Utile que l'huile de poisson et quand il devient nuisible
Programme éducatif Santé / / December 19, 2019
Quels sont les avantages de l'huile de poisson
Les oméga-3 d'huile de poisson et 30%. Ces acides gras sont indispensables: ils sont requis par le corps, mais il ne peut pas synthétiser leur propre. Par conséquent, devraient les recevoir avec de la nourriture.
Il est avec ces milieux acides gras oméga-3 ont été introduitsUn poisson par jour, maintient l'écart cardiologist! - Un examen de l'effet des acides gras oméga-3 dans le système cardio-vasculaire dans les recommandations médicales internationales pour la prévention et le traitement des maladies cardio-vasculaires. Et c'est l'une des raisons pour lesquelles les Américains dépensent la mêmeL'huile de poisson: ami ou ennemi? l'huile de poisson plus d'un milliard de dollars par an.
1. L'huile de poisson peut améliorer la santé cardiaque
Différents chercheurs ont mis en placepreuves accumulées sur la consommation du poisson et de la mortalité coronarienne maladie cardiaque: une méta-analyse des études de cohorte. une corrélation claire: plus une personne mange le poisson, moins court le risque de maladie cardiaque.
Cependant, en 2018 un organisme de recherche respecté Cochrane interrogéLes acides gras oméga-3 pour la prévention primaire et secondaire des maladies cardiovasculaires dans ce domaine. Examen de 79 essais contrôlés randomisés (ECR) a montré que pas de différence significative dans l'état le cœur et les vaisseaux sanguins chez les personnes qui consommaient du poisson gras ou de prendre des oméga-3 et ceux de ces produits Elle a ignoré.
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- Pourquoi oméga-3 ne vaut pas dépenser de l'argent
Toutefois, les représentants Cochrane n'excluent pas que cela va changer son esprit, parce que les nouvelles études sont en cours. Alors que la réputation de l'huile de poisson comme secouriste de maladie cardiovasculaire peut être rétablie rapidement.
2. soutien en santé mentale
Cerveau près de 60% se compose de graisse, dont la plupart est associée à oméga-3. Voilà pourquoi les scientifiques ont suggéré que les oméga-3 essentielsLes acides gras polyinsaturés et leurs métabolites dans le fonctionnement du cerveau et de la maladie. pour un fonctionnement normal de la matière grise.
Il y a des études qui prouventrésultats à long terme dans la prévention des troubles psychotiques par l'étude oméga-3 Vienne.: Prendre l'huile de poisson réduit la probabilité de troubles mentaux chez les personnes à risque. Une dose plus élevée de la même graisse à réduire les symptômes bipolaire troublesRéduction de manie et de dépression dans le trouble bipolaire juvénile associée à la supplémentation en oméga-3 polyinsaturés acide gras à longue chaîne. et la schizophrénieOmega-3 supplémentation en acides gras chez les patients schizophrènes.
3. Il aide à perdre du poids
Avec l'huile de poisson Supplémentation aide poids Normaliser aussi efficacementLa combinaison de suppléments d'huile de poisson avec l'exercice aérobie régulier améliore la composition corporelle et les facteurs de risque de maladies cardio-vasculaires.Que l'exercice trois fois par semaine pendant 45 minutes.
4. Il peut prendre en charge la santé des yeux
On sait que les gens qui ne reçoivent pas assez d'oméga-3, la plupartOméga-3 circulants d'acides gras et la dégénérescence maculaire néovasculaire liée à l'âge. face à la déficience visuelle liée à l'âge. Cependant, des études sur ce sujet sont insuffisantes.
5. abaisse la pression sanguine
Selon les experts Cleveland ClinicOmega-3 acides gras: Une façon naturelle de la Basse tension artérielleLes acides gras oméga-3 pression est abaissée de manière aussi efficace que les changements de style de vie, tels que l'exercice ou réduire la consommation de sel. Et ce sont de bonnes nouvelles pour ceux qui souffrent d'hypertension.
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6. Il a des propriétés anti-inflammatoires
Normalement, l'inflammation même utile: si les infections combats du système immunitaire. Mais prolongée, les processus inflammatoires chroniques avec précision nuisibles. Ils sont souvent responsables du développement de l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques, l'arthrite rhumatoïde, l'asthme ...
slows d'huile de poisson vers le bas les processus inflammatoiresn-3 des acides gras poly-insaturés, l'inflammation et des maladies inflammatoires. et il aide à soulager leurs symptômes.
7. Soulage la dépression
huile de poisson d'admission améliore considérablementLa supplémentation à court terme des acides oméga-3 aiguë gras polyinsaturés à longue chaîne peuvent modifier l'état de dépression et sémiologie diminution chez les jeunes adultes souffrant de dépression: préliminaire et randomisée contrôlée par placebo essai bien-être des personnes souffrant de dépression. En outre, 67% des participants dans une étude les symptômes de la maladie mentale après un cours d'oméga-3 est presque complètement disparu.
8. Améliore l'état de la peau
Omega-3 participent activement au métabolisme de l'épiderme. Si cela ne suffit pas, la peau commence à perdre de l'humidité, décoller plus facilement prête à une irritation et d'infection.
L'huile de poisson aide à garder une peau saine. De plus, il améliore l'état du psoriasisUn double aveugle, randomisée, contrôlée contre placebo de l'huile de poisson dans le psoriasis..
Quel est le mal à l'huile de poisson
Dans la poursuite de l'avantage, il est important de ne pas exagérer. L'excès d'huile de poisson est presque aussi mauvais comme un inconvénient.
1. L'huile de poisson augmente le niveau de sucre dans le sang
Une petite étudeglucose plasmatique élevée et les taux de triglycérides abaissés à partir d'oméga-3 supplémentation en acides gras dans le diabète de type II. ont montré que la prise de 8 g d'acides gras oméga-3 par jour conduit à une augmentation des niveaux de glucose dans le sang de 22%. Toutefois, cela ne vaut que pour les personnes atteintes de diabète de type II - l'autre n'est pas examiné.
2. Il augmente le risque de saignement
Réception de 640 mg ou plus d'oméga-3 par jour peutEffets des acides gras oméga-3 polyinsaturés sur la fonction plaquettaire chez des sujets sains et des sujets atteints de maladies cardiovasculaires. réduire la coagulation sanguine chez les adultes en bonne santé. Un adolescents prenant de 1 à 5 g par jour d'huile de poisson, a augmentéAugmentation de l'incidence des épistaxis chez les adolescents atteints d'hypercholestérolémie familiale traitée avec de l'huile de poisson le risque de saignement du nez.
3. abaisse la pression sanguine
Ce qui est bon pour les patients hypertendus, mauvais pour les patients hypotenseurs. Si votre problème - la pression artérielle doit être prudent avec l'huile de poissonEst-ce que l'huile de poisson abaisser la tension artérielle? Une méta-analyse d'essais contrôlés.Parce qu'il peut aggraver l'état de santé.
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4. causer la diarrhée
Diarrhée - l'un des plus communVue d'ensemble des gras oméga-3 thérapies acide Les effets secondaires de l'utilisation de l'huile de poisson.
5. Conduit à des brûlures d'estomac
Et aussi des éructations et de l'inconfort dans l'estomac. Cette commune de pobochkaOmega-3 suppléments., Si vous êtes donc enclin à reflux acideAvec l'utilisation de l'huile de poisson devrait être prudent.
6. Il peut provoquer un accident vasculaire cérébral
Un régime à teneur accrue en huile de poisson augmentesupplémentation alimentaire d'acides gras oméga-3, acides gras poly-insaturés aggrave la fonction motrice des membres antérieurs après une hémorragie intracérébrale chez le rat. le risque d'accident vasculaire cérébral hémorragique chez le rat. Chez l'homme, cette relation n'a pas été établie, mais d'autres études sont menées, et le risque ne peut être négligée.
Donc, boire l'huile de poisson ou ne pas boire?
Pour être en assez bonne santéPoissons et crustacés manger 140-280 g de poisson gras par semaine. Si son dans votre alimentation est moins, vous pouvez prendre des oméga-3 plus.
Exactement combien - une question glissante. Les médecins ont pas encore décidé sur les valeurs exactes de la valeur quotidienne de l'huile de poisson. Ils ne conjecturé. Ainsi, selon laOmega-3 acides gras Instituts nationaux de la santé, les hommes devraient consommer 1,6 gramme d'oméga-3, des acides gras par jour, et les femmes - 1,1 g
Mais plus sage de choisir la dose est pas seul, mais avec le thérapeute, qui est au courant de vos caractéristiques de la santé, l'alimentation et le mode de vie en général. Donc, vous serrez l'huile de poisson, et que vous souhaitez prendre le maximum d'avantages sans dommage.
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