5 problèmes qui causent un mode de vie sédentaire, et leurs solutions
Santé / / December 19, 2019
Avec l'avènement des ordinateurs grand nombre de personnes a déménagé à un emploi sit-down. Bien sûr, il est beaucoup plus agréable que de passer toute la journée sur leurs pieds. Mais, comme tant de choses belles, encore passe-temps sur une chaise porte de nombreuses conséquences négatives.
Quels problèmes est sédentaire
1. prendre du poids
Le mouvement provoque les tissus de votre corps pour produire la lipase enzyme lipoprotéine, qui contrôle la quantité de lipides dans le sang et aide aux graisses processus et le sucre absorbé de la nourriture. Un mode de vie sédentaire conduit égalementétirage mécanique statique accélère la production de lipides dans les adipocytes 3T3-L1 en activant la voie de la MEK à l'absence de cette enzyme, ce qui affecteSuppression du muscle squelettique lipoprotéine lipase activité au cours de l'inactivité physique: une raison moléculaire pour maintenir l'activité à faible intensité quotidienne la capacité du corps à brûler les graisses. Par conséquent, vous commencez à prendre du poids.
Longue assise augmenteDéfinition du syndrome métabolique: Rapport du National Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Association Conférence scientifique sur les questions connexes à la définition le risque de syndrome métabolique. Cela affecte particulièrementRéponses métaboliques à une réduction de pas quotidiens en santé Nonexercising hommes sur les gens qui sont assis non seulement pendant une longue période, mais ne vont pas pour le sport.
Cependant, même loin des gens de sport peuventthermogenèse activité Nonexercise dans la gestion de l'obésité brûler des calories supplémentaires lors de la marche, debout ou se déplacer avec difficulté, mais ne restez pas assisvariation interindividuelle dans l'allocation de posture: rôle possible dans l'obésité humaine immobile. Par conséquent, si vous avez la possibilité de simplement se lever et marcher pendant la journée de travail, faire au moins cela.
2. Le risque de décès prématuré
la santé d'environ un million de sujets de surveillance ont montré que les gens qui sont assis beaucoup, meurent à un âge précoce sont plus susceptibles. En fait, le risque de décès prématuré de mener une augmentation de mode de vie sédentaireLe temps Sédentaire et son association avec le risque de la maladie sur l'incidence, la mortalité et d'hospitalisation chez les adultes: une revue systématique et méta-analyse, temps assis et toutes causes risque de mortalité chez les adultes australiens 222497 à 22-49%.
Les rapports de l'Organisation mondiale de la SantéStratégie mondiale sur l'alimentation, l'activité physique et la santéQue le manque d'activité physique provoque 6% des décès dans le monde. Selon l'OMS, un mode de vie sédentaire est la cause principale d'environ 21 à 25% des cas cancer sein et le cancer du côlon, 27% du diabète et environ 30% des cas de maladie coronarienne.
3. la maladie du diabète et de coeur
attribut chercheurstemps Sédentaire chez l'adulte et l'association avec le diabète, les maladies cardiovasculaires et de décès: examen systématique et méta-analyse un mode de vie sédentaire, avec près de 30 maladies chroniques. En particulier, la hausse de la position assise si longtempsSédentaire Behaviors risque accru de mortalité des maladies cardiovasculaires chez les hommes le risque de développer une maladie cardiaque. De plus, si vous êtes depuis longtemps n'a pas se lever de leurs sièges et marcher moins de 1500 pas par jour, le corps augmenteUne réduction de 2 semaines d'activité ambulatoire atténue la sensibilité périphérique à l'insuline, Effets de 1 jour d'inactivité sur l'action de l'insuline chez les hommes et les femmes en bonne santé: l'interaction avec l'apport énergétique résistance à l'insuline, et il estRésistance à l'insuline Sédentarité Les Élaborez rapidement Induit et microvasculaire dysfonctionnement chez des volontaires sains la principale cause du diabète de type II.
4. La douleur dans les os et les muscles
Si vous êtes depuis longtemps assis dans une chaise inconfortable, vous êtes probablement déjà familier avec la douleur de dos et du cou. Le manque d'activité physique affecte négativementLe rôle clé de l'approvisionnement en sang à l'os sur les os des muscles de la colonne vertébrale et du dos, ce qui conduitRapports nationaux de la statistique de la santé la douleur chronique, ce qui empêche un mouvement supplémentaire.
Le résultat est un cercle vicieux: vous avez des muscles douloureux parce que vous déplacez un peu, et vous déplacer un peu en raison du fait que vous avez des douleurs musculaires.
5. La dépression et l'anxiété
Les chercheurs liés au développement d'un long siège dépression et de l'anxiété. selonL'impact de temps assis et l'activité physique sur le trouble dépressif majeur chez les adultes coréens du Sud: une étude transversale les experts de la Corée du Sud, les gens qui sont assis pendant 8-10 heures par jour sont plus susceptibles d'acheter un trouble dépressif grave par rapport à ceux qui passent dans cette position seulement 5 heures. et croyezAssis temps, l'activité physique et les symptômes dépressifs chez les femmes de milieu d'âge, assise non professionnelle et bien-être mental chez les adultes occupant un emploi les psychologues, la dépression, les chances augmentent trois fois au cours d'un mode de vie inactif.
En outre, le manque de résultats de l'activité physiqueAssociations transversales entre au travail assis et détresse psychologique: la réduction du temps assis peut bénéficier la santé mentale une augmentation du stress. Le personnel impliqué dans le travail sédentaire plus de 6 heures par jour, rapidement surmené et plus difficile à tolérer la situation désagréable.
Comment éviter les problèmes
De toute évidence, vous devez vous asseoir moins et bouger plus. Notez, cependant, une nuance importante. selon l'expériencel'intensité de l'activité physique minimale (debout et de la marche) de plus longue durée améliore l'action de l'insuline et de lipides plasmatiques plus de périodes plus courtes de modérée à un exercice vigoureux (cyclisme) chez les sujets sédentaires lorsque la dépense énergétique est comparableDirigé par des spécialistes du Centre médical de l'Université de Maastricht, la capacité de charge courtes heures en période de pointe ne compense pas les longues heures précédentes de immobile.
une autre étudeLe temps Sédentaire et son association avec le risque de la maladie sur l'incidence, la mortalité et d'hospitalisation chez les adultes: une revue systématique et méta-analyse Il a montré que assis pendant de longues périodes est nocif, peu importe comment le stress physique que vous vous exposez après.
Donc, même si vous allez régulièrement à la salle de gym après un travail sédentaire, il est pas vraiment corriger la situation.
Dr James Levine, chercheur à la clinique Mayo dans le Minnesota, a inventé le termeactivité Nonexercise thermogenèse (NEAT): l'environnement et la biologie « Thermogenèse ADL» (NEAT) - est l'énergie que nous passons toutes leurs actions, en plus de dormir, de manger et de sport. Marcher, Être debout, stretching, oui, même le nettoyage de la cuisine et la vaisselle - généralement petit, mais le trafic régulier - mieux résisterLe rôle de l'activité non-exercice thermogenèse dans Human obésité problèmes causés par les modes de vie sédentaires que d'une formation intensive.
Dr. Edward Lasovsky du Conseil américain de médecine physique et de réadaptation recommandeQuels sont les risques de séance trop? le recours régulier aux mesures suivantes.
- Au moins toutes les 30 minutes, se lever et marcher autour de la salle ou au bureau.
- Regarder la TV ou parler au téléphone en position debout. Gagnez deux fois: d'abord, l'activité physique nécessaire, et d'autre part, réduire le temps de parler et d'un téléviseur, car il est peu probable que quelqu'un sous le pouvoir de le faire debout pendant des heures.
- Marcher avec des collègues lors de la réunion en personne, au lieu d'un temps à rester assis devant des écrans dans la salle de conférence.
- Si vous travaillez dans un bureau, essayez de renoncer à la chaise. Acheter une table réglable en hauteur et cas de poignées debout. Certains parviennent à travailler plus et en marchant sur un tapis roulant.
selonL'activité physique, tout type ou la quantité, réduit le risque de santé de séance Les chercheurs du Centre médical de Irving, Université de Columbia, même la lumière, mais d'un effort physique constant assez pour réduire le risque de décès prématuré de 17%, et si en même temps restant à courir et faire du vélo, puis les 35. En général, juste essayer de rester aussi peu que possible.
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