Comment apprendre à se lever tôt: une instruction détaillée
Productivité Santé / / December 19, 2019
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Décider quelle heure est préférable de se lever, vous devez considérer votre routine quotidienne et les responsabilités (travail, études, famille, passe-temps, Voyage). Par exemple, vous serez très difficile de se lever à cinq heures du matin, si vous travaillez tard dans la nuit ou s'asseoir pour les livres.
Lorsque vous avez décidé au fil du temps, faites attention aux quatre points suivants:
1. Objectifs et l'attitude à la vie.
2. rituel du soir.
3. La qualité du sommeil.
4. éveil et rituel du matin.
Ils vous aideront à se lever le matin sans aucune difficulté. Considérez chaque élément séparément.
1. Objectifs et l'attitude à la vie
Vous devez être prêt que vous devez d'abord sacrifier. Au moment où vous devrez renoncer à la partie. Tant que le corps ne peut pas être reconstruit, vous serez plus fatigué et votre productivité peut tomber. Pour faire face à c'était plus facile, vous devez avoir des objectifs clairs.
Pourquoi est-ce si important?
- Tout d'abord, le but de nous motiver. Ils aident à sortir du lit quand vous voulez faire une sieste plus.
- En second lieu, afin de déterminer nos actions. Chaque objectif devrait être un système certaines actions, faisant que nous obtenir le résultat souhaité.
Par exemple:
- objectif: perdre du poids de 5 kg au 1er Avril 2017.
- Système d'action: consommer moins de 2000 calories par jour (ne pas manger des bonbons et des fast-foods) et de l'exercice: cardio deux fois par semaine (le jogging ou la natation), Haltérophilie deux fois par semaine et le yoga pour l'étirage.
Décider pour vous-même trois objectifs principaux pour l'année prochaine et décrit l'action pour chaque système.
2. rituel du soir
Pour se réveiller le matin, facile et confortable, vous devez préparer à l'avance pour la soirée. Voici quelques conseils.
Ne pas utiliser des appareils électroniques avant l'heure du coucher
La lumière des écrans de smartphones, tablettes et ordinateurs affecte gravement la qualité de la vitesse du sommeil et le sommeil. Par conséquent, pour 1-2 heures avant de fixer, éteindre tous les appareils.
Préparez-vous pour demain
Identifier les plans pour le lendemain plus le soir pour le matin de ne pas passer le temps et l'effort. Décider quoi faire, quoi porter, quoi cuisiner.
S'il vous plaît noter la dernière journée
Le temps passe vite, et si vous ne vous arrêtez et pensez pas le plus important, il y a beaucoup à passer. Par conséquent, pour voter le soir, qu'avez-vous fait pendant la journée, pour laquelle reconnaissant que vous êtes satisfait.
lire
Maintenant, tout ce temps chargé de prendre le temps de lire est très difficile. Mais si deux ou trois heures avant l'heure du coucher pour éteindre tous les appareils électroniques, vous assurer qu'il ya au moins 30 minutes sur un bon livre.
3. qualité du sommeil
Normalement, nous ne pensons pas qui affecte la qualité de notre sommeilEt comment vous pouvez l'améliorer. Mais vous devez toujours garder à l'esprit les facteurs suivants.
- Boissons. Ne pas boire du café ou de l'alcool pendant au moins six heures avant l'heure du coucher, sinon vous pouvez à peine assez bon sommeil. Il est préférable de boire du thé vert ou de l'eau.
- Alimentaire. Ne pas charger avant d'aller se coucher. Il charge le système digestif et affecte aussi la qualité du sommeil. Snack avec quelque chose de léger, comme les noix ou un verre de lait.
- Sport. Ne vous engagez pas dans le sport au moins trois heures avant l'heure du coucher, sinon il vous sera difficile de dormir. Il est préférable de se déplacer dans la séance d'entraînement du matin.
- Des conditions appropriées. Acheter un matelas de haute qualité et des oreillers. Il est souhaitable de dormir dans l'obscurité et le calme, et maintenir la température pas trop élevée.
- Mode. Aller au lit en même temps. Bien sûr, au début, il sera donné avec difficulté. Tant que le corps fonctionne dans le vieux rythme, il est préférable d'aller au lit quand vous êtes fatigué. Au bout de quelques jours, vous entrerez dans le nouveau mode.
- temps de sommeil. Déterminez vous-même le moment idéal pour se endormir et se réveiller. Pendant la nuit, cède la place à plusieurs cycles de sommeil consistant en rapide alternance et phase lente du sommeil. Le cycle complet dure environ 90 minutes (1,5 heures). Pour être éveillé, le besoin de se réveiller quand le cycle est terminé, - une demi-heure, trois, quatre ans et demi, six, et ainsi de suite. Bien sûr, vous ne réussissez pas déterminer immédiatement le approprié pour se dormir jusqu'à une minute, mais vous êtes sûr de trouver la meilleure option.
4. Éveil et rituel du matin
Il y a deux approches qui peuvent vous aider à se lever plus tôt. Choisissez celui qui vous convient le mieux.
- Procédé d'immersion. Vous vous levez à la fois à l'heure prévue et essayer de soutenir le nouveau régime. Cette approche est plus compliquée, en raison d'un changement soudain, vous serez plus fatigué. Dans ce cas, vous pouvez faire une sieste pendant 20-30 minutes pendant la journée.
- Procédé selon l'une adaptation progressive. Cette approche est plus efficace, parce que vous changez l'heure de réveil progressivement. Il est préférable de le déplacer à 10-15 minutes pendant 1-3 jours jusqu'à ce que vous y habituer, puis appuyez à nouveau. Par exemple, si vous obtenez habituellement à huit heures, ne pas essayer de commencer immédiatement à se lever à six heures du matin. Dans un premier temps, régler l'alarme pour 07h45. Quelques jours se lever à l'heure, puis déplacez le réveil à 7:30. Oui, cette approche prend plus de temps, mais le corps sera plus facile à adapter.
Lorsque vous avez décidé sur une approche pratique pour vous, essayez de respecter également les lignes directrices suivantes:
- Ne placez pas l'air d'horloge d'alarme qui vous fait ennuyeux. Trouver une chanson avec une introduction lente, ce qui vous fait des émotions positives (bien sûr, après un certain temps, et cette chanson peut commencer à vous importuner). Les premières semaines ne quittaient pas le réveil à côté du lit. Ensuite, vous devez vous lever et mettre hors tension.
- Est responsable à quelqu'un. Il y a sûrement quelqu'un de vos amis se lève tôt, essayer de leur demander de vous soutenir. Vous convenez que vous appelez ou les écrire en 10-15 minutes après le réveil.
- Mettez obligation en jeu. Accrochez dans un endroit bien visible, un calendrier et marquer une croix jours où vous étiez en mesure de se lever tôt. En quelques jours, vous avez devant vos yeux est une chaîne de ces croix, qui au fil du temps ne fera qu'augmenter, et vous ne voudrez pas l'interrompre. Cette astuce vous aidera à garder la motivation.
- Allez faire quelque chose immédiatement après le réveil. Cela vous faire sortir de l'état de rêve. Travaillera même des actions simples comme un verre eau, Laver, remplissez le lit. Ouvrez une fenêtre et aérer la pièce. En aucun cas, ne lisent pas les nouvelles, ne vont pas aux réseaux sociaux et ne pas vérifier le courrier électronique. Vous aurez le temps de le faire plus tard, et le matin vous consacrer uniquement.
- Le matin, faire quelque chose de beau. Faites cuire votre café préféré, asseyez-vous tranquillement avec un livre ou prendre le petit déjeuner.
Que faire le matin
Bien sûr, cela individuellement, mais voici quelques suggestions:
- Pensez à vos objectifs et évaluer les progrès.
- Exercice.
- Méditez.
- Lire.
- Engagé dans la créativité.
- Passez du temps avec vos proches.
Parfois, vous ne pouvez pas se réveiller tôt, mais ne soyez pas découragés à cause de cela. Réjouissez-vous que le sommeil plus, et participer à des activités normales. Et demain, à redoubler d'efforts.
Foire aux questions
Mais qu'en est-le week-end?
Tout dépend de vous. Mais quand vous êtes juste essayer d'inculquer l'habitude de se lever tôt, il est préférable de ne pas se démarquer du nouveau régime, et le week-end. Lorsque vous êtes confiant dans leurs capacités, et vous pouvez vous offrir pour dormir plus longtemps.
Combien de jours de suite, vous pouvez vous réveiller plus tard?
Lorsque vous commencez à se habituer à la nouvelle routine, ne manquez pas plus de 1-2 jours, sinon il sera très difficile de revenir à la montée précoce. Si vous vous levez tôt pour plus d'un mois, à manquer 2-3 jours ne sera pas si effrayant.
Comment voyager?
Ne soyez pas trop dur sur vous-même. Essayez de coller au régime. Si vous ne pouvez pas, juste faire leurs affaires comme prévu.
Et tout à coup, les amis me diront à la fête?
Très bien. Amusez-vous et ne pas essayer de se réveiller en même temps que d'habitude. nuit de sommeil, et demain à routine zavedonnomu.
Pour vous entraîner à se réveiller tôt, il faut du temps. Commencer petit, et vous devez réussir.