Que puis-je manger sur le régime alimentaire riche en protéines

Mise en route

Tout d'abord, regarder comment fonctionnent ces régimes. Les femmes devraient être d'au moins 50 grammes de protéines par jour pour les hommes - 60 g. Les régimes riches en protéines sont beaucoup plus. Ces protéines supplémentaires que vous obtenez de haricots, de la viande, les noix, les œufs, les fruits de mer, fromage, soja. Ces régimes limitent la quantité de glucides, fruits et légumes.

En raison du manque de glucides que le corps commence à brûler les graisses pendant que vous perdez du poids. Cette condition est appelée cétose. Il aide le corps à survivre dans les conditions de carence en aliments riches en glucides. Cependant, la cétose peut être dangereux pour le corps, en particulier pour les personnes handicapées métabolisme. De plus, il provoque des symptômes désagréables tels que des maux de tête, irritabilité, nausées.

Aventurant sur une alimentation riche en protéines, d'évaluer leur état de santé.

étudier avec soin les différents régimes. Choisissez celui qui comprend

protéines végétales et une certaine quantité de glucides. Évitez les viandes grasses et ne pas oublier d'inclure dans le régime alimentaire des légumes. Idéalement, vous devriez consulter un médecin ou un nutritionniste et faire un plan repas qui convient à votre corps.

Quels aliments peuvent être consommés

boeuf maigre

Ainsi, vous obtenez beaucoup de protéines utiles, mais moins de graisses malsaines. Dans le boeuf maigre (comme le steak de surlonge) gras saturés est presque le même que dans les portions de poitrine de poulet sans peau.

poulet

Mangez du poulet de la viande blanche au lieu de noir. Dans ce document beaucoup moins de matières grasses. En outre, ne pas oublier d'enlever la peau, car il contient des graisses saturées. Ils sont considérés comme nocifs pour le système cardio-vasculaire.

porc

Suffisamment de porc de protéines et pas trop gras. Sélectionnez les filets, les côtes, le filet de steak ou des lames.

poisson

Il est très riche en protéines et presque toujours faible en gras. Vous pouvez même avoir une jolie graisse poisson comme le saumon et le thon. Ils contiennent des oméga-3 acides gras, bénéfique pour le cœur. En général, dans notre alimentation ne suffisent pas.

œufs

Ceci est une bonne source de protéines en bonne santé. Bien qu'il y ait le cholestérol du jaune, il ne modifie pas le taux de cholestérol sanguin. Il se lève des graisses saturées et en graisses trans.

soja

Les protéines contenues non seulement dans les produits animaux. Une bonne source végétale - soja. De ce fait le tofu et autres aliments qui peuvent remplacer la viande.

pouls

350 g de grains contient plus de protéines que 85 g frit steak. De plus, ils contiennent utiles fibres alimentaires. Ils aident à rester plus longtemps et repu réduire le taux de « mauvais » cholestérol (LDL).

produits laitiers

Le lait, le fromage et le yogourt est non seulement des protéines, mais aussi utile pour le calcium des os et le cœur. Choisissez des aliments faibles en gras, afin de ne pas obtenir trop de calories.

Les grains entiers

Les régimes riches en protéines limitent la consommation de céréales. Mais ils sont nécessaires au moins en petites quantités. Donner la préférence à grains entiers. Parmi ceux-ci, vous obtiendrez la graisse et de nutriments.

Lorsque vous achetez des produits de céréales à grains entiers, regardez l'étiquette. Choisissez des produits à faible teneur en sucre et en gras.

Fruits et légumes

La plupart des régimes à faible teneur en glucides permettent légumes, mais les fruits limite. Ne vous inquiétez pas si parfois vous donnez des fruits pour réduire le nombre de hydrates de carbone. Mais après le régime est nécessaire pour les réactiver dans votre alimentation. Ils sont nécessaires pour la santé.

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