5 aliments qui humeur Elevate et la dépression aide à lutter contre
Nourriture / / December 19, 2019
Beaucoup après une dure journée Saisissons bonbons stress, mais il est nocif en grande quantité. De plus, il ne va pas aider ceux qui souffrent de dépression ou d'anxiété. Mais les scientifiques ont découvert que certains aliments sont bénéfiques pour le cerveau et sont aux prises avec une mauvaise humeur.
1. Les grains entiers
Dans les grains entiers contiennent beaucoup de tryptophane - un acide aminé nécessaire pour la production d'hormones sérotonine et de mélatonine. sérotonine améliore l'humeur et relaxe, et régule la mélatonine sommeil cycles. Selon les études, une alimentation riche en grains entiers et les fruits et légumes peut aider à réduire les sautes d'humeur, réduire l'anxiété et la dépressionLes scores plus élevés HEI-2005 associés à une réduction des symptômes de la dépression dans une population urbaine..
2. noix
Les noix et les noix de pécan sont riches en acides gras anti-inflammatoires qui facilitent les symptômes de l'anxiétéOmega-3 Supplémentation Diminue l'inflammation et l'anxiété chez les étudiants en médecine.
et la dépressionOmega-3 acides gras et la dépression majeure: une amorce pour le professionnel de la santé mentale.. car ils contiennent des noix brutes particulièrement utiles nutriments conservent leur efficacité.Biochimiste et nutritionniste Barry Sears (Barry Sears) conseille de manger amandes et les noix, car ils contiennent du magnésium, ce qui a un effet sédatif.
Pas moins utile et les noix de cajou: il y a dans le fer, le magnésium, la vitamine B6, la protéine, les acides aminés et les acides gras oméga-3. En outre contenue dans le tryptophane, la noix de cajou nécessaire pour la production et l'absorption de la sérotonine.
3. myrtille
En raison de la présence d'antioxydants de bleuets aux prises avec l'anxiété et la dépression. De plus, il a beaucoup de vitamine C, ce qui réduit le niveau de cortisol, ce qui réduit aussi l'anxiété. Selon une étude récente, ralentit même la consommation de bleuets stimulants génétiques et biochimiques réduit les tendances suicidaires et la dépression chez les personnes atteintes du syndrome de stress post-traumatiqueLes effets anti-inflammatoires de Bleuets dans un modèle animal du syndrome de stress post-traumatique (SSPT)..
4. produits laitiers
Les sentiments d'anxiété souvent associée à une diminution du taux de sucre dans le sang. Mais cela ne signifie pas que vous devez manger des bonbons. Il vaut mieux choisir des produits laitiers non sucrés tels que le yaourt non sucré. Dans ce le bon équilibre de protéines et d'hydrates de carbone, ce qui contribuera à ramener les niveaux de sucre dans le sang à la normale.
Walvis connu psychothérapeute Fran (Fran Walfish), un spécialiste sur le travail avec les enfants et les couples mariés, Il recommande à ses patients de boire du lait, manger du fromage, le yogourt et la crème glacée, pour traiter l'anxiété. Donc, pas étonnant, même notre grand-mère a conseillé de boire un verre de lait chaud avant le coucher. Tous les produits laitiers contiennent du tryptophane, ce qui contribue à calmer et se détendre sans aucun médicament.
5. chocolat noir
chocolat noir - un excellent antidépresseur naturelLes effets neuroprotecteurs de flavanols de cacao et son influence sur les performances cognitives.. Il contient les acides aminés tyrosine, qui a ensuite formé le neurotransmetteur dopamine. Et la dopamine est connue pour être directement lié à notre état émotionnel, car il stimule les centres du plaisir dans le cerveau.
Figurant dans le chocolat cacao favorise la production de sérotonine, ce qui améliore l'humeur. De plus, diminue de chocolat noir cortisol niveaux, ce qui réduit aussi le stress et la dépression.