Comment bien manger à l'horaire chargé

Pour aller sur une alimentation saine, vous avez besoin d'une approche globale. Immédiatement commencer à bien manger ne fonctionnera pas - dans ce besoin de processus pour se habituer progressivement, à chaque fois d'abandonner le bien-aimé, mais pas de nourriture très utile. Encore plus difficile à suivre les règles si vous travaillez du soir au matin, et votre repas principal - « offres spéciales » dans les restaurants et les cafés ou café-thé avec le bureau de cookies. Quelle est la nourriture saine, même si le temps pour le café ne suffit pas toujours?

Toutefois, la production est toujours là, et quelques-unes des idées pour réaliser beaucoup plus facile que cela puisse paraître à première vue. La principale chose - pour commencer, puis il sera plus facile. ;)

temps

Manque de temps - en général l'obstacle premier et dernier face à la quasi-totalité. Dans ce cas, il y a des mots merveilleux de Stephen Covey, « La clé est de ne pas déterminer ce qui est inclus dans votre plan, et comment signer leurs priorités. »

Autrement dit, au lieu d'avoir à effectuer un grand nombre de petits cas décrit chaque sur le papier et de décider ce que vous pouvez déléguer cela - pour simplifier, et sans que vous pouvez faire du tout. Gagnez du temps. Si vous pouvez remplacer une réunion à la lettre, faites-le. Et passer moins de temps sur les réseaux sociaux!

Si la maison vous trouverez une famille, demandez l'aide de ses membres dans les affaires du ménage. Obtenez au moins 20 minutes plus tôt, car ils encore ne vous sauveront pas, mais en attendant vous pouvez le temps de préparer un délicieux petit déjeuner complet ou préparer un repas sain de prendre avec vous a. Et essayer des invitations plus soigneusement filtrées aux parties et aux rencontres amicales. Cela vous permettra d'économiser non seulement du temps et de l'argent, mais aussi la santé.

petit déjeuner

Pour un choix sain petit déjeuner rapide, il y a beaucoup d'idées! L'un d'eux - les smoothies à droite que vous plein d'énergie pour les premières heures. Et puis encore envie de manger, peu importe ce que vous avez mangé pour le petit déjeuner.

Par exemple, un verre de lait ou du yaourt sans saveur, la farine d'avoine polstakana Fast Food, bananes couple, dattes, noix, graines et miel comme édulcorant - smoothies excellent et très nutritifs. Soit dit en passant, si vous ne vraiment pas le temps, vous pouvez prendre un verre sur le chemin du travail! Il est également possible de préparer un cocktail similaire et prendre avec vous.

nourriture simple

Une alimentation saine - est avant tout un repas simple. Pour manger sain et délicieux, pas nécessairement eux-mêmes des produits épuisant d'ingrédients complexes ou coûteuses.

Comme collation, mélange parfait de fruits secs et de noix, biscuits pour prendre le thé ou le café peut prendre des barres de protéines spéciales, qui peuvent être préparés à la maison par vous-même ou acheter dans un magasin de pharmacie ou de sport, eh bien, ne pas oublier le fromage cottage, la banane et des fruits de saison et légumes! Il y a aussi un repas simple peut être attribué à la maison en tranches à la hâte salade de légumes frais, houmous (préparé ou acheté) cuit au four ou poitrine de poulet bouilli avec du riz brun et / ou de légumes - les options peuvent être beaucoup, et ils sont tous très savoureux.

planification

Peu à peu, vous avez saisi un nombre suffisant de recettes saines pour les plats préférés, de sorte que vous pouvez d'eux un menu pour la semaine. Donc, vous ne serez pas à chaque fois de puzzle sur quoi cuisiner ce délicieux et vous faire économiser beaucoup de temps et d'argent. Nous avons compilé une liste de produits acheté nécessaires et faire cuire ce que vous pouvez à l'avance. En outre, certains des repas peuvent être congelés de manière globale et de dégivrage la veille. Ceci est certainement pas l'option la plus saine, mais toujours beaucoup mieux que la restauration rapide ou un sandwich.

En parlant de sandwiches! En fait, vous pouvez cuisiner beaucoup d'options utiles avec du pain complet ou pita mince, houmous, fromage, Fromage, poisson rouge salé, poitrine de poulet bouilli, le thon, les verts et les légumes frais - la combinaison dépend de votre goût.

Par exemple, un sandwich avec du pain noir, fromage de coller (+ caillé yaourt sans arômes frais + aneth) et le poisson rouge salé peut être un casse-croûte très savoureux et sain entre le déjeuner et le le dîner. Une salade de pois chiches bouillis avec salade verte, légumes, huile d'olive et le jus de citron? Il est vraiment très savoureux et pas moins utile!

la livraison de nourriture

Si le temps ne suffit pas, vous pouvez utiliser la distribution alimentaire. Livré non seulement la pizza ou la nourriture chinoise dans des boîtes, mais aussi des aliments sains, comme aujourd'hui, beaucoup végétariens et un café ayurvédique livrent leurs repas à l'ordre.

recettes

crêpes vert

ingrédients:

• courgettes - 140 g;
• brocoli - 85 g;
• Oeufs - 3 pcs;.
• aneth - 1 botte;
• farine de riz - 3 c. l;.
• sel et poivre au goût;
• huile végétale pour la friture.

Bonne pression courgette râpée pour éliminer l'excès de liquide. Le brocoli et l'aneth hacher finement. Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse et cuire dans une casserole. Il se avère très savoureux! Excellente est livré avec la crème sure ou de yogourt grec. Soit dit en passant, dans le froid des crêpes beaucoup plus savoureux que chaud, de sorte que vous pouvez facilement les prendre avec vous au travail.

Poitrine de poulet à l'avocat pita

ingrédients:

• poitrine de poulet - 1 pc;.
• piment en poudre - 1/2 heure. l;.
• poivre rôti - 1 pc;.
• Avocat - 1 pc;.
• jus d'un demi citron vert;
• pita mince;
• coriandre fraîche;
• sel et poivre au goût;
• huile pour la friture.

poitrine de poulet en tranches en fines lanières, ajouter le piment, le jus d'un demi citron vert et bien mélangé. Préchauffer l'huile dans une poêle à frire et faire frire la poitrine jusqu'à cuisson, ajouter le sel et le poivre au goût. Alors qu'elle se préparait, coupé en fines tranches d'avocat, les poivrons coupés en lanières. Le pain pita était tous les ingrédients, ajouter un peu de coriandre fraîche, plié et coupé en deux. Votre déjeuner est prêt!

Salade de pommes et le chou

ingrédients:

• chou (haché) - 1 tasse;
• figues - 1/4 tasse;
• grillé amandes effilées - 1/4 tasse;
• pomme - 1 pc;.
• fromage pecorino - 30 g;
• jus de citron - 3 c. l;.
• l'huile d'olive - 2 c. l;.
• sel et poivre au goût.

Le mélange d'un sel avec de l'huile d'olive et ajouter au chou, bien mélangé et laissé pendant 10 minutes. Alors que le chou repose, coupé en pommes minces juliennes et les dates. Au bout de 10 minutes, ajouter les pommes, figues, râpé pecorino et d'amandes à choux. Encore une fois, tout le sel mixte, ajouter et le poivre au goût, si avéré être le fromage salé insuffisant pour vous.

Lavash avec des légumes et des pois chiches

ingrédients:

• pois chiches ou de haricots en conserve (peuvent être utilisés) - 450 g;
• fromage (râpé) - 1/4 tasse;
• concombre - 1 pc;.
• une demi-avocat;
• demi poivrons;
• jus de citron - 2 heures. l;.
• l'huile d'olive - 1/4 tasse;
• eau - 1-2 Art. l;.
• pain pita;
• gros sel;
• poivre noir fraîchement moulu;
• Flocons de poivron rouge - 1 pincée.

Mélanger les pois chiches ou les haricots avec de l'eau, le jus de citron, le sel, les flocons de piment rouge et le fromage râpé dans un robot culinaire. Fouet, en ajoutant progressivement l'huile d'olive, jusqu'à consistance lisse et veloutée. Vous pouvez ensuite ajouter un peu de sel et de poivre noir au goût. En outre pita dérouler répartir uniformément une couche mince sur la surface du mélange de pois. Haut de Étalez l'avocat, coupé en fines tranches, concombre et poivrons émincés. Si nécessaire, ajouter le sel et le poivre au goût, pita envelopper et coupé en deux.

Toutes les options proposées sont bien conservés dans le réfrigérateur et le dîner vont parfaitement froid.

Bon appétit!