails en position couchée sur le lit. Cependant, cela peut conduire au fait que vous associerez cet endroit avec le travail. Cesser de le faire. Le lit est pour dormir et sexe.
En suivant ces règles, vous permettra d'améliorer la qualité du sommeil, ainsi que de prévenir la fragmentation et le manque de sommeil. Ce dernier peut conduire à de graves problèmes de santé, y compris les troubles mentaux et les maladies cardiovasculaires.
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