30 idées pour un casse-croûte léger d'été
Nourriture / / December 19, 2019
myrtille
200 grammes de bleuets - il est 88 calories et plus de vitamines K et C, fibres et anthocyanines, qui empêchent le développement du cancer. De plus, ces baies se trouvent des substances qui protègent le corps contre les infections du système urinaire. En général, manger une poignée de bleuets ou tout simplement faire smoothies avec du yogourt et des noix.
yaourt grec aux framboises
Prenez une demi-tasse de yaourt grec et un tiers d'une tasse de framboises fraîches. Yogourt donner des protéines et des framboises - fibre. Et comme un bonus, vous obtenez environ 150 mg de calcium.
raisins congelés
Garder dans le sac de congélation de raisins, d'avoir toujours à portée de main un traitement à faible teneur en calories utiles. La congélation ne baies en micronutriments ne privera pas. De plus rafraîchissant raisins froid mieux que la crème glacée ou de la soude.
œuf
La taille moyenne d'œuf dur de moins de 100 kcal, mais beaucoup de vitamines B, D et de la choline qui est utile pour la mémoire. Et même un oeuf - une source de graisses saines et des protéines, mais parce qu'elle satisfait la faim depuis longtemps.
amandes
Ces noix sont souvent inclus dans différentes listes de produits utiles. Et il y a plusieurs raisons: Amandes sont riches en fibres et en vitamine E, et en même temps pas trop élevé en calories (par rapport à leurs homologues). En 12-13 petite chose un peu moins de 100 calories, mais ils répondent à la faim longtemps.
Crackers avec l'avocat
Avocatiers sont beaucoup utiles pour le coeur monoinsaturés les acides gras et le potassium. Étaler deux cuillères à soupe de purée de fruit pour quelques craquelins de grains entiers. Toute la morsure facile prêt.
melon d'eau
Il présente de nombreux avantages: faible en calories (90 calories par 300 grammes), une teneur élevée en lycopène (cancer d'avertissement de pigment) et de l'eau, qui est si nécessaire en été.
Concombre et tapenade
Vous voulez quelque chose d'exotique? Mélanger dans un mélangeur les olives, les anchois, les câpres et l'huile d'olive - tapenade prêt. Couper en lanières petit concombre et Macao au mélange. Ce lot de casse-croûte provençal de graisses saines et de l'eau.
shawarma vert avec tofu
Snack et peut être un repas complet. Enveloppez dans 100 grammes de feuilles de laitue tofu, une paire de tomates cerises et peu de verdure - tourner faibles shaurmy de réalisation riches protéines végétales.
cerise
Cette baie - une source de vitamines A et C, de potassium, de fibres, et quercétine. 100 calories - c'est une tasse entière de plaisir.
fromage
La taille des portions est de 100 kcal dépend du type de fromage. Mais en tout cas, cette collation est riche en calcium et en protéines.
Salade de thon
Mélanger un peu de thon avec du chou chinois ou la laitue, salsa ajouter - riche en protéines et en fibres salade légère prête.
tomate
Même dans une grosse tomate très peu de calories. Couper en petits morceaux, saupoudrer de sel et de poivre noir et arroser d'huile. Dans un tel collation riche en vitamine C, des antioxydants et de l'eau.
cappuccino glace
café froid avec du lait ne contient pas trop de calories si vous ne pas ajouter de sucre à elle. Dans tous les cas, si vous aimez cette boisson, ne manquez pas l'occasion de profiter de son ancienne version.
chocolat noir
Quelques tranches de chocolat avec une teneur élevée en cacao peut être appelé collation à faible teneur en calories. Cette délicatesse est très utile: il réduit la pression artérielle et le cholestérol, tonifie et améliore le fonctionnement du cerveau et en même temps Accélère métabolisme.
pop-corn
Le pop-corn est pas trop de calories. Vous pouvez manger 2-3 tasses, et ne peut toujours pas aller au-delà de 100 kcal. Et les polyphénols contenus dans le pop-corn vous protéger contre les radicaux libres.
yogourt glacé
Version alimentaire de crème glacée, qui devient chaque année de plus en plus populaire. vous pouvez cuisinier vous-même dans des moules spéciaux.
Houmous et le céleri
céleri croustillant et de vapeur à soupe hummus - une source de protéines végétales, de fibres et de minéraux.
thé glacé masala
Et voici une autre version d'une boisson d'été. 150 ml de lait et 50 ml d'eau à ébullition, ajouter le thé noir, d'épices (cardamome, cannelle, gingembre, muscade, clou de girofle, poivre). Laisser refroidir et ajouter de la glace.
pamplemousse
goût pamplemousse émousse la faim, l'eau, rafraîchissante, et la vitamine C améliore la peau et les cheveux.
salade de choux
Chop le chou et les carottes, saupoudrez de vinaigre de riz. Cette combinaison est riche en vitamines et minéraux tout faible en calories.
crevettes
Dans une crevette moyenne seulement 7 calories de sorte que vous pouvez manger une douzaine de tomates sauce. Ces beaucoup de crustacés de protéines, de la vitamine B12 et le sélénium.
gazpacho
Les tomates, les concombres, les poivrons, les oignons - une soupe traditionnelle espagnole est riche en éléments nutritifs, mais nizkokalorien.
soupe de melon
Si gaspacho vous ne aimez pas, il y a une autre soupe d'été - melon. Mélanger dans un blender de melon, tranche d'avocat et de menthe - obtenir un léger, frais, riche en vitamine A collation.
pois doux
petits pois frais contiennent beaucoup de vitamines, minéraux et fibres. De plus, il est tellement amusant de sortir des gousses - comme un enfant.
Framboises et noix
Une paire de noix et ¾ tasse framboise - est de 6 grammes de fibres et d'acides gras essentiels oméga-3. Une collation délicieuse qui saura satisfaire la faim depuis longtemps.
igname
La patate douce contient beaucoup de bêta-carotène, du magnésium et des glucides sains. Saupoudrez le vinaigre de tubercules cuits et de l'huile d'olive et profiter.
glace aux fruits
Sur les étagères pleines de desserts préparés, mais pourquoi avez-vous besoin tant de sucre? Faites votre propre glace de fruits, et avec la même calories vous obtenez beaucoup plus de vitamines.
mangue
100 kcal mangue - est de 3 g de matières grasses, 77% de l'apport quotidien en vitamine A et de vitamine C apport journalier Ce goûter sera très heureux système immunitaire, la peau et les yeux.
Salade quinoa
Une demi-tasse de quinoa, un peu de persil et le jus de citron - une recette simple pour un facile et en même temps, une collation riche en protéines.