Comment être plus productif avec l'aide des ancres musicales

technique d'ancrage: ce qu'elle est et pourquoi il est nécessaire

Imaginez comment il serait pratique d'avoir un interrupteur spécial qui reconfigure instantanément pour vous d'un emploi à un autre. Nous avons donc fini les calculs ennuyeux. Scholk! Inspiration là, et une lettre par lettre de recueillir des propositions pour un nouvel article.

Malheureusement, réaccorder à un autre type d'activité nécessite généralement 10 à 15 minutes de temps précieux. Et parfois, à ce moment, nous avons le temps de prendre la main procrastinator intérieure, Dessin dans les réseaux sociaux, des citations humoristiques et galeries images drôles.

Les bonnes nouvelles: il y a un interrupteur magique! Même le panneau entier avec des commutateurs. Mais il y a de mauvaises nouvelles devra travailler dur, aussi longtemps que vous comprendrez, certains boutons Allumez votre mode d'efficacité et qui vous aidera à vous détendre plus rapidement.

Comment vos morceaux Remarqué préférés instantanément améliore l'humeur, et les sons rythmiques avec les jambes de musique de danse s'aller à la danse? Oui, la musique est notre commutateur merveilleux. Mais tout cela éclate au hasard de sentiment. Comment les transformer-vous dans les pilotes productifs?

Il aide une technique populaire dans l'arsenal de la programmation neuro-linguistique (PNL). Cette ligne de psychologie pratique est la plus discutée et critiquée, et sont considérés comme ses méthodes pour être la plus controversée, qui ne l'empêche pas l'utilisation de ceux qui fonctionnent vraiment.

Anchor en psychologie est appelée la matière de liaison, ce qui provoque une condition psychologique.

Par exemple, le mouvement ou une séquence d'actions: pour accorder à un emploi, pour commencer est d'élargir le papier, faites votre bureau, aiguiser un crayon.

Un autre type d'ancres sont les odeurs. L'arôme du café se réveille le matin, même si la boisson ne se boit pas, et le parfum des fleurs prairie qui rappellent les vacances scolaires avec ma grand-mère dans le village.

Les couleurs portent aussi associative liant: rouge excite et dynamise, bleu calme et relaxe, la couleur noire porte des informations sur la tristesse, la négativité et la souffrance.

Mais le point d'ancrage le plus commun est la musique. Mélodie, tempo, le contenu vocal est réglé au rythme de travail ou se détendre, faire triste ou heureux, parce que un sourire ou d'agression.

Les ancrages sont fixés de deux manières. Origine - pic lumineux expérience émotionnelle. Si la vague de sentiment que vous submergea au cours d'une danse romantique, la mélodie sera sûrement se rappeler et plus plaisir depuis longtemps. Le film fait semblable au héros - maintenant la chanson thème du titre sera toujours lié à cette histoire. Qui les premiers accords de Gonna Fly Now ne veulent pas briser et courir comme Rocky sur les marches de l'échelle de Philadelphie?

Cette méthode ne peut pas être maintenu sous contrôle, et l'auto-ancrage certain état d'âme ne fonctionnera pas. On ne peut se rappeler comment nous différents twitch composition pour cordes émotionnelles et les appliquer à des situations appropriées.

Et une seconde méthode connue - répétition multiple. Comme les salles de Pavlov, le créateur de la théorie des réflexes conditionnés, nous sommes en mesure de trouver une réponse à des stimuli externes, après la chaîne de répétition du temps de « point d'ancrage - Association - action ». En parlant de réflexes impliquent des processus physiologiques, mais l'ancre émotionnelle des réactions psychologiques inconscients sécurise. Voici ce que vous devez passer rapidement c une activité à l'autre et ne perd jamais au cours de la concentration.

Comment choisir la bonne musique pour un travail productif

Malheureusement, il y a une liste de chansons qui conviendront à tous les sports ou le travail intellectuel. Mais il y a des principes de base qui aideront à mettre en place une productivité à distance de la musique personnelle.

1. Des compositions séparées est préférable d'opter pour la migration vers des styles musicaux spécifiques. Puis, à l'aide d'une liste de lecture préparée ou la radio thématique conservera l'arrière-plan émotionnel nécessaire, et de la musique en même temps ne sera pas la peine de répétitions constantes.

2. Musique avec un tempo lent pour le travail concentré. A l'inverse, plus la chanson, plus voudra aller et ne pas penser. Choisissez un rythme décontracté pour la détente, au calme et le style mesuré - pour le travail intellectuel, dynamiques - pour le forage et les affaires banales, quelque chose de vivant et dynamique - pour le nettoyage, rythmique - sport la formation.

3. Ne choisissez pas une des œuvres vocales de fond pour le travail réfléchi. Sur un niveau subconscient, le cerveau va lire le contenu sémantique des compositions, et se concentrer sur l'effet principal sera perdu. Pour la même raison, vous ne devez pas inclure la station de radio de langue. L'alternative - des chansons sur ces langues nouvelles ou inconnues: la voix ne détectera pas la charge au cerveau et est perçue comme faisant partie de la mélodie.

4. Il est nécessaire de respecter strictement la liaison d'un style particulier de musique du type d'activité.

Il faut briser la règle du « un seul style - un type de travail » - la magie commence à se décomposer, aura disparu l'habitude, et devra régler la commutation de production à partir de zéro.

Le caractère unique de l'ancre - une condition sine qua non. Il doit être clairement associée à un état psychologique, et seulement avec lui.

5. Il est préférable d'abandonner zayakoronnyh styles musicaux hors des contextes de travail. Ainsi, le choix de travailler sur les textes d'accompagnement de jazz, s'abstenir d'écouter pendant les vacances. Certes, vous ne voulez pas le milieu du spectacle au quatuor de trompette du Conservatoire se trouvent dans un fort désir de travailler plutôt que de profiter des airs.

6. Utilisez l'acoustique de haute qualité ou clôturé de stimuli entourant via casque. Que l'esprit subconscient de se dissoudre dans la musique et a fusionné en une seule danse émotionnelle. La qualité de l'enregistrement et l'équipement est essentiel: laisser les musique qui plaît, et pas ennuyeux ou d'autres sifflements défauts.

Comment fixer un point d'ancrage musical

1. Syntoniser le type d'activité à laquelle vous souhaitez lier le nouveau point d'ancrage. Besoin d'un arrière-plan émotionnel positif souhaité: la persévérance, la patience, la créativité, la tranquillité ou l'activité. Sans une meilleure humeur et ne fonctionnait pas, et de consolider des habitudes saines tout à fait inutile.

2. Essayez un style musical qui correspond le mieux à l'autre composante énergétique du travail. Vérifiez avec l'humeur.

Travail facile et agréable - les crises de musique. Le travail ne va pas, distrait, de plus en plus d'irritation - changer la musique.

Les rythmes varient en douceur et le style des chansons jusqu'à ce que vous trouvez approprié.

3. Jour après jour, faire le travail, pour accoutumer le corps à l'arrière-plan d'une direction stylistique. L'habitude est fixé à un minimum 21 joursEt les réflexes chroniques doivent mois d'interruption des répétitions. Et ne pas essayer de fixer la musique bascule à droite pour toutes sortes d'activités. Créer un premier commutateur pour le travail intellectuel, et pour le sport, après - pour le travail créatif. Au fil du temps, va ramasser les styles minces de sorte que même de petites différences de fonctionnement ont ancrage unique permettant la productivité du travail. Par exemple, pour exécuter - un, et pour la salle de gym - une autre pour les calculs - ses rythmes, et pour écrire des articles - son.

Les sélections musicales pour différentes activités

En conclusion, je vais partager une collection personnelle d'ancres musicales. Certains s'appliquent, d'autres citent comme exemple. Peut-être que vous trouverez parmi les références appropriées sélections musicales.

Comme infini Playlist J'utilise la radio internet:

• Digitally Imported (Musique électronique);
• Tunes Radio (Sélection de styles différents);
• Radio Jazz (Jazz, bleus, Bossa Nova, Latina);
• Radio classique (Du classique au moderne Vivaldi);
• rock Radio (Musique dans différents styles de rock).

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Méditation - un rythme calme, sons naturels ou arrière-plan.

• méditation;
• nature;
• ambiant;
• espace Musique.

Réflexions - psychédélique et tambours lilt calme.

• PsyChill;
• rêve Scapes;
• ChillStep;
• Beats lisses.

Relaxation - lisse compositions instrumentales ou électroniques classiques.

• downtempo Lounge;
• Chillout;
• New Age;
• Mellow Jazz lisse;
• Lounge lisse;
• Relaxing Piano Ambient;
• Relaxation classique.

Calme, travail mesurée - rythmique, mais instrumentale soft, jazz, composition électronique ou fusion.

• salon;
• ShillHop;
• Smooth Jazz;
• Lissez Bossa Nova;
• Piano solo;
• Café de Paris.

Le travail dynamique - un rythme clair et sonore, attitude positive.

• Beats indie;
• Soulful House;
• Chill House & Tropical;
• Jazz House;
• Electro swing;
• Lissez uptempo;
• bossa nova;
• facile classique;
• soft rock.

nettoyage - Vigoureux tonifie et tire les styles de danse pour tous les goûts.

• nu Disco;
• Dance Hits;
• club;
• Indie Danse;
• Bassline;
• hits Top;
• Blues rock;
• Pop rock;
• salsa.

Bonne écoute et le travail productif!