10 exercices pour les femmes, ce qui améliorera la qualité du sexe

Nous avons compilé une liste des exercices qui vous aideront non seulement les filles deviennent plus maigres, mais aussi d'améliorer la qualité du sexe. Vous pourrez rester dans la position préférée pour beaucoup plus longtemps et obtenir un maximum de plaisir de celui-ci.

L'exercice le plus commun et familier, juste avant que nous en quelque sorte ne pas penser à ce que les muscles travaillent tout en ayant des rapports sexuels dans une pose particulière. sélections préférées - différentes options pour des sit-ups et des exercices d'étirement.

1. « Grenouille »

Cet exercice d'instructeur de yoga Leslie Howard (Leslie Howard) d'Auckland. « Grenouille » révèle l'intérieur des cuisses et du plancher pelvien, faites vos hanches plus mobiles.

Elle est réalisée simplement. Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Plier la serviette en deux et deux enfermez afin qu'ils soutiennent le bassin et les hanches. Les mains tirer vers l'avant. Pliez vos bras et les jambes à angle droit, pour obtenir la pose, comme une grenouille. Maintenez la position pendant 3 minutes, puis revenir à la position de départ.

Une autre option - tous les fameux « grenouille » d'étirement avant la croix ficelle.

2. Squat avec le ballon entre votre dos et le mur

Dans le sexe il y a beaucoup de postures dans lesquelles vous devez être en poluprisede ou squat profond, et parfois plus, et les ressorts. exercices statiques sont généralement beaucoup ne sont pas aussi facile que dynamique. entraîneur personnel Nancy Krank (Nancy Krank) croit que les squats dans la balle avec statics entre votre dos et le mur parfaitement ont travaillé pour vos fesses, les quadriceps et ischio-jambiers, qui vous aideront à se habituer à de telles pressions.

Dans la pause de position basse pendant 15-30 secondes, puis revenir à l'original. Il est recommandé d'effectuer cinq répétitions.

3. pont Pose

Ce asana est considéré comme un précurseur Les exercices de Kegel et bascule du bassin. Elle renforce les fesses et l'intérieur des cuisses, ischio-jambiers, et étend les fléchisseurs de la hanche. Un autre avantage: le bassin de la flambée grande quantité de sang, ce qui se réveiller les muscles du plancher pelvien sont activés et organes sexuels féminins.

Faites de l'exercice, arrêtant au sommet pendant 30-60 secondes.

4. squats bas avec des mouvements brusques latéraux

Ces squats renforcent les fesses et l'intérieur des cuisses, développer la flexibilité et, si vous croyez cet articleLaisser trouver le point G dans presque toutes les positions. Donc, il vaut la peine d'essayer. Effectuer 10-20 répétitions de cet exercice.

Vous pouvez également faire des squats standards avec des mouvements brusques latéraux pour 10 répétitions sur chaque jambe.

5. Tractions de déviation jambe vers

Cette option est très difficile d'effectuer des tractions non seulement les filles, mais certains garçons, mais ils devraient certainement prêter attention! Le régime recommandé - deux séries de 10-15 répétitions, mais pour l'instant, et suffisent une approche.

6. squats standards

squats standard peuvent être réalisées soit avec un haltère, et sans - la même technique. Debbie Mandel (Debbie Mandel), spécialiste en conditionnement physique et un expert sur le stress, a déclaré que les sit-ups font le cul et de belles jambes, ainsi que d'améliorer la circulation sanguine dans le corps inférieur. Les organes internes sont mieux alimentés avec du sang, vous obligeant à obtenir un peu plus de plaisir. Le nombre recommandé de répétitions - 15-30.

7. corps bascule en arrière en se tenant sur ses genoux

Cet exercice renforce les hanches, étire le muscle psoas iliaque, vous rend plus fort et plus souple, ainsi que d'élargir la gamme de mouvement dans le lit, sans crainte de blesser le bas du dos.

8. Papillon pose mensonge

L'exercice ouvre les hanches et étire l'intérieur des cuisses. Si vous allez faire régulièrement, faisant une pause dans cette position pendant 20-30 secondes, vous pouvez dire adieu à effrayant clics dans les articulations de la hanche et bien plus de plaisir dans certaines positions, lorsque votre partenaire est derrière.

9. Push-ups sur les triceps, l'accent étant mis sur une chaise

Tout d'abord, fort et adapté à vos mains - c'est beau. Et d'autre part, ils vous permettent d'obtenir dans le lit beaucoup plus amusant (triceps sont impliqués dans plusieurs positions) que les mains faibles et tremblant, incapable de supporter le poids de votre propre corps.

Le nombre recommandé de répétitions - 10-20.

10. Twist avec fitball ou boucles TRX

Cet exercice développe l'équilibre, renforce les muscles des mains et de l'écorce, ce qui permet de prévenir les blessures de dos accidentelle dans une forme de passion, mais aussi augmente votre endurance dans les positions de haut. Effectuez 2-3 séries de 10 répétitions chacun.

Soit dit en passant, vous pouvez vous entraîner avec votre partenaire: nous sommes aussi des hommes prendre soin. ;)