Le régime méditerranéen est bon, et il semble asseoir

Quelle est l'essence du régime méditerranéen

Le régime méditerranéen ne sont pas des interdictions strictes et la restriction calorique. Il y a seulement une gamme de prescription de produits, leur consommation et de l'activité physique.

La base de l'alimentation sont les fruits et les légumes, les céréales, les légumineuses, les noix, les olives et l'huile d'olive. De préférence alimentaire animale est donnée aux poissons et fruits de mer, la volaille, les œufs et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Rouge et les viandes transformées doivent être consommés que rarement et peu.

Cuisiner et manger des aliments devrait être avec la famille et les amis: cela crée un sentiment de communauté et le soutien social nécessaireSociale et le soutien affectif et ses implications pour la santé santé.

Une autre composante obligatoire - l'activité physique. Il est nécessaire de se déplacer au moins 30 minutes par jour: marcher, Monter les escaliers, faire le ménage. La sortie est mieux fait dans l'air frais et de bonne compagnie.

si le régime méditerranéen aide à perdre du poids

régime méditerranéen aidePerte de poids avec une faible teneur en glucides, méditerranéenne ou régime faible en gras , Effet d'un régime style méditerranéen sur le dysfonctionnement endothélial et marqueurs de l'inflammation vasculaire dans le syndrome métabolique, régime méditerranéen et perte de poids: méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. réduire le poids, mais les résultats tangibles ont besoin d'au moins six mois. En même temps, la perte de poids se tiendra confortablement et presque inaperçu, sans douleur, sauts de poids soudains et des commissions occultes à l'ancienne figure.

Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, vous pouvez utiliser les règles du régime méditerranéen, mais limiter votre apport calorique. Comment et combien de réduire votre régime alimentaire, lire ici.

Quels sont les autres avantages sont au régime méditerranéen

L'avantage principal du régime méditerranéen - ses bienfaits pour la santé. Au milieu des 20-s du XX siècle, les scientifiques ont remarquéDiet Review: régime méditerranéenCela, malgré le manque de médicaments abordables, les habitants de la Crète, la Grèce et le sud de l'Italie tombent malades rarement et vivent plus longtemps. Après la promotion de l'alimentation De nombreuses études ont prouvé ses bienfaits pour la santé, en particulier pour le cœur et les vaisseaux sanguins.

Réduit de près de régimes amaigrissants moitiérégime méditerranéen et l'espérance de vie; au-delà de l'huile d'olive, les fruits et légumes le risque de maladie cardio-vasculaire - le leader10 principales causes de décès dans le monde la cause de décès dans le monde.

En outre, personnes à la diète réduite sucre dans le sang et augmente la sensibilité à l'insuline, ce qui réduitLa réduction de l'incidence du diabète de type 2 avec le régime méditerranéen: les résultats de l'intervention de la nutrition PREDIMED-Reus essai randomisé le risque de diabète de type II et métaboliqueEffet d'un régime méditerranéen Complété avec des noix sur l'état du syndrome métaboliquesyndrome.

Créer le menu

Il est préférable de compter sur les règlementsrégime méditerranéen pyramide aujourd'hui. La science et les mises à jour culturelles les scientifiques et les experts des pays méditerranéens.

Le cas échéant, modifier la taille des portions pour répondre à vos besoins. Si vous voulez du poids rapidement perdre, calculer vos calories et de s'y tenir, ce qui rend le menu.

Ce qu'il faut inclure dans chaque repas

Essayez d'ajouter ces produits à chaque repas principal: le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Dans le cas contraire, remédier au manque de la journée. Par exemple, le petit déjeuner sans légumes, puis les ajouter à votre collation.

• 125-250 g de riz cuit, couscous, pâtes et autres produits à base de céréales ou du pain de grains entiers 1-2 morceaux de 40-50
• 150-300 g de fruits. Essayez de sélectionner différents fruits pour obtenir toutes les vitamines nécessaires.
• Plus de deux portions de légumes pour '80 Choisissez une variété de légumes, essayez de manger au moins une partie des matières premières.
• huile d'olive. C'est la principale source de matières grasses dans l'alimentation. Ajoutez aux salades, utiliser pour la friture.
• 1,5-2 litres d'eau propre, si on le souhaite - tisanes.

Autrement dit, tous les jours

• 2 portions de produits laitiers. Une portion de lait - 250 g de yaourt - fromage à pâte molle 200 g - 120 g, solide - '40
• 30-100 g d'olives, noix ou de graines.
• Les épices et les herbes pour la cuisine.
• 1 verre de vin rouge pour les femmes et deux pour les hommes. Vous pouvez boire moins ou complètement éliminé.

Autrement dit, chaque semaine

• 160-200 g de viande blanche (poulet, dinde).
• Plus de 160 g de légumineuses.
• 200 g de poissons et fruits de mer.
• 2-4 œufs.
• Moins de 240 grammes de pommes de terre.
• 120-200 g moins de viande rouge (bœuf, porc).
• Moins de 50 g de viande transformée (saucisses, fumé).
• Moins de 80 g bonbons.

Quel pourrait être le menu de la semaine

Layfhaker jusqu'à menu de la semaine avec cinq repas: trois principaux et deux collations. Alimentation comprend environ 1600 Kcal. Si vous avez besoin de consommer plus ou moins choisir indépendamment la taille des portions.

jour 1

• B: 250 grammes de laitue d'épices aux pommes (recette № 5), 40 g de pain complet.
• Snack: 30 g d'amande.
• Déjeuner: 100 g de filets de saumon frit avec des tomates cerises et ail (recette № 4), 200 g de riz bouilli, de pêche.
• Snack: 50 g d'olives.
• Dîner: 250 grammes de pâtes avec sauce à la crème de poulet et brocoli (recette № 4), 40 g de pain de blé entier, pomme.

jour 2

• Petit-déjeuner: deux sandwiches au fromage feta, tomates et le persil, la pomme.
• Snack: 40 g pistache.
• Formule: 250 g de salade avec des pois chiches, du fromage féta et poivre (recette № 9), 40 g de pain de blé entier, poire.
• Snack: 50 g houmous avec fil végétal: le concombre, la carotte, le poivron. Couper les légumes en lanières et Macao houmous.
• Dîner: 100 g thon des boulettes de viande (recette № 7), 150 g de pommes de terre cuites, orange.

jour 3

• B: 250 grammes de laitue et les épinards, les pommes, les noix, le fromage, la moutarde (vinaigretterecette № 8), Petit pain à grains entiers.
• Snack: 150 grammes Ricotta, 20 grammes de noix.
• Déjeuner: 250 g de pâte de légumes Primavera (recette № 7), Banana.
• Snack: 30 g d'amande.
• Dîner: 250 g de couscous aux légumes (Recette № 10), 40 g de pain de blé entier, poire.

jour 4

• B: 250 g de salade à l'avocat, le raisin, la roquette, les noix et le fromage de chèvre (recette № 8), 40 g de pain complet.
• Snack: 40 g de graines de citrouille.
• Déjeuner: 250 g de citrouille soupe à la crème (recette № 3), 150 g de couscous aux légumes (Recette № 10), Apple.
• Snack: 40 g d'olives, 20 g de fromage à pâte dure, concombre, 2-3 tomates cerise.
• Dîner: 250 grammes de spaghettis à la putaneska (Recette № 10) 2 mandarine.

jour 5

• Petit-déjeuner: 2 sandwiches de pain de grains entiers houmousApple.
• Snack: les figures 5, 30 g d'amandes.
• Déjeuner: 100 g de poulet dans une sauce crémeuse au fromage aux épinards (recette № 4), 200 grammes de riz, de poire.
• Snack: 150 g de yaourt grec, pêche.
• Dîner: 250 g de pâte hareng-méditerranéenne (Recette № 6), Orange.

jour 6

• B: 200 g d'épinards frittata avec (recette № 1), 40 g de pain de blé entier, la pêche.
• Snack: 150 g de yaourt grec avec une poignée de baies.
• Formule: 250 g de pâte de taux de alla (recette № 9), Apple.
• Snack: 50 g d'un mélange de fruit noix et séché.
• Dîner: 150 g curry de légumes ci-dessus (recette № 4), 150 grammes de riz, de poire.

jour 7

• B: 250 g de laitue miel de pomme (recette № 4), Petit pain à grains entiers.
• Snack: 150 g écrémé caillé avec une poignée de baies.
• Formule: 250 g de bouillon de poisson (recette № 5), 150 g de curry de légumes ci-dessus (recette № 4), 40 g de pain de blé entier, orange.
• Snack: 30 grammes de noix de cajou.
• Dîner: 250 grammes de pâtes à la sauce tomate (recette № 5), Banana.