Subtilités Réphidim: quand vous avez besoin de manger plus vite pour perdre du poids
Nourriture / / December 19, 2019
Si pendant le régime que vous vous sentez constamment faim, le poids était sur un point, et la performance sportive se sont détériorées, vous avez besoin Rephidim.
Qu'est-ce que Réphidim
Rephidim (Eng. réalimenter - aliments pour animaux, nourrissez) - c'est une période de planification à court, où vous consommez plus de calories principalement des glucides. Il aide à faire face à certains des effets négatifs d'un régime alimentaire à long.
Habituellement Réphidim dure de 12 heures à deux jours, et le nombre de calories dans ce temps est augmenté de 20-50%. Cependant, certaines personnes préfèrent consommer en temps Réphidim autant de calories que le régime avant.
Pourquoi ai-je besoin Réphidim
Profitez de Rephidim dans le régime alimentaire est associé au niveau de la leptine. Cette hormone peptidique impliquée dans la régulation du métabolisme énergétique. Il supprime la sensation de faim, et de diminuer ses fils de concentration à un ralentissement métabolisme.
Fondamentalement, la synthèse se produit dans le leptin tissu adipeux. Alors que le montant dépend de combien vous les cellules adipeuses et ce qu'ils valeur.
Pendant un régime, lorsque vous perdez les réserves de graisse, et la quantité de glucides dans votre alimentation est très limité, la leptine baisse des niveaux. Réphidim contribue à élever le niveau, et donc d'obtenir des avantages.
Réphidim accélère le métabolisme et réduit la sensation de faim
Réduction des niveaux leptine augmenter la faim et les envies pour les aliments riches en calories, mais ralentit également le métabolisme. Si la faim vous pouvez toujours combattre, le métabolisme lent accordé à la conservation de l'énergie, peut vous conduire sur le plateau - l'absence de progrès dans le temps de l'alimentation.
Réphidim aide à faire face à cela. d'hydrates de carbone à court terme augmente les niveaux de leptine, de sorte que vous avez la sensation de faim est réduite et le métabolisme est accéléré.
C'est, après un bref trop manger vous commencez à dépenser des calories plus rapidement.
L'augmentation des niveaux de testostérone
Les hommes dans le régime alimentaire réduit les niveaux de testostérone, ce qui rend la préservation de la masse musculaire tout à fait difficile. L'augmentation des niveaux de leptine dans le régime alimentaire augmente la quantité de glycogène dans le foie. cette augmente le taux de testostérone et de l'hormone de croissance, et réduit la quantité de cortisol - l'hormone catabolique qui, entre autres, favorise la formation de graisse viscérale.
Il prend en charge la santé des femmes
En raison du grand déficit de calories chez certaines femmes est perturbé la fonction de reproduction, estomper les périodes. Si cet échec hormonal dure depuis longtemps, il commence à souffrir tout le corps. Par conséquent, dans le régime alimentaire des femmes, il est souhaitable de tenir Réphidim régulière.
Réphidim améliore l'immunité
Régime de calories déficientes peuvent être mauvais pour la capacité de votre corps à lutter contre les bactéries nocives. Réphidim fournit suffisamment de calories corps atténuation pour maintenir l'immunité.
L'augmentation des performances de formation
Si une personne est sur un régime alimentaire pendant une longue période avec un déficit de calories, glycogène magasins à la fin musculaire. Réphidim aide à reconstituer et à améliorer la performance dans la formation. En même temps, si elle est faite correctement Rephidim, vous ne pas accumuler trop de graisse.
Comment passer Réphidim correctement
à la différence de chitmila (Le jour de repos, où vous pouvez manger ce que vous voulez), Réphidim plus nécessaire pour les avantages physiques, que le confort psychologique.
Réphidim à la perte de poids accélérée, vous devez suivre quelques règles.
Disposez Rephidim, seulement quand il est nécessaire
Réphidim vraiment besoin de vous si:
- Vous êtes assis sur une carence alimentaire en calories et en glucides, mais ne pas perdre de poids.
- Sur le régime vous la performance sportive se sont détériorées.
- En raison du déficit calorique vous perturbé le cycle menstruel.
- Un déficit calorique est mauvais impact sur votre système immunitaire: vous commencez à avoir souvent malade.
Si vous mangez des aliments sains sans un déficit de calories ou de glucides, vous n'avez pas besoin Rephidim. Il va juste faire manger quelque chose de sucré, et ne sera pas bénéfique pour la santé ou des formes.
Mangez plus de glucides et moins de gras
les scientifiques ont découvertrepas riches en matières grasses réduisent de 24 h leptine circulante concentrations chez les femmesCette nourriture avec un régime alimentaire riche en graisses réduit la concentration de leptine pendant 24 heures.
Cela signifie que la crème glacée, des hamburgers et des frites ne conviennent pas à Rephidim, comme si vous vouliez.
La leptine est associée au métabolisme du glucose, de sorte que les excès de calories dans les jours Réphidim devraient être créés au détriment des glucides. Et rapidement, parce que les niveaux augmentent leptin la consommation d'aliments avec un indice glycémique élevérégime riche en glucides d'index glycémique modifie le rythme diurne de la leptine, mais pas des concentrations d'insuline.
Voici quelques produits appropriés:
produits | La quantité de calories par 100 g | La quantité de glucides par 100 g | L'index glycémique |
miel | 304 | 82 | 90 |
dates | 274 | 69 | 103 |
raisins secs | 264 | 66 | 65 |
couscous | 112 | 21,8 | 70 |
pommes confites | 343 | 91 | 75 |
flocons d'avoine | 345 | 65 | 55 |
riz blanc | 344 | 78,9 | 65 |
Combiner avec l'exercice Réphidim
Afin d'améliorer leur performance sportive pendant la durée de l'alimentation et ne pas accumuler l'excès de graisse, démarrer une session de formation le jour de Rephidim. Cependant, ne pas dépasser la charge habituelle: si vous brûlez plus de calories que d'habitude, l'utilisation d'une charge de glucides diminue.
Il est préférable de diviser les hydrates de carbone en excès en deux parties et la première moitié de manger avant une séance d'entraînement, et la deuxième - après. Par exemple, si au moment de votre régime alimentaire taux journalier - 1500 kcal par jour Réphidim vous pouvez l'augmenter de 20%, soit jusqu'à 1800 kcal. Etant donné que 1 g de glucides 4 kcal, 300 kcal supplémentaire - est de 75 g de glucides. Divisée en deux repas et obtenir ce que vous pouvez manger 37,5 grammes de glucides avant une séance d'entraînement et comme beaucoup après. Cette poignée de deux bananes et des raisins secs ou 200 g de flocons d'avoine avec du miel.
De même, vous pouvez calculer la quantité de calories et d'hydrates de carbone pour votre Rephidim. Ne dépassez pas la norme, et choisir des aliments sains, et vous aurez tous les avantages de Rephidim sans risquer de re-gain de poids supplémentaire.