4 mythes sur la nutrition, à cause de laquelle vous ne pouvez pas perdre du poids
Nourriture / / December 19, 2019
Il y a beaucoup de mythes sur le moment où vous avez besoin de manger pour perdre du poids, mais certaines de ces règles n'a pas aidé à perdre du poids. Et même quand ils semblaient l'aide, cela ne se produit pas pour les raisons que vous pensez.
1. Petit-déjeuner - le plus important repas
Pendant des années, tout le monde, en particulier les entreprises productrices de céréales et de flocons, les vantée bienfaits du petit déjeuner. On suppose qu'il aide à ne pas trop manger, commence notre métabolisme et résout généralement tous les problèmes de poids.
Mais voici le hic: la plupart des études sur les bienfaits du petit déjeuner est tout à fait partiale. Un article publié dans le "American Journal of Clinical Nutrition"La croyance au-delà de la preuve: en utilisant l'effet proposé de petit déjeuner sur l'obésité pour montrer 2 pratiques qui faussent les preuves scientifiques., A confirmé que la majorité des études sur le petit-déjeuner manqué de connexion et l'excès de poids a été effectué dans le seul but de découvrir que même lien.
En outre, certaines de ces études ont été financées par l'industrie alimentaireFréquence des repas et de l'équilibre énergétique.Y compris les producteurs de céréales qui sont intéressés à nous d'acheter leurs produits.
conclusion: manger le petit déjeuner ou manger - votre entreprise. La principale chose est qu'il est et comment vous bien manger, et quel genre de pistes de style de vie.
2. Vous avez besoin de manger des petits repas toutes les 2-3 heures
On croit qu'il soutient le droit métabolisme. Cependant, ce n'est pas vrai. De petites portions ont aucun effet sur le métabolisme. Il y a des gens qui mangent plus, le plus faim que vous devenez. En conséquence, ils consomment en petites portions encore plus de calories que si elles ont mangé trois fois par jour, mais encore et encore.
D'autre part, certaines personnes sont psychologiquement plus facile si elles ne doivent pas se limiter à deux ou trois repas, surtout si le régime alimentaire donné leur dur. Ce programme aide à ne pas trop manger le soir.
conclusion: Comme indiqué dans l'étude, publiée dans le « British Journal of Clinical Nutrition »L'effet du petit-déjeuner type sur l'apport total d'énergie quotidienne et indice de masse corporelle: Résultats de la santé et la nutrition Troisième nationale Enquête sur l'examen., Tout le corps traite de calories, peu importe si elles proviennent de trois grandes portions ou six petits. techniques alimentaires fréquentes aident simplement à réguler l'appétit.
3. Vous devez manger immédiatement après l'exercice
Parmi les fans de Haltérophilie, il est d'avis que dans une heure d'exercice, il est nécessaire de reconstituer les approvisionnements d'énergie ou de protéines secouer hydrates de carboneSinon tout le travail dans la salle de gym sera dans le drain. Pas sûr du tout cela, mais la majorité dans tous les cas essayer de manger.
Heureusement, une étude publiée dans le « Journal de la Société internationale de nutrition sportive », a clarifié cette questionle calendrier des éléments nutritifs revisité: est-il une fenêtre anabolique post-exercice?. Dans la plupart des cas, peu importe exactement quand vous mangez après une séance d'entraînement. La principale chose - un repas carré pour la journée (devrait idéalement contenir repas glucides et les protéines).
Si vous ne l'avez pas mangé depuis plusieurs heures après l'exercice, ne vous inquiétez pas, rien ne se passera à vos muscles. Elle peut affecter seulement si le jour même que vous attendez plus d'activité physique.
Les auteurs de cette étude dans Born entrevue Fitness Ils ont dit que si vous mangez avant une séance d'entraînement, vous pouvez sans risque ne pas manger au bout de six heures.
conclusion: Pour obtenir les meilleurs résultats, il est beaucoup plus important d'utiliser la bonne quantité de protéines et de calories et ne pas oublier de se reposer.
4. Salle à manger besoin de quelques heures avant le coucher
Vous avez probablement entendu dire que vous ne pouvez pas manger après cinq ou six heures du soir, parce que les calories obtenues à ce moment est automatiquement reporté et se transformer en graisse. Mais la plupart des règles relatives à l'alimentation, inventées afin d'ajuster nos habitudes alimentaires.
En général, le soir, nous aimerions manger de la pizza, des bonbons et des aliments riches en calories similaires, à partir de laquelle vous pouvez vraiment prendre du poids. vous convaincre que vous ne pouvez pas manger quoi que ce soit après un certain temps, vous vous aidez juste pour contrôler la quantité de calories consommées.
conclusion: Si vous ne souffrez pas de problèmes digestifs, ne hésitez pas à manger quand vous le voulez.