Comment rester éveillé et nourri pendant le Carême
Nourriture / / December 19, 2019
Le poste est en plein essor, et les forces ne sont pas plus, parce que pour comprendre ce qui est là pour manger, sauf pour la carotte et un morceau de pain avec du thé sucré, il est irréaliste difficile? Mais afin de ne pas porter atteinte à la santé en raison du manque d'oligo-éléments, et de ne pas mourir de faim, nous devons être en mesure d'équilibrer votre alimentation. Comment faire en sorte que était satisfaisant, mais toujours utile et savoureux, consultez cet article.
Au cours de la Grande Carême sont interdits tous les produits d'origine animale:
- la viande, la volaille, le poisson (seulement permis certains jours) et tous leurs dérivés;
- produits laitiers;
- œufs;
- la graisse et le beurre animal.
L'huile végétale est autorisée uniquement le week-end, et des plats chauds - seulement quelques fois par semaine.
Toutes ces interdictions rendent plus difficile de manger de manière équilibrée. Pourquoi y at-il! Même une salade ordinaire cuire difficile dans cette situation. Apprendre à écrire cet article, je suis actuellement à la tête a éclaté, à venir, ce qui peut remplacer le pétrole dans une salade. L'expérience que j'ai dans la préparation des aliments et l'élaboration des différents plans d'alimentation sérieux. Que pouvons-nous dire au sujet des gens ordinaires!
La ration peut être appelée équilibre se sont présents dans la quantité désirée de protéines, des graisses et des glucides. Mais ces produits sont les premiers à venir à l'esprit comme une alternative à l'interdiction autour, clairement pas assez de graisse et de protéines. Après tout, ce que les gens mangent habituellement, si vous ne pouvez pas la viande, le lait, la graisse et chaud? A droite: le pain, les bonbons, les fruits, les pâtes, les pommes de terre avec des champignons et des céréales (dans les jours de repas chauds). Et ce droit alimentaire de quelque manière que ne nommerai pas, peu importe comment végétarien il peut être.
Mais pas si mal! Ces recommandations simples, je l'espère, contribueront à rendre votre menu savoureux et équilibré quadragésimal.
Que peut remplacer l'huile et les graisses en général
- Noix et graines - un excellent remplacement pour d'autres sources de matières grasses. Ajoutez-les à céréales, muesli sur l'eau, les salades. Ils peuvent même saupoudrer la soupe de légumes! Très savoureux.
- avocat. Oui, je sais que le prix a augmenté inconvenant pour lui, mais vous avez déjà des économies sur la viande. Par conséquent, je suggère au moins parfois vous faire dorloter ces produits de superpoleznym.
- lait de coco. De là, vous pouvez faire cuire un dessert ou le petit déjeuner (par exemple, sur la recette simple), Il peut être ajouté à des plats chauds.
- noix de coco frites. Beaucoup plus sain fruit normal et même séché. En permanence saturé, riche en acides gras bénéfiques et des fibres alimentaires. Ils peuvent également être saupoudré sur les céréales et muesli.
- olives. Riche en graisses bénéfiques et parfaitement compléter la salade sans huile.
Que peut remplacer les produits laitiers
Analogues d'origine végétale. Par exemple, les produits à base de soja sont bien adaptés. En fait, je suis un adversaire déclaré des produits laitiers, de sorte que ce poste d'interdiction le plus proche de moi. Bien sûr, la vie sans fromage un peu ennuyeux, mais en fait, en dehors de lui, il y a tellement savoureux. Il est temps d'essayer quelque chose de nouveau. Par exemple, les légumes avec différentes sauces pesto. Ils correspondent juste pour le vin, qui, assez curieusement, sont autorisés quelques jours de Carême.
Où extraire des protéines
Dans les aliments végétaux riches en protéines, et il est toutes les légumineuses: pois, lentilles, haricots de toutes sortes imaginables, pois chiches... Offre dans les jours où la nourriture chaude AUTORISÉE, ne pas cuire la bouillie et les pommes de terre, et une variété de plats légumineuses. Donc, vous zapasotes utilisation future en protéines, ainsi que compenser le manque de vitamines B, qui, soit dit en passant, est important. Les vitamines B sont directement impliqués dans la production d'énergie cellulaire. Autrement dit, si d'une manière simple, nous avons besoin de ne pas mordre le nez toute la journée à long. Bien sûr, il y a beaucoup d'autres règlesPour vous aider à rester éveillé, mais c'est un sujet pour un autre article.
Les noix sont aussi une bonne source de protéines. Alors, s'il vous plaît continuer à les saupoudrer du porridge, muesli et salades main généreuse.
Les règles qui vous aideront à rester en service pendant le Carême
1. Ne pas se laisser emporter avec des fruits. 2-3 par jour - ce qui est le maximum. Les fruits augmentent fortement sucre dans le sang et les dommages immodérée d'utilisation du foie en raison des grandes quantités de fructose. Il est préférable de les combiner avec des noix. Cela va ralentir la libération de sucre dans le sang, et le sentiment de satiété va rester avec vous plus longtemps.
2. légumes - votre tout. Ici, vous pouvez penser à tout ce que vous voulez, et pour les jours suhomyatku et des plats chauds.
3. Céréales - une bonne chose, mais avec modération et toujours accompagné de noix, de graines et d'autres sources autorisées de graisses dans la liste ci-dessus. La plupart de préférence le sarrasin et la farine d'avoine. Le premier a un index glycémique très faible par rapport à d'autres céréales, et l'autre riche en protéines. Voilà pourquoi la farine d'avoine est tellement aimé les entraîneurs que sur sa base font souvent des plans de repas à leurs clients.
Si vous êtes chanceux et à côté de vous vendre des céréales Quinoa dernier cri, puis aller de l'avant et miser sur elle. Il est bon à tous: riche en vitamines B, il contient beaucoup de protéines et a donc un faible indice glycémique.
4. moins de painMessieurs! Lui, bien sûr, la tête de tout, mais... La présence de levure dans et gluten Il rend pas le meilleur produit sur votre bureau. Je ne dis pas deux pas d'un extrême à l'autre et éviter à tout, mais je sais que beaucoup de gens qui sont dans le poste ne sont pas seulement perdre du poids, mais au contraire, beaucoup mieux. Blame juste du pain, des céréales et des fruits dans les jokers. Ne pas répéter leurs erreurs.
5. Les jours de poissons Choisissez les poissons gras: Maquereau, sardine, hareng, le saumon, le saumon. Pourquoi? Je soupçonne que vous n'avez pas assez de graisse dans l'alimentation, donc je propose de réapprovisionner, et en même temps Enrichir l'organisme est oméga-3 extrêmement bénéfique. Il se trouve dans l'huile de poisson, ces acides les plus précieux (ils sont dans des sources végétales, mais les effets ne sont pas tout à fait quoi).
6. Ne pas abuser de bonbons. Commentaires, je pense, est superflu.
7. Boire plus. Si vous êtes allé à travers et observer absolument toutes les règles de jeûne, les jours sans nourriture ou de l'offre pour faire du jus de légumes ou de boire plus d'eau et du thé à base de plantes. Cela vous aidera à rester éveillé, même dans cette période difficile.
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Ici, peut-être, et tout. Bonne santé à vous!