4 grands mythes au sujet de perdre du poids aujourd'hui

Si vous avez déjà interrogé sur la remise à zéro du poids (et après que vous l'avez fait, avouez-le!), Vous inévitablement dans l'un des mythes populaires suivants au sujet de perdre du poids. Ils sont si profondément pénétré en nous que comme des vérités incontestables, bien que la plupart ne sont pas basées sur des théories scientifiques fiables. De plus, les résultats de ces dernières années réfutent directement certains d'entre eux.

Cardio, en particulier en cours d'exécution, est la meilleure façon de perdre du poids

Une fois qu'il se trouve que beaucoup de gens croient que le long terme, une balade à vélo ou à pied - c'est l'exercice principal pour la perte de graisse. En fait, si ces activités et aider à se débarrasser d'une paire d'un kilogramme est fait, il sera en grande partie en raison de la perte de masse musculaire et la graisse de votre corps restera pratiquement inchangé. De plus, ces exercices ont un effet à court terme et la combustion des calories arrête presque immédiatement après que vous descendez du tapis roulant.

Cardio meilleure solution consiste à utiliser une méthode de formation d'intervalle de faible intensité de forte intensité (ou HIIT pour faire court). Au cours de ces segments de formation d'une charge très élevée suivie par des périodes de repos, pour un total de brûlures plus de calories beaucoup plus affecte votre métabolisme et donne un résultat plus prononcé lorsque perdre du poids. la cette étude Il a été prouvé que HIIT était 9 fois plus efficace pour brûler les graisses par rapport à des charges modérées à long cardio.

Ne pas manger après six heures du soir

Peut-être quelque part dans un monde idéal, il travaille habituellement, mais dans notre vrai, cela signifie qu'ils viennent de vous ne pouvez pas travailler correctement et récupérer vous priver du plaisir de partager un repas avec famille. Cette règle non seulement vous fait mal, mais ne fait pas beaucoup de sens.

Le fait que l'obésité provoque une consommation excessive de nourriture, et peu importe l'heure du jour que vous mangez. Il y a eu plusieurs études dans lesquelles les deux groupes ont reçu la même quantité de calories, mais à des moments différents de la journée. Comme vous l'avez sans doute deviné, une grande différence pour la perte de poids qu'il n'a pas d'importance. De plus, il a révélé un effet positif de l'hormone L'hormone de croissance la combustion des graisses est la nuit, donc ne donne pas sur un repas modéré à un moment opportun.

Le petit déjeuner - est le plus important repas

Eh bien, vous vous souvenez, sans doute, toutes ces déclarations sur le « manger moi-même le petit déjeuner, le dîner Partager avec des amis... » et ainsi de suite. Non, le petit-déjeuner il n'y a absolument rien de mal à cela, mais la valeur pour la perte de poids est fortement exagérée.

Lorsque vous mangez à la fin du matin, alors vous demandez à votre programme de corps pour la journée, selon laquelle il attend au moins aussi moins de calories tout au long de la journée. Si vous séduise votre corps dans vos attentes, vous éprouverez la faim constante. En d'autres termes, plus vous mangez pour le petit déjeuner, plus vous voulez manger toute la journée.

Par conséquent, demain, plutôt que de commencer à bien manger le matin, il suffit de boire un verre d'eau ou du café. Et mon petit-déjeuner habituel, passer au moins quelques heures. Vous ne vous sentirez pas faim toute la journée, même si un peu plus bas de leur régime alimentaire habituel. Il fonctionne mieux que les plus avancés régimeJe promets.

Manger toutes les 3-4 heures peut accélérer votre métabolisme

La théorie derrière ce mythe suggère que les repas fréquents augmente le taux métabolique, ce qui est généralement vrai. Mais cela ne conduit pas nécessairement à la perte de graisse. Il n'y a pas de preuve concluante reliant la fréquence de la consommation alimentaire et la perte de poids.

Une étude française récente a prouvé qu'il n'y a pas de différence entre les personnes qui consomment 2000 calories en quatre portions de 500, et ceux qui ont mangé deux fois à 1000 calories. Mais juste pour dire que le besoin de manger toutes les quelques heures qui vous rend esclave des plaques et terriblement mal à l'aise dans la vie réelle.

Excusez-moi, mais si tout juste mythes, alors comment perdre du poids?

Une seule réponse, et il est facile de neprelichnosti. Pas si important lorsque vous mangez, il est important combien de calories que vous consommez en même temps. Il suffit de compter les calories, ajouter à cet exercice de haute intensité et le succès est garanti.