Technique de respiration: comment respirer et comment des exercices de respiration choisir
Santé / / December 19, 2019
Avez-vous déjà réfléchi à la façon de respirer? Dans la vie, nous utilisons moins de la moitié du volume de leurs poumons, respirer l'air et de la surface vivifiés. Cette approche est sanctionné pour avoir un mauvais fonctionnement de l'organisme et provoque l'apparition de nombreuses maladies, de l'insomnie à l'athérosclérose.
Plus souvent que nous respirons dans l'air, moins d'oxygène est absorbé par le corps. Sans retard dioxyde de carbone respiratoire ne peut accumuler dans les cellules du sang et de tissus. Et cela est un élément important du métabolisme de soutien, impliqué dans la synthèse des acides aminés, apaise système nerveux, les vaisseaux sanguins de dilatés, il stimule le centre respiratoire et fait fonctionner de façon optimale le mode.
Les dangers de la respiration incorrecte?
Palpitations hypopnoe favorise l'hypertension, l'asthme, l'athérosclérose, les maladies cardiovasculaires et d'autres maladies. Dans le but de combler la perte de l'excès de dioxyde de carbone, le corps comprend un système de protection. Le résultat est une tension, ce qui conduit à une augmentation de la sécrétion de mucus, le taux de cholestérol a augmenté, vasoconstriction, spasme vasculaire et le muscle lisse bronchique des organes.
Comment normaliser le processus de respiration?
L'enrichissement du sang de dioxyde de carbone favorise le sommeil sur le ventre, le jeûne, le traitement de l'eau, le durcissement, des exercices athlétiques et techniques de respiration spéciales. Il est également important d'éviter le stress, trop manger, recevant des médicaments, l'alcool, le tabagisme et sur la température, qui est de mener un mode de vie sain.
Quels sont les avantages des exercices de respiration?
- La prévention des maladies bronchiques (asthme bronchique, la bronchite chronique obstructive).
- Massage des organes internes, d'améliorer la motilité intestinale et renforcer les muscles abdominaux.
- La concentration et l'augmentation de l'activité intellectuelle.
- Réduction de la fatigue, le stress et la lutte insomnie.
- Éclatement de l'énergie, la vigueur et la bonne santé.
- Jeune peau élastique, et même perdre du poids.
Cinq règles générales pour effectuer des exercices de respiration
- Commencez par le très léger, en augmentant progressivement la charge.
- en plein air de train (ou dans un endroit bien aéré) et des vêtements confortables.
- Ne vous laissez pas distraire pendant la classe. Pour un effet maximal, la concentration est importante.
- Respirez lentement. saturation plus élevée d'oxygène organisme de respiration lente est contribue.
- L'exercice avec plaisir. Si vous ressentez des symptômes, arrêtez la séance d'entraînement. Consulter un expert en ce qui concerne la réduction de la charge ou l'augmentation de la pause entre les séries. L'inconfort que admissible - vertiges.
Types d'exercices de respiration
yogis pratique
Il y a beaucoup de yogis ont découvert il y a plus de siècles, la relation de respiration avec le développement affectif, physique et intellectuel de l'homme. En raison des exercices spéciaux ouvrir les chakras et les canaux de perception. Les exercices de respiration a un effet bénéfique sur les organes internes, vous gagnez l'équilibre et l'harmonie. Yoga Pranayama appellent leur système. Au cours de l'exercice, vous devez respirer par le nez.
Pranayama - est la capacité à respirer consciemment le contrôle et la gestion de l'énergie du corps par inhalation et exhalation.
Kapalabhati - respiration abdominale
Asseyez-vous dans une position confortable avec votre dos droit. Fermez les yeux et concentrez votre attention sur le pont du nez. Sur l'inhale gonfler l'estomac: détendre la paroi abdominale, et l'air très pénètre dans les poumons. Sur le expirez, tirez votre ventre vers la colonne vertébrale, le mouvement doit être actif. Thorax et parties supérieures des poumons ne sont pas impliqués dans le processus. Commencez avec 36 respirations. Lorsque vous habituer à, porter à 108.
Nadi shodhana - la respiration par la narine gauche et à droite
Couvrir la narine droite avec le pouce, par la gauche et faire un inhalent uniforme et expirez. Effectuer cinq cycles (inspirez et expirez sont considérés comme un cycle), puis changer la narine. Inspirez et expirez par les deux narines - les mêmes cinq cycles. Pratiquez cinq jours et aller à la technique suivante.
Inspirez et expirez gauche narine, puis fermez et inspirez-expirez par le droit. Changez vos doigts, couvrant alternativement la narine gauche et à droite. Effectuer 10 respirations.
gymnastique Strelnikova
Ce gymnase est conçu comme un moyen de rétablir la voix chantée. Cependant, l'expérience a montré que la méthode A. N. Strelnikovoj basé sur l'échange de gaz, capable de restaurer naturellement et efficacement la santé du corps entier. Les exercices impliqués non seulement le système respiratoire, mais aussi le diaphragme, la tête, le cou, les muscles abdominaux.
principe respiration - un nez de respiration rapide chaque seconde lors de l'exécution d'exercices. Vous avez besoin de respirer activement, intensément bruyante et par le nez (les narines doivent relier). imperceptible expiratoire, il se fait par lui-même. système Strelnikovoj comprend une variété d'exercices, jeu de base de trois.
Exercice « Ladoshki »
Levez-vous, pliez vos bras au niveau des coudes et de diriger la paume de sa propre. Serrer les poings, tout en souffles vifs et bruyants. Après la fin d'une série de huit respirations, détendez-vous et répétez l'exercice - un total de 20 cycles.
Exercice « épaulette »
Stand avec les pieds légèrement plus étroites que la largeur épaules, les mains au niveau de la taille, les mains serrées en poings. Sur l'inhalent les mains en forte baisse, a ouvert son poing et les doigts écartés. Essayez avec une force maximale à rude épreuve les mains et les épaules. Faire en huit points sur huit fois.
Exercice « Pompes »
Laissez les jambes dans la même position. Noisy inhale, plier et étirer lentement vos mains sur le sol sans le toucher. Puis revenez lentement à la position de départ, si vous utilisez une pompe. Faire en huit points sur huit fois.
La méthode Buteyko
Selon l'avis de K. AP Buteyko (le scientifique soviétique, physiologiste, clinicien, la philosophie de la médecine, PhD), les maladies de la raison - dans l'hyperventilation alvéolaire. Lorsque le nombre d'oxygène produit des respirations profondes ne soit pas augmenté, et diminue la quantité de dioxyde de carbone.
Comme preuve de cette théorie est le fait intéressant: le volume des poumons du patient souffrant d'asthme est de 10-15 litres, une personne en bonne santé - 5 litres.
Le but de ces exercices de respiration - se débarrasser de hyperventilation des poumons, ce qui à son tour aide pour faire face à des maladies telles que l'asthme bronchique, allergique, la bronchite asthmatique, l'angine de poitrine, le diabète, ainsi de suite. Le système comprend un artificiel Butejko respiration peu profonde, le retard, le retard et difficulté à respirer, y compris l'utilisation des accolades.
La phase initiale de la formation
Mesurer la pause de contrôle - intervalle du désir de marée de respirer (donc qui ne voulait pas respirer par la bouche). Norm - de 60 secondes. Mesure de la fréquence cardiaque, le taux - à moins de 60.
Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et regardez un peu au-dessus de la ligne des yeux. Détendez-vous votre diaphragme de souffle si peu profonde à la poitrine un sentiment de manque d'air. Dans cet état, vous devez être en 10-15 minutes.
La signification des exercices sur la méthode Buteyko est la réduction progressive de la profondeur de la respiration et la réduire au minimum. En moins de 5 minutes, réduire le volume d'inhalation, puis mesurer la pause de contrôle. Former seulement sur un estomac vide, le nez et respirer tranquillement.
Bodyflex
Cette méthode de lutte contre l'excès de poids, la peau lâche et rides, développé par Greer Childers (Greer Childers). Son avantage - l'absence de restrictions d'âge. Bodyflex principe est une combinaison de la respiration aérobie et d'étirement. En conséquence, le corps est saturé avec de l'oxygène, qui brûle les graisses, les tensions musculaires, devenant élastique. Commencez le développement d'un des exercices de respiration en cinq étapes.
les cinq souffle
Imaginez si vous alliez vous asseoir sur une chaise: Penchez avec ses mains sur ses pieds, légèrement fléchis les genoux, les fesses mis de côté plus tôt. Palm a mis environ 2-3 centimètres au-dessus des genoux.
- Expirez. Vos lèvres dans un tube, libèrent lentement et régulièrement la lumière de tout l'air sans laisser de trace.
- Souffle. Sans ouvrir sa bouche, inspirez rapidement et fortement par le nez, en essayant de remplir les poumons d'air à déborder. Inspirez être bruyant.
- Expirez. Levez la tête 45 degrés. Faire le mouvement de ses lèvres, comme si le rouge à lèvres barbouillé. Respirer à partir de la membrane pour forcer l'air à travers la bouche. Je devrais obtenir un son semblable à « l'aine ».
- Pause. Retenez votre souffle, inclinez votre tête vers l'avant et tire l'estomac pendant 8-10 secondes. Essayez d'avoir tourné une vague. Imaginez que l'estomac et d'autres organes abdominaux sont littéralement placés dans les côtes.
- Détendez-vous, respirez et relâchez vos muscles abdominaux.
système Muller
Danois Peter Müller Jørgen gymnaste (Jørgen Peter Müller) appelle à une respiration profonde et rythmique sans pauses: Ne retenez pas votre souffle, ne faites pas un souffle court. Le but de ses exercices - une peau saine, l'endurance respiratoire et un bon tonus musculaire.
Le système est composé de 60 respirations effectuées simultanément avec l'exercice dix (exercice une - 6 respirations). Nous vous recommandons de commencer avec un niveau de lumière de la complexité. Effectuer des exercices lentement haut cinq six fois. Respirez la poitrine et par le nez.
5 exercices pour renforcer le corset musculaire
Exercice № 1. Position de départ: les mains sur la taille, les pieds côte à côte, le dos droit. ascenseur alternativement et abaisser vos jambes droites avant, sur les côtés et le dos (un pied sur le souffle, l'autre - sur l'expiration).
Exercice № 2. Mettre le pied dans la région des étapes courtes. inspiratoire maximum arc dos (avec sa tête), les hanches vers l'avant et post plier vos coudes poings serrés et les poignets. Comme vous expirez, se pencher, redresser vos bras et essayez de toucher leur sexe. Genoux au même virage.
Exercice № 3. Somknite et ne soulevez pas vos talons. Sur l'inspiration, incliner le torse vers la gauche tout en déplaçant le bras droit plié derrière votre tête. Expirez et retour à la position de départ. Répétez le mouvement sur le côté droit.
Exercice № 4. Diluer le pied à la distance maximale de l'autre. Talon tourné vers l'extérieur, les bras ballants à vos côtés. Tournez le corps: l'épaule droite - dos, la hanche gauche - avant et arrière.
Exercice № 5. Stand avec les pieds largeur des épaules. Sur l'inspiration, soulevez lentement vos mains devant lui. Prenez un squat profond sur le expirez. Redresser et abaisser vos bras.
Contre-indications
Peu importe à quel point les avantages des exercices de respiration, de l'exécuter doit être prudent. Avant de commencer une formation, consulter un médecin. Le passage progressif à des charges accrues, afin d'éviter les symptômes désagréables de poumons d'hyperventilation.
Les exercices de respiration sont contre-indiqués pour les personnes après la chirurgie et certaines maladies. Les restrictions sont l'hypertension artérielle sévère, une forte myopie, l'infarctus du transfert, le glaucome stade aigu de la maladie sur le fond de l'hyperthermie, le SRAS, décompensée cardio-vasculaire et endocrinien pathologie.
Etrange mais vrai: le processus naturel d'inhalation et exhalation peut changer radicalement votre vie. technique de respiration adaptée est en mesure correcte pour améliorer leur santé et de fournir longévité. La principale chose - le désir d'apprendre et de l'approche compétente.