Comment mettre votre cerveau sur une relation harmonieuse
Relations / / December 19, 2019
Neurobiologiste Amy Banks (Amie Banks) est sûre: la valeur de l'indépendance est grandement exagérée. En fait, nous ne pouvons pas exister et se développer sans relations avec les autres et avec l'aliénation sociale connaissent les mêmes sensations que pendant la douleur physique grave. Par conséquent, si vous êtes fatigué de traiter avec des gens - il est un signal qu'il est temps de reconfigurer votre cerveau et de renforcer les quatre voies nerveuses qui affectent la qualité de la communication.
calme
Si vous faites affaire avec des gens que vous rencontrez l'anxiété ou d'irritation, vous devez réduire le niveau de stress. Ne pas succomber à des explosions de colère ou le désir d'échapper. Au lieu de cela, apprendre à prendre le contrôle de la situation. Développer une voie neuronale du système nerveux, capable de contrôler la réponse au stress, suivez ces directives.
- Réduire le nombre et la durée de contact avec les gens qui vous font vous inquiétez plus. En même temps, commencer à communiquer plus avec les gens votre cerveau perçoit comme les interlocuteurs moins dangereux, comme des amis proches.
- Essayez d'estimer leur échelle frousse de un à dix, où dix moyens un éclair fort de colère, pour demander sa libération. Si vous trouvez que votre frousse vient au cinquième niveau, présenter des excuses et de la communication d'interruption. Étouffer un éclair de colère, vous réduisez le nombre de cas où votre système nerveux sympathique va en état d'alerte. Au fil du temps, il deviendra moins irritable.
- Quand vous sentez que vous n'êtes pas en mesure de faire face au stress, essayez d'appliquer l'approche de « renommer et déplacer l'attention. » Tout d'abord, arrêter et prendre dix respirations profondesEt puis renommer la réponse au stress. Au lieu de dire: « Ma copine me rend fou! » - dire: «C'est un sentiment - juste le mauvais signal pour me envoyer le système nerveux sympathique. » Cela aidera à se séparer du stress et de réduire la frousse. Maintenant, tournez votre attention. Prenez une pause de ce qui vous rend fou, quelque chose de plus agréable. Par exemple, rappelez-vous le plus beau moment dans la relation. Ceci active instantanément les voies neuronales saines et supprime ceux qui provoquent un stress inutile.
- Essayez différentes façons de réduire le niveau d'anxiété: travail sur, se détendre avec votre musique préférée, méditez, prendre un bain à remous, jouer avec animaux, Sur place vos photos en milieu de travail d'amis souriant, essayez d'écouter activement à l'interlocuteur et en répétant mentalement tous ses mots, pour passer de leurs expériences sur l'essence de la conversation.
acceptation
Des études ont montré que le sentiment d'exclusion sociale est dans la zone cortex antérieur cingulaire dorsal du cerveau le même effet que la douleur physique aiguë. Si cette zone du cerveau ne fonctionne pas correctement, une personne même en compagnie souffrirait et se sentir rejeté.
Il est important de revoir la vision habituelle du monde, d'autres personnes, et les relations établies dans la société moderne « - une autre. »
Nous vivons dans une société hypercompetitive, qui a toujours posé les questions suivantes:
Qui est le plus beau? Qui est le plus populaire? Qui est le plus compétent? Qui a obtenu le plus grand succès? Qui est le meilleur?
groupe social de la société moderne est en grande partie formée sur la base des réponses à ces questions, si bien inexplicables, que dans la plupart des cas, nous ne réalisent même pas.
Une partie d'entre nous scrute en permanence l'environnement, en essayant d'évaluer notre position par rapport aux autres. Nous sommes mieux qu'eux? Ou pire?
Dans une demi-heure montre sur ce que les pensées viennent dans votre tête tout en marchant ou au travail. Vous essayez d'évaluer d'autres et de vous comparer à eux? Il suffit de dire: « Ceci est juste mon esprit, enclin à en tirer des conclusions. » Essayez d'arrêter les jugements de valeur et de penser à d'autres plus généreux (y compris sur eux-mêmes).
Une autre façon d'améliorer les performances des zones cortex antérieur cingulaire dorsal - pour partager leurs secrets avec au moins une personne. Beaucoup de gens ont des secrets, même de ceux qui sont les plus proches. En raison de ce secret, nous sentons plus en sécurité, mais il peut conduire à de telles pensées: «S'ils savaient ce que je suis vraiment, ils me auraient rejeté. » De tels arguments finissent par l'activation des voies neuronales de la douleur.
résonance
Les neurones miroirs nous permettent de percevoir le chemin des sentiments des autres. Une personne qui a cette fonction est sous-développé, incapable de « lire » les émotions des autres, ou du moins donne des signaux à ses interlocuteurs pour comprendre. Les relations saines augmentent l'activité neuronale des zones du cerveau responsables de la résonance. relations nuisiblesSurtout avec les gens qui ne comprennent pas ou vous ne pouvez pas voir vos vraies couleurs, faire des réseaux de neurones plus faible. Puis - quelques conseils pour ceux qui veulent renforcer leur capacité d'empathie.
- Vous devez apprendre à reconnaître leurs propres émotions et les émotions des autres. Choisissez le plus confortable pour vous l'émotion, puis ferma les yeux, laissez votre esprit pour recréer la situation que vous avez vécue. Terminez l'exercice avec de multiples souvenirs qui vous causent l'émotion que vous pensez. Voyez si vous sentez au même endroit et de la même manière; Dans le cas contraire, définir les différences. Vous pouvez répéter cet exercice simple encore et encore. Plus vous le faites, plus il sera facile d'identifier leurs sentiments. Avec la pratique avec des émotions positives, essayez de passer à une autre, une expérience moins positive.
- Rappelez-vous un moment où vous avez quelqu'un il y avait un conflit apparemment insoluble. Sur quelque chose de vrai, vous dépendez - l'idée que la pensée profonde sur le flanc droit et équitable? Maintenant, essayez d'établir la vérité, ce qui, à votre avis, a adhéré à l'autre côté du conflit. Et imaginez alors une vérité unificateur qui rendrait possible l'existence de deux réalités. Cet exercice ne vise pas à changer vos croyances fondamentales, juste vous aide à comprendre comment ces croyances sont relatives et dans quelle mesure sont fondées sur l'expérience. Mentalement personnes en bonne santé peuvent avoir des attitudes à l'égard de certains aspects importants de la vie, donc l'une des compétences clés de la construction les relations est le développement de la flexibilité du cerveau à imaginer les éléments de base des relations de modèle inhérentes à une autre l'homme.
- Un autre conseil important pour ceux qui veulent renforcer leur capacité de résonance à la place des réseaux Skype et sociaux de plus en plus recours à la communication en direct. Même les appels vidéo peuvent ne pas être aussi utile que d'une rencontre personnelle autour d'une tasse de thé.
- Ne pas regarder des films et des programmes contenant des scènes de violence. Notre cerveau interprète cette information comme si nous nous soyons cruels, ou sont les victimes. Des études ont montré que sous l'influence de l'image un tel moi le système nerveux, même chez un adulte. En conséquence, la violence fait partie intégrante de notre compréhension de la relation.
énergie
Cet article est associé à des voies de la dopamine et la possibilité d'obtenir un réel plaisir de la relation. Malheureusement, les gens se tournent souvent vers d'autres méthodes pour la production de dopamine, dangereux pour la santé physique et mentale. Cependant, ils ne bénéficient plus de la communion fraternelle. Mais pour rétablir le lien entre les relations et un sentiment de joie par les forces de chacun.
Posez-vous cette question: « Comment augmenter mon humeur? ». Dans le monde il y a beaucoup de choses qui peuvent provoquer la libération de la dopamine, que vous pouvez devenir accro. Voici quelques options: relations, nourriture, médicaments, alcool, les activités à risque, et les sports. Déterminer quel est le pourcentage de temps pendant lequel vous avez enregistré une bonne humeur, il est nécessaire pour chacune de ces activités.
Cet exercice peut révéler un certain nombre de faits intéressants. Sport ou socialiser avec des amis améliorer votre humeur, mais plus vous êtes susceptible de recourir à d'autres moyens pour élever le niveau de la dopamine: la nourriture, l'alcool ou des bonbons.
Avouons-le: peu importe ce que votre dépendance est juste un désir d'obtenir plus de dopamine. Ensuite, vous pouvez commencer à vous inspirer l'idée qu'il ya beaucoup d'autres moyens plus utiles pour stimuler sa production. Maintenant, tournez votre attention sur les relations qui sont d'un intérêt particulier à la vie. Par exemple, vous pouvez constater que certains parents ou des amis facturons vous énergie. Assurez-vous de commencer à communiquer plus fréquemment avec eux.
Pourquoi une bonne relation avec d'autres personnes nous rendre plus sain, plus heureux et plus de succès? Comment apprendre à se communiquer la joie et les avantages? Réponses - dans le livre "Sur la même longueur d'onde».
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