6 habitudes alimentaires qui sont nécessaires pour arriver à tout le monde
Santé / / December 19, 2019
1. Buvez suffisamment d'eau
L'eau potable devrait être. cette vitessethermogenèse induite par l'eau métabolisme. Le plasma sanguin à 92-95% de l'eau et le liquide aide le système circulatoire pour faire face à ses fonctions. Avec de l'eau alimenté au glucose du cerveau et de l'oxygène qui sont nécessaires pour l'activité nerveuse. d'eau des déduit des produits métaboliques du cerveau et les toxines. Mais sa carence peut provoquerdéshydration maux de tête, la fatigue, des sentiments, des problèmes avec le tube digestif.
norme universelle de la consommation d'eau n'existe pas. Focus sur deux indicateurs:
- Le sentiment de soif. Dans ce cas, vous devez boire.
- La couleur de l'urine. Il doit être incolore ou jaune clair, sinon vous buvez assez.
apprendre🥤
- Quelle quantité d'eau faut-il boire en fait
Comment développer l'habitude
hacking vie principale: l'eau doit toujours être à portée de main. Dans le cas contraire, vous serez trop paresseux pour se lever chaque fois à boire, et vous le ferez moins souvent que vous voulez vraiment. Mettez sur votre bureau avec une bouteille d'eau et buvez chaque fois que vous avez soif. Capacité toujours transporter moins dans votre sac et ne pas oublier de remplir.
En outre, il existe divers applicationsCette piste la quantité d'alcool consommée. Leur principal inconvénient - les cibles. Dans un effort pour atteindre, vous pouvez boire « normal » quand vous ne voulez pas, ou verser à la hâte un liquide fin la nuit pour atteindre l'objectif. Mais si vous aimez les chiffres et gamification, vous pouvez essayer.
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2. Mangez plus de légumes et de fruits
nourriture végétale est utile pour la prévention des maladies du système cardio-vasculaire et de certains cancers. fibre contenue dans les aide le tube digestif pour mieux travailler et réduitUne forte consommation de fibres alimentaires et des grains entiers associés à un risque réduit de maladies non transmissibles le risque de maladies non transmissibles.
les avantages légumes et fruits nous savons depuis l'enfance, mais ne pas toujours les manger en quantité suffisante. Les études les plus récentesConsommation de fruits et de légumes et le risque de maladies cardio-vasculaires, le cancer totale et toutes causes confondues méta-analyse mortalité une revue systématique et dose-réponse des études prospectives parler de la norme de 500-800 grammes par jour, et il est beaucoup.
Comment développer l'habitude
Ici, tout comme l'eau: si vous voulez manger plus de légumes - les rendre plus accessibles. Pour mettre le plan à la vie, devra réfléchir à pourquoi les légumes - un visiteur peu fréquent à votre bureau.
Peut-être que vous aimez manger de la salade de chou tous les jours, mais vous êtes trop paresseux pour couper avec un couteau. Ensuite, votre choix - robot culinaire avec le broyeur. Il se dirigea vers grind en quelques secondes, et il n'y aura que pour rincer la coupe et couteaux eau, même l'éponge est pas nécessaire.
Ou vous encore et encore pour acheter des légumes qui ne sont pas comme, parce que le ciblage à l'information de l'extérieur, et non pas sur leurs propres sentiments. Par exemple, le céleri est vraiment utile, mais si tu le hais, il est installe de poids mort dans un tiroir pour les légumes.
Lavez les fruits et immédiatement les mettre sur la table - donc une plus grande chance que la main lui-même les attirer. Les légumes se préparent également à l'emploi. Concombre et bâtonnets de carottes, de petits morceaux de chou seront consommés rapidement si elles sont en vue.
Enfin, assurez-vous que chacun de vos aliments de réception était des suppléments à base de plantes. Tout d'abord, il peut être ennuyeux, mais finalement vous habituera.
préparer🥗
- 15 salades de légumes inhabituelles
3. Tenir un journal alimentaire
Les gens ont tendance à se tromper dans la quantité de nourriture consommée. Nous avons tendance à sous-estimerDivergence entre l'apport calorique auto-déclarée et réelle et de l'exercice chez les sujets obèses volumes de nourriture, même si nous savons que nous un nouveau contrôle. Par conséquent, il est probable que vous n'êtes pas au courant de leurs habitudes alimentaires.
Journal vous aidera à comprendre comment les choses sont, et en apprendre davantage sur vous-même beaucoup. Par exemple, vous pensez que vous mangez suffisamment de légumes, mais en réalité limitée à deux concombres par jour.
Comment développer l'habitude
Ecrivez ce que vous mangez, combien et en quelle quantité, immédiatement après un repas, ou même devant elle, si vous pouvez garder des suppléments. Sélectionnez un moyen pratique pour enregistrer vos données dans un cahier de papier, du papier ou dans l'application de nuage pour compter les calories.
En parlant de ce dernier. Si vous aimez toute la précision, en même temps, vous pouvez voir combien de calories que vous consommez. Les résultats seront exemplaires, car il est impossible de dire combien de nutriments seront acquises à partir d'un produit particulier. Mais cette information est déjà possible de corriger Éliminez nourriture. Cependant, tous les aliments devront être pesés: en compter les calories et tous très gros, pour évaluer la taille de la portion sur l'oeil.
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4. Mangez moins de sucre
L'homme moderne consomme trop de sucre, parce que vous pouvez le trouver presque partout. Il est non seulement dans la soude ou la cuisson, mais aussi dans le ketchup, les céréales fast-food, des saucisses.
Avec une consommation excessive de sucre lier l'incidence du diabète de type II, insuffisance hépatique, la carie, l'obésité et d'autres choses désagréables. Donc, pour contrôler la quantité dans l'alimentation est nécessaire.
Comment développer l'habitude
Commencez petit: si vous voulez boire, boire de l'eau plutôt que du jus ou de soda. Abandonnant ces boissons, vous avez déjà réduit la consommation de sucre. Aller au thé non sucré et du café.
Limiter la consommation de desserts - même si elle serait significative. Au lieu de cela, ajouter à la partie de l'alimentation des glucides complexes sous forme de céréales. Ainsi, le rejet du sucre sera plus facile à transporter.
Enfin, plus de cuisiner eux-mêmes. Les fabricants de sucre ajouté péché dans les produits où il ne s'y attendait pas voir. Donc, pour contrer cela, il vous suffit de coller à la plaque elle-même.
aujourd'hui début🎂
- Comment arrêter de manger des bonbons
5. Faites attention à la composition et la teneur en calories des aliments
Lire utile, surtout en ce qui concerne les étiquettes produits. Par exemple, vous pouvez trouver ce que vos barres granola « en bonne santé » favori est la moitié du sucre et de calories avant de chocolat. Cette lecture divertissante vous donnera beaucoup de découvertes.
Comment développer l'habitude
Pour étudier les étiquettes prend du temps. Par conséquent, planifiez vos déplacements au magasin afin que vous ayez le temps libre. Assurez-vous de manger avant grondements du shopping ou de l'estomac peut étouffer la voix de la raison. Et bien sûr, ne le prenez pas avec des compagnons de voyage, qui résisteront et gémir jusqu'à ce que vous « depuis si longtemps il Delve. »
6. Régulièrement manger des produits laitiers
Une portion de lait fermenté par jour aideLe calcium et l'accélération du lait de poids et la perte de graisse au cours Restriction d'énergie chez les adultes obèses Perdez du poids et réduitConsommation de produits laitiers et le risque de diabète de type 2: 3 cohortes d'adultes aux États-Unis et une méta-analyse mise à jour le risque de diabète de type II de 18%. Certes, il est préférable de choisir des options sans sucre: ils sont utiles.
Comment développer l'habitude
Si vous trouvez un produit que vous aimez, des problèmes de développement des habitudes non. Mais en règle générale, notre connaissance de kislomolochke limité au yaourt et le yaourt sucré. Le premier n'est pas au goût de tout le monde, l'autre contient souvent trop de sucre. Mais le choix est.
Pour commencer, essayez tout ce qui offre des magasins, comme le lait fermenté cuit au four, du yaourt, « boule de neige » atsidobifilin, varenets, yaourt nature. Parmi eux, vous trouverez sûrement quelque chose que vous aimez. Si le produit ne sera pas à votre goût, essayez une combinaison. Par exemple, faire smoothies sur la base de yogourt.
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