Comment réduire la pression: 6 façons rapides qui fonctionnera à coup sûr
Programme éducatif Santé / / December 19, 2019
L'hypertension artérielle tue. Et ce n'est pas une métaphore. Aux États-Unis seulement, ce problème cardiovasculaire quotidien affirme la vie de plus d'un millierFaits de pression artérielle élevée personnes.
Quelle est l'hypertension artérielle et la façon dont il est dangereux
L'hypertension artérielle est appelé17 moyens efficaces pour réduire votre tension artérielle tueur silencieux, et pour une bonne raison. Une pression artérielle élevée (hypertension) n'ont souvent pas de symptômes prononcés, mais augmente considérablement le risque de développer des troubles cardio-vasculaires et coup.
La pression artérielle est mesurée sous la forme de deux nombres. Par exemple, 120/80. Ou 200/140. Ou 90/60. C'est ce que signifient ces chiffres:
- La première - la pression systolique - indique la quantité (en millimètres de mercure) pression sur les parois des vaisseaux sanguins au cours du rythme cardiaque.
- Deuxième - pression diastolique - capture la pression artérielle lorsque les restes cardiaques entre les battements.
En général, les navires - des élastiques. Mais si la tension artérielle est trop grande, ils ne peuvent pas se tenir debout. La rupture du vaisseau dans l'un des organes vitaux entraînant des conséquences graves - voire la mort.
Quelle est la pression est trop grande? Sur cette question il y a une réponse assez précise. Il n'y a pas longtemps, l'American Heart Association a abaisséUne pression artérielle élevée redéfini pour la première fois en 14 ans: 130 est le nouveau sommet bar concept de "haute pression" à 130/80. Auparavant considérées comme des indicateurs dangereux 140/90.
Si vous vous engagez à la pression à ce niveau ou plus, vous êtes à risque. Des mesures urgentes doivent être prises.
Comment mesurer correctement la pression →
Comment réduire rapidement la tension artérielle à la maison
Il suffit de dire: si vous santé cher (et nous croyons que cher), les plaintes des besoins de l'hypertension artérielle pour voir un thérapeute. Selon le niveau de la pression artérielle, votre style de vie et d'autres facteurs, le médecin choisissent d'avoir un plan individuel la prévention et le traitement, et plus susceptibles de Prescrire des médicaments qui mènent une volonté d'aide aux indicateurs de pression niveau normal.
Mais si pour une raison quelconque au médecin que vous n'êtes pas encore là, voici quelques moyens qui peuvent aider à réduire la pression. Choisissez celui que vous vous sentez plus à l'aise, ou de combiner plusieurs pour obtenir un effet maximal.
1. respirer profondément
spectacleCOEUR DE LA SANTÉ Just Breathe: Comment utiliser la respiration exercices pour abaisser la pression artérielle la recherche, la respiration profonde appropriée - l'un des moyens les plus efficaces pour réduire rapidement la tension artérielle.
- Détendez-vous, couvrez vos yeux. Cela aidera à réduire votre niveau de stress - l'un des principaux instigateurs hypertension.
- Prenez une grande respiration, en comptant jusqu'à 5. Pas respirer la poitrine et de l'estomac. Pour le contrôle a mis sa main sur lui - vous devez vous sentir comment augmente votre estomac.
- Puis expirez encore et a fait un nombre de 5.
Cette respiration profonde va augmenter le flux sanguin pendant 3-5 minutes pour tous les tissus de votre corps, y compris les extrémités. En raison de cette pression dans les vaisseaux diminue.
Vous pouvez essayer de retenir leur souffle après exhaler pendant 8-10 secondes - choisissez l'exercice d'options, qui vous vous sentez plus à l'aise.
2. Prenez un bain chaud
Remplir la température de l'eau du bassin d'environ 45 ° C et la plonger dans les mains ou les pieds pendant 10 minutes. L'eau chaude provoque des vaisseaux sanguins de se développer dans les membres, ils prilot le sang et la pression artérielle pour diminuer légèrement.
3. mains Tenir sous l'eau courante à froid
Cool (pas de glace!), L'eau réduira la fréquence cardiaque, ce qui, à son tour, réduira laEffets selon les données probantes scientifiques de l'hydrothérapie sur divers systèmes du corps pression.
4. Buvez du thé chaud à la menthe
Faire bouillir une pincée de feuilles de menthe à l'eau bouillante pendant 10 minutes, laisser gorgées lent thé frais et des boissons. Sous cette forme, la menthe poivrée peut réduireEffets et sécurité de menthol sur la pression artérielle et les paramètres métaboliques dans préhypertension et légèrement hypertendu patients (ESMAB) la pression artérielle.
5. Faire une compresse avec du vinaigre de cidre de pomme
Mouillez la gaze vinaigre de cidre de pomme et appliquer un chiffon humide aux pieds pendant 10-15 minutes. Ceci est une vieille façon de personnes dont l'efficacité a une certaine confirmation.
Ainsi, il est établiL'utilisation du vinaigre de cidre pour aider à réduire la pression artérielleQue dans le vinaigre de pomme contient des substances qui peuvent réduire la pression (au moins, cela fonctionne chez le rat). Des études ont pas encore terminé, mais les perspectives qu'ils sont clairement.
6. prendre la valériane
Ou des produits sur cette base, tels que Corvalol. Valériane - un puissant sédatif, qui aide le corps à faire face au stress. Le cœur commence à battre plus calme, la pression artérielle diminue. Important: lors de la réception, ne pas dépasser la dose indiquée dans les instructions!
Comme beaucoup de temps pour réduire la pression sans médicament
Encore une fois, nous rappelons les moyens ci-dessus pour réduire la pression à la maison - il est des mesures extrêmes. Lutter contre le « tueur silencieux » est nécessaire qu'avec l'aide d'un médecin, en suivant scrupuleusement ses recommandations.
Mais il y a de bonnes nouvelles. Au niveau de la pression est fortement influencée par le mode de vie. De quoi changer d'une manière saine, et l'hypertension ou la retraite du tout, ou votre besoin de médicaments est réduit considérablement.
Experts organisme de recherche de renom Mayo Clinic a fait une liste10 façons de contrôler l'hypertension artérielle sans médicaments 10 changements nécessaires à la vie:
- Éconduire embonpoint. Chaque kilogramme perdu réduire votre tension artérielle d'environ 1 point.
- régulièrement train. Votre choix - l'exercice aérobie: de longues promenades, le jogging, le cyclisme, la natation, la danse. Consacrer ces exercices au moins 30 minutes par jour. Dans ce cas, vous pouvez réduire la pression pendant 5-8 points.
- Mangez une alimentation saine. Plus de fruits, légumes, grains (céréales), moins de matières grasses, semi-cuisson. révision du régime vous aider à « soustraire » de la pression artérielle jusqu'à 11 points.
- Réduire le nombre de sel dans l'alimentation. Au moins pour un peu. Cela aidera à diminuer la pression artérielle par 5-6 points. Rappelez-vous, l'OMS et d'autres sources faisant autorité recommandentLe mythe de sel - Combien de sodium devriez-vous manger par jour? pas utiliser plus de 1 500-2 300 mg de sel par jour, ce qui est inférieur à une cuillère à café!
- Limiter le nombre de alcool. La dose est utilisé suffisante pour réduire à un verre par jour pour les femmes ou deux - pour les hommes. Une boisson est ici de 350 ml ou 150 ml de vin de la bière. Ne pas dépasser la dose, et votre tension artérielle baissera par un autre 4 points.
- égalité avec tabagisme. Chaque cigarette que vous ajoutez un peu de pression artérielle.
- Boire moins de café. Cependant, il est un peu question controversée en raison de l'impact café au niveau de la pression, les scientifiques discutent encore. Le fait que la caféine provoque des personnes augmentation de la pression artérielle, dans d'autres aucun effet n'a été observé. Si vous appartenez à la première catégorie (contrôle: mesurer la pression à la pause café et après 30 minutes, il et comparer les performances), devrait être abandonné la boisson.
- Essayez de réduire stress. Le stress chronique - l'un des principaux instigateurs de l'hypertension artérielle.
- Surveillez votre pression à la maison et consulter régulièrement un médecin. La surveillance à domicile peut vous aider à mieux comprendre ce mode de vie change travail et ceux qui - sont inefficaces.
- Cherchez le soutien de la famille et les amis. Dites-leur de votre problème et demander de l'aide. Prendre soin de leurs proches rendra votre combat plus facile et réduire le stress.
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