Comment dormir sur le plan

1. redressez vos jambes

Si vous aimez la position assise de croiser les jambes, renoncer à cette habitude. Cette posture empêche la circulation normale du sang dans les jambes et ne permet pas le corps de se détendre. Le meilleur de tous, quand ils sont droites et légèrement plié au niveau des genoux. Augmenter l'angle de flexion, cette posture lors du démarrage de l'alésage, et dans le temps de redresser les pattes arrières.

2. Faites glisser l'arrière du dos de la chaise

Assise prolongée avec un dos droit crée une pression sur le bas du dos. Pour le réduire, incliner le dossier du fauteuil et se coucher sur le dos. Vous pouvez également acheter un oreiller sous le bas du dos et le prendre avec vous pendant le vol.

3. Choisissez un siège de fenêtre

Si possible, choisissez un siège de fenêtre, d'avoir à portée de main une paroi plane. Dans ce cas, vous avez à gauche est une position plus confortable pour dormir: vous serez en mesure de se reposer, se penchant d'un côté, ne pas interférer avec le voisin. Si vous sélectionnez à l'avance l'endroit n'a pas fonctionné, et vous n'avez pas un siège par la fenêtre, demandez l'agent de bord si le transfert vers un autre lieu est impossible.

4. Ne pas entrer en contact avec les écrans avant l'heure du coucher

Pendant les heures avant l'heure du coucher, essayez de ne pas utiliser les écrans de leurs gadgets, que ce soit des comprimés, des ordinateurs portables ou des smartphones. La lumière qu'ils émettent, réprime la production de la mélatonine - l'hormone du sommeil.

5. Retirez les choses inutiles sur le plateau

Enlever les vêtements, sacs et autres trucs supplémentaires sur le plateau pour les bagages. Si vous laissez quelque chose d'eux avec eux, devront le mettre à côté d'une chaise ou d'attente. Ces objets vont certainement créer un malaise pendant le sommeil.

6. Surveillez votre alimentation

Ne pas manger pendant deux heures avant le coucher. Et ne pas trop manger dans la journée de vol. Marquer l'estomac beaucoup de manger, vous forcerez le cœur à travailler plus fort à la digestion de soutien. Cela vous évitera de se détendre.

7. Des vêtements confortables

Pendant le long vol, il est peu probable d'être confortable pour se reposer en jeans serrés. Mettre, par exemple, doux, pas des pantalons serrés - ils seront beaucoup plus pratique. Préméditer ce que vos vêtements sont mieux adaptés pour les avions.

8. Apportez des articles de toilette pour le sommeil

Pendant le vol, vous devrez peut-être des bouchons d'oreille, un oreiller et un masque sur ses yeux. L'absence de sons légers et indésirables - quelque chose qui est nécessaire pour un sommeil de son, ainsi que l'amélioration du confort. Vous pouvez également apporter une petite couverture, si vous aimez les pieds d'abri.

9. Essayez moins de sommeil avant le vol

En option, vous pouvez limiter votre sommeil la nuit avant de partir. l'épuisait dans le plan, vous dormirez comme un bébé. Mais si le vol sera de courte durée, il est préférable de ne pas la peine de cette astuce. Dans le cas contraire, vous n'avez pas le temps de récupérer et après l'atterrissage vous sentirez fatigué.

10. prendre des somnifères

Si l'avant d'un long vol, et rien ne permet l'insomnie, reste la dernière option - prendre un somnifère. Pour de telles situations, les préparations appropriées sur la base de la mélatonine. Mais le choix des somnifères devrait consulter un médecin.