10 délicieuse salade de régime
Nourriture / / December 19, 2019
1. alimentaire César
ingrédients
- 200 g de laitue iceberg;
- 50 g de poitrine de poulet;
- 1 oeuf;
- 30 g de pain blanc;
- Une gousse d'ail;
- 15 g de 15% de matière grasse du fromage;
- 1 cuillère à café d'huile d'olive.
préparation
coupe du sein en tranches, les faire frire jusqu'à cuisson dans une poêle à sec. Faire bouillir un œuf et hacher, Râper le fromage, hacher l'ail. Le pain coupé en petits cubes et les faire frire dans une poêle ou cuire au four jusqu'à ce que croustillant. laitue mains de larmes en petits morceaux. Mélanger tous les ingrédients dans un bol, assaisonner avec l'huile d'olive.
Dans une partie: 304 kcal, 25 g de protéines, 13 g de matières grasses, 21 g de glucides.
2. Salade de pâtes et saumon
ingrédients
- 30 g de pâtes fines;
- 50 g de saumon;
- 6 tomates cerise;
- 100 g Frisse;
- 10 g pesto.
préparation
wrap et cuire au four de papier d'aluminium Filet de saumon au four à 180 degrés pendant environ 10 minutes. Faire cuire les pâtes jusqu'à al dente état. Tomates coupées en quartiers. lavage frisse. Mélanger les ingrédients dans un bol et assaisonner avec le pesto. Cette salade peut être mangé chaud.
Dans une partie: 267 kcal, 19 g de protéines, 9 g de matières grasses, 28 g de glucides.
3. Salade de bœuf et cuit au four Aubergine
ingrédients
- 60 g de boeuf bouilli;
- 1 petite aubergine;
- 2 tomates;
- 80 g de radis;
- 150 g romano;
- ¼ oignon rouge;
- 1 cuillère à café d'huile d'olive.
préparation:
bœuf couper en tranches. Tomate Aubergine 1 et une pellicule papier d'aluminium et faire cuire au four dans un four préchauffé à 200 degrés, 25 minutes et 15 minutes respectivement. Couper l'oignon en demi-anneaux, radis, aubergines - et demi-cercles deux tomates - tranches. Mélanger tous les ingrédients et assaisonner avec l'huile d'olive. Cette salade peut être mangé chaud ou froid.
Dans une partie: 292 kcal, 20 g de protéines, 15 g de matières grasses, 22 g de glucides.
4. Salade de pois chiches
ingrédients
- 30 g de pois chiche;
- 60 g de haricots;
- ¼ d'avocat;
- 1 grosse tomate;
- 100 g d'épinards;
- 1 cuillère à café de l'huile végétale.
préparation
Les pois chiches tremper pendant 8-12 heures, puis bouillir jusqu'à tendreté. Avocat et tomate tranche. faire sauter d'épinards dans une casserole avec une cuillère à soupe d'eau et laisser refroidir. Mélanger tous les ingrédients, assaisonner avec du beurre.
Dans une partie: 316 kcal, 15 g de protéines, 13 g de matières grasses, 39 g de glucides.
5. Salade de poulet et mandarins
ingrédients
- 70 g de poitrine de poulet;
- 6 tomates cerise;
- 1 concombre;
- 10 g de piment fort;
- 100 g d'épinards;
- 40 g de mandarines en conserve;
- 10 g de 15% de matière grasse du fromage;
- 1 cuillère à café d'huile d'olive.
préparation
tranche de filet et faire frire dans une poêle à sec. anneaux poivre et demi de côtelette, concombres - en tranches, les tomates, les couper en quartiers. Ajouter les épinards, orange mandarine, fromage râpé et verser de l'huile.
Dans une partie: 232 kcal, 24 g de protéines, 8 g de matières grasses, 21 g de glucides.
6. Salade aux champignons
ingrédients
- 60 g de champignons;
- 6 tomates cerise;
- 1 concombre;
- 70 g romano;
- 2 oeufs;
- 1 cuillère à café d'huile d'olive.
préparation
oeufs Faire bouillir et hacher. champignons crus bien se laver et les couper en tranches. Couper les tomates et le concombre. Ajouter romano et le beurre.
Dans une partie: 276 kcal, 18 g de protéines, 15 g de matières grasses, 20 g de glucides.
7. Salade de dinde et le céleri
ingrédients
- 80 g de dinde;
- 2 céleri;
- 10 grammes de noix;
- ½ carotte;
- 1 concombre;
- 100 g romano;
- 1 cuillère à café d'huile d'olive.
préparation
Turquie coupé en morceaux rectangulaires et les faire frire dans une poêle à sec. Céleri, noix et hacher le concombre en tranches, frotter la carotte sur une râpe. Ajouter Romano et la saison avec du beurre.
Dans une partie: 255 kcal, 18 g de protéines, 12 g de matières grasses, 20 g de glucides.
8. Salade de sarrasin et parmesan
ingrédients
- 30 g de sarrasin;
- 15 g de parmesan;
- 100 g d'épinards;
- 30 g de poireau;
- 100 g de laitue iceberg;
- 20g yogourt grec.
préparation
Sarrasin verser l'eau bouillante à un taux de céréales 1 partie pour 2 parties d'eau et laisser reposer pendant 6-8 heures. Couper les oignons, fromage grille, les mains de larmes de laitue en morceaux. Mélanger tous les ingrédients, assaisonner avec du yogourt.
Dans une partie: 232 kcal, 15 g de protéines, 6 g de matières grasses, 33 g de glucides.
9. Salade de betteraves au four
ingrédients
- Une petite betterave;
- 100 g romano;
- 8 tomates cerise;
- 30 g de feta;
- 10 g de noix de cajou;
- 1 cuillère à café d'huile d'olive.
préparation
betteraves lavage, emballer et cuire la feuille dans un four préchauffé à 180 degrés, environ 40 minutes. Ensuite, refroidir et couper en gros cubes. hacher cerise, noix de cajou chop. Mélanger tous les ingrédients et assaisonner avec du beurre.
Dans une partie: 297 kcal, 11 g de protéines, 17 g de matières grasses, 30 g de glucides.
10. Salade de boulghour
ingrédients
- 100 g de boulgour bouillie;
- 70 g de laitue;
- 1 gros concombre;
- 20 g des grains de grenat;
- 1 paprika;
- 20g yogourt grec.
préparation
laitue mains de larmes, le concombre et le poivron coupé en gros morceaux, mélanger dans un bol. Ajouter le boulgour cuit, haricots grenade, Assaisonner avec yogourt grec.
Dans une partie: 168 kcal, 8 g de protéines, 1,6 g de matières grasses, 35 g de glucides.
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