Comment manger des glucides et ne récupère pas
Santé Nourriture / / December 19, 2019
Alors que les systèmes alimentaires régime sans glucides et protéines sont à la hauteur de la mode, nous oublions une chose simple. L'allégation selon laquelle les hydrates de carbone - il est mauvais, à la poussière après crumbles un seul argument: ils se composent de tous les fruits et légumes, ainsi que les verts et les produits laitiers. La plupart des aliments végétaux naturels et sains peuvent être vraiment dangereux? A peine. Alors qu'est-ce qui ne va pas avec ces glucides étranges?
Le fait qu'il ya une énorme différence entre « bon » et aliments riches en glucides « mauvais ». « Bon » vous rassasier avec des vitamines et des oligo-éléments, pour donner la satiété à long terme et la charge d'énergie pendant une longue période. Un « mauvais » quand la consommation immodérée de l'excès de poids se dépose sur l'abdomen et les cuisses.
Nous pensons déjà à un chignon rose avec l'idée qu'il est quelque chose certainement une bonne chose? Endure quelques minutes. Tout d'abord, nous comprendrons avec ces glucides peut vraiment gâcher la santé.
l'intolérance Glucides: mythe ou réalité?
Certaines personnes de la nourriture peut fournir des inconvénients très tangibles: le trouble de l'estomac désagréable à une réaction allergique grave. Il menace ceux qui souffrent d'une intolérance à certains sucres: le lactose, le galactose et d'autres.
Mais même si ces maux ne sont pas, vous pouvez toujours remarqué que après avoir mangé un repas riche en glucides votre corps comme si gonflé et rempli avec le poids, surtout après les bonbons ou pâtisseries. Cela peut être dû non seulement trop manger, mais aussi le respect à long terme avec les régimes à faible teneur en glucides.
Comme cela est généralement le cas
Étape 1. Après avoir étudié une variété de sources que vous venez à la conclusion que les hydrates de carbone - c'est mauvais. Et essayer de les utiliser aussi peu que possible: d'abord, vous priver de la garniture dans la soirée, et après même peur de regarder la plaque avec l'après-midi le sarrasin.
Étape 2. Vous maximisez exclure les glucides de votre alimentation, ne laissant que des légumes (fruits que vous ne mangez pas, parce qu'ils ont beaucoup de sucre).
étape 3. Les deux ou trois premières semaines de cette nourriture vous perdre du poids avec succès (même si elle est juste aller œdème).
Étape 4. Vous poursuiviez la faim et de plus en plus fatigueAvec chaque jour qui passe de plus en plus. Réduction du niveau d'activité, et dans le magasin à chaque fois de fait signe plus fort du département confiserie. Quelle que soit votre volonté, votre corps prendra, et vous revenez à l'utilisation des glucides.
Après la rupture, vous vous sentirez ballonné et malade, et le nombre des échelles se sauter de façon spectaculaire. À un certain moment vous renoncez suivre un régime.
Étape 5. Les souvenirs des dernières conséquences de régime à terme seront oubliées, et vous répéter encore une fois. Pour le cycle ne se poursuit pas indéfiniment, il est temps de changer leurs points de vue sur une bonne nutrition.
Lorsque vous commencez à manger à nouveau les glucides après un régime à longues fibres, votre corps subit une série de changements. Le corps compense pour les stocks épuisés et de prendre du poids en raison de la rétention d'eau.
Vous pouvez voir une augmentation de l'équilibre, et vous pensez: « Tout cela est à cause des glucides terribles et mauvais ». Lorsque vous commencez une lutte sans fin: vous voulez désespérément manger que vous interdit.
Mince peut manger plus de glucides sans nuire aux chiffres
La quantité de glucides que vous pouvez manger sans nuire aux chiffres, en fonction des caractéristiques de spécifiques de votre corps. Hélas, il est prévu génétiquement. Donc, ne pas blâmer les régimes riches en hydrates de carbone, si elles ne sont pas pour vous. Pas à blâmer et Teneur élevée en protéines.
Les différents systèmes d'alimentation sont adaptés à des personnes différentes. Ou que le régime n'a pas l'aide s'il ne convient pas à vous personnellement - physiologiquement ou psychologiquement (oui, si par la force ont la poitrine de poulet, chaque fois que rêver de chocolat, le stress ralentir le processus perte de poids).
En général, plus le pourcentage de graisse corporelle, mieux produire de l'insuline, ce qui nous permet d'avoir une nourriture riche en glucides, sans crainte de prendre du poids supplémentaire. Plus la graisse, la réaction plus agressive à une forte augmentation du sucre dans le sang, par conséquent, être retardé encore plus de gras.
Pour déterminer le niveau d'insuline dans le sang, ou vous pouvez faire le test à l'hôpital ou passer sur une petite expérience.
Essayez bientôt actif après l'exercice manger la haute teneur en glucides (par exemple une partie de céréales bouillie). Vous sentez-vous la récupération et l'afflux de nouvelles énergies? Ou un sentiment d'inconfort et de gonflement de l'estomac? Si vous ne correspondez la deuxième option, soit vous avez une faible sensibilité à l'insuline, ou vous pereeli.
Ajustez la quantité de glucides dans le régime alimentaire en fonction des caractéristiques de votre santé.
Une approche pratique de l'utilisation des hydrates de carbone
Personne ne vous appelle commencer un régime, composé de petits pains, de la limonade et des biscuits. Au contraire, chercher l'équilibre dans la consommation d'hydrates de carbone. Vous pouvez manger et la nourriture qui vous nourrir et de donner (légumes, la satiété des pâtes, céréales), et des plats qui sera amusant et flux rapide d'énergie (fruits, miel, doux).
Plutôt que de suivre aveuglément les régimes sans glucides mode, souffrant de faim et de pensées obsessionnelles sur le pain (et il n'a pas d'importance que vous n'avez pas la volonté et la famine en glucides physique naturel), manger avec l'esprit.
Sont exclus de la consommation d'un produit particulier insalubre - c'est une bonne approche pour un régime plus sain. Mais si vous vous livrez à tout ce que l'amour - c'est un effet très déprimant sur votre état psychologique.
dessert sain après un repas complet ne peut pas nuire à perdre du poids. A pensées constantes de nourriture que vous ne pouvez pas se permettre un rejet régulier de certains aliments conduisent à des pensées obsessionnelles à leur sujet. Il provoquera le stress et humeur dépressive. Et dans cet état, le corps ne sera pas perdre du poids.
Ne cherchez pas un régime universel. Recherchez un système d'alimentation à long terme approprié pour vous. Respecter leurs besoins et habitudes alimentaires, compte tenu du niveau d'activité physique. Cette approche vous donnera une figure parfaite et une bonne santé.
La recherche du système d'alimentation idéal peut nécessiter un peu de travail, mais rappelez-vous qu'il devrait être sûr d'inclure des glucides. Et non seulement les légumes, les herbes et les fruits, mais aussi les céréales, les légumineuses, le pain et même des desserts et bonbons s'ils vous faire plaisir.
Le secret d'un des produits sains et naturels représentent 80-90% de votre alimentation, et le reste peut être laissé à nocifs, mais un agréable repas.