Comment manger et boire pendant les vacances, vous ne regrettez pas
Vacances Santé / / December 19, 2019
Comment se préparer à la fête
1. Ne pas mourir de faim avant la soirée festive
Passer le dîner et le petit déjeuner dans l'espoir que le soir obtiendra plus - stratégie de perdre. Si vous vous livrez à la nourriture toute la journée, le soir, je veux manger plus que d'habitude. Pour la sensation de faim est ajouté au sentiment que vous pouvez avoir tout ce que vous voulez en toute quantité, vous ne mangez pas toute la journée. Mais cela est une manière directe à trop manger.
Afin de garder le contrôle de lui-même lors d'une fête, essayez de ne pas être trop faim. Et surtout ne pas sauter le petit déjeuner et le déjeuner dans l'espoir de laisser plus d'espace dans l'estomac. Cela vous aideraSuis-je vraiment faim?. ne pas manger trop longtemps sans avoir bu.
2. se détendre
La fatigue peut me contrôler plus difficile. La raison en est que, lorsque nous sommes en situation de stress, le corps libère une hormone cortisol. Plus le stress, plus le niveau. Cette hormone augmente laPourquoi le stress provoque les gens à trop manger l'appétit et nous conduit à préférer les aliments gras.
Rappelez-vous, comme l'auto-contrôle et de l'apitoiement sur soi réduite apparaît après le travail une dure journée: vous voulez vous récompenser avec quelque chose de savoureux, et de penser à la figure, la santé et les conséquences ne seraient pas souhaitables. Alors essayez de vous détendre, de fête au moment de se sentir rafraîchi et plein d'énergie.
3. boisson enterosorbent
Enterosorbent - un outil qui absorbe les substances nocives dans l'estomac et aide fonctionner. Par exemple, quand ils sont consommés trop d'aliments gras ou le poison.
Sorbants diffèrent capacité de sorption: plus il est élevé, moins d'argent que vous devez prendre. Alors, quand vous buvez du charbon actif, vous avez besoin 5-10 comprimés à la fois, en fonction du poids. Si vous ne voulez pas étouffer le charbon, il y a des équivalents modernes. Par exemple, "polisorb«: Réception One - 1-2 cuillères à soupe. Il peut être dilué dans du jus, boissons aux fruits et le lait maternel, et n'a pratiquement pas d'effets secondaires.
Natalia Koshkin
Nutritionniste, entraîneur de la nutrition, auteur du projet sur l'alimentation saine NK santé.
« Polisorb » interagit avec la microflore intestinale utiles. Il recueille et affiche le corps des substances nocives seulement, laissant intactes utile.
« Polisorb » se compare favorablement avec d'autres sorbants exigences de sécurité élevées et le manque de goût et d'autres additifs chimiques dans la composition - ce qui rend possible son utilisation pendant la grossesse et l'allaitement alimentation.
Pour enterosorbent était plus efficace, vous devez le prendre avant le repas et immédiatement après. Donc, il va absorber toutes les toxines, reçues dans l'estomac, et les conduire hors du corps.
Comment manger correctement, de ne pas trop manger
1. Soyez sélectif
des dizaines généralement entassait table de banquet de plats: salades, marinades, coupe, gâteau chaud. Si vous suivez cette procédure, se lever de la table sans un sentiment de gravité ne réussira pas.
Ne pas manger trop, il suffit de sélectionner dans la liste de ces plats que vous voulez exactement pour essayer de mettre un peu de chacun à votre plat. Plaque regards chaleureux, si elle a mis la laitue. Essayez de ne pas vider complètement la plaque, sinon vous voudrez peut-être un supplément.
Natalia Koshkin
Nutritionniste, entraîneur de la nutrition, auteur du projet sur l'alimentation saine NK santé.
La plupart des aliments nuisibles, qui peut être vu sur la table de vacances - une salade de mayonnaise, les bâtonnets de crabe, saucisses fumées et des pâtisseries boutique. Ils contiennent des gras trans, qui détruisent les cellules du corps. Essayez d'opter pour des plats de légumes légers et ne pas les boissons sucrées. Donc, vous vous épargner quelques centaines de calories.
2. Ne vous penchez pas sur salé et sucré
saléLa connexion entre le sel et le poids. et doux14 façons simples d'arrêter de manger beaucoup de sucre. l'appétit des plats allument. Par exemple, après un sandwich avec du beurre et caviar rouge veulent une autre - non seulement parce qu'il est délicieux, mais aussi parce qu'il est gras et salé. Essayez de manger moins de ces aliments, ce qui favorise aliments riches en protéines (viande, poisson), les légumes et les herbes. Ils sont prompts à donnerLes aliments qui rassasiant. un sentiment de plénitude, et vous serez plus facile d'abandonner les tentations mauvaises.
3. saveur
Il existe différents paramètres, que les gens viennent à la table: essayer tout un peu, ne pas trop manger, arrêt. Mais ils ne travaillent pas: à la fin de la soirée, vous trouverez toujours avec une conscience ventre en peluche et Eveillé. motivation beaucoup plus efficace pour obtenir le plaisir de manger. Assis à la table, trouver les plats les plus délicieux et la saveur de la nourriture. Ne vous pressez pas et profiter du processus. Donc, vous ne serez pas manger trop, mais vous ne vous sentirez pas privé.
4. Installez-vous loin des en-cas
Les gens ont tendance à manger tout ce qui se dresse devant eux. Par conséquent, mettre dans son assiette les plats que vous voulez essayer de rester loin des en-cas.
5. Essayez de ne pas boire beaucoup d'alcool
alcool stimule laL'alcool et la consommation alimentaire. appétit et désactiverBAISSE DE LA SÉCRÉTION EST LEPTINE APRÈS L'ALCOOL catécholamines MEDIATION INGESTION?. centre saturation situé dans l'hypothalamus. Par conséquent, dans une situation où vous pouvez obtenir quelques sandwichs ou ne pas manger du tout, nous continuons à remplir la plaque. De plus, l'alcool ralentitLes effets de la consommation d'alcool sur le tractus gastro-intestinal. digestion: le corps de l'alcool de perçoit comme une toxine, essaie surtout de se débarrasser de celui-ci.
6. Demandez une partie de la nourriture avec un
Il arrive que tout est délicieux. Si vous êtes dans une telle situation, demander à certains de la nourriture avec vous. Donc, vous ne dérangez les hôtes qui mangent trop peu, et ne refuserez pas de lui-même dans le plaisir - il sera tout simplement durable et durera deux jours.
Que faire si vous avez encore pereeli
Si la suralimentation est perturbé la digestion: manger trop, il est gras et lourd. poignées de l'estomac pour nous, pour ainsi dire dozhovyvaya, mais en raison d'une surabondance de celui-ci devient lourd - il y a un sentiment d'inconfort. Les symptômes de trop manger peuvent être différentes: nous nous sentons la lourdeur, la douleur ou des ballonnements, des nausées et des brûlures d'estomac. Voici ce qu'il faut faire dans cette situation.
1. se détendre
Ne vous blâmez pas pour avoir trop mangé. Il arrive, et il n'y a rien à craindre.
Pour obtenir 1 kg de graisse, vous devezÉquivalents caloriques de poids gagnés ou perdus. consommer 7716 calories, et il est 15 Big Mac! Très probablement, vous ne mangez pas tellement.
Si trop se blâmer pour velléitaires, vous ferez l'expérience le stress et que vous souhaitez avoir plus. Rappelez-vous le cortisol, que nous avons décrit ci-dessus?
2. Ne sautez pas de repas
Après avoir mangé, vous ne devriez pas vous limiter à la nourriture et de punir la grève de la faim. Quand vous avez faim, mangez quelque chose de facile. WebMD recommande édition médicaleAlimentation 911: Après vous mangez trop. un menu pour la journée:
- petit-déjeuner: yaourt lumière avec des baies.
- collation: portion de fruits et une tranche de fromage à faible teneur en matières grasses.
- déjeuner: salade avec du poulet ou du poisson ou tout sandwich blé avec du thon ou de la dinde.
- déjeuner: soupe de légumes et orange.
- dîner: poisson avec des légumes.
Natalia Koshkin
Nutritionniste, entraîneur de la nutrition, auteur du projet sur l'alimentation saine NK santé.
Pour se débarrasser des conséquences de trop manger, laissez reposer votre corps. Si vous le souhaitez, vous pouvez organiser un jour de jeûne sur le sarrasin ou la farine d'avoine ou de manger d'un simple repas léger. Pour prendre effet maximum après une fête enterosorbent. Alors vous débarrasser le corps des toxines qui ont obtenu en après un repas lourd, et vous-même - de ballonnements et d'autres symptômes désagréables.
3. l'eau de boisson
Lorsque vous pereeli, l'estomac a besoin d'aide à l'alimentation de recyclage. Avec cette fonction, gère l'eau: elle favoriseEst-ce que l'eau potable pendant ou après une digestion de repas dérangent?. la digestion par la décomposition des aliments et permet aux nutriments sont mieux absorbés. De plus, l'eau aide à temps pour sentir la satiété et ne pas manger trop.
4. Aller à la gym ou à pied
Après avoir mangé toute activité utile: une promenade dans le parc, la formation, le nettoyage de la maison. Mais si vous exercez, ne pas effectuer trop d'exercice: vous risquez de vous blesser et devra remettre à plus tard la formation pour une période plus longue.
Vous devez consulter votre médecin immédiatement si vous êtes après une fête se sentait nettement mauvais: il y avait des douleurs dans toutes les régions de l'abdomen, des vomissements répétés, la diarrhée, des frissons. Cela peut être un symptôme non seulement d'une intoxication alimentaire, mais aussi le développement de l'obstruction intestinale ou cholécystite aiguë ou une pancréatite.
Comment boire le matin était pas mal
manière secrète à boire beaucoup et ne reçoivent pas là en état d'ébriété. Mais vous pouvez boire de façon plus judicieuse et éviter la gueule de bois du matin. Voici ce qu'il faut faire.
1. Boire « Polisorb » avant le repas
gueule de bois - intoxication alimentaire est la désintégration de l'éthanol. Les toxines sont absorbés dans le sang, une fièvre du corps entier, pas seulement votre estomac. Mais si, avant la prise repas enterosorbent, il lie les toxines et amener le corps. En raison de cette désintégration va produire de l'éthanol dans le sang ne sont pas en si grand nombre et ne sera pas tant à empoisonner le corps le matin.
Pour « Polisorb » a agi efficacement, vous devez prendre trois fois: avant le repas, et après lui le lendemain matin.
2. boissons alcoolisées alternent avec des boissons non alcoolisées
retrait d'alcool de liquide du corps et provoque la déshydratation, de sorte que le lendemain matin, comme un mal de tête et le corps endolori. Pour éviter cela, les boissons de remplacement avec des boissons non alcoolisées: eau, boissons aux fruits et autres. Une bonne option - jus de poire. selon une étudeLa gueule de bois pourraient être évités en buvant du jus de poire avant l'alcool, les scientifiques disent. Il réduit et la gueule de bois retient les niveaux de sucre dans le sang, mais il faut boire avant de se lancer dans l'alcool.
Évitez les boissons gazeuses de couleur et de l'énergie: ils contiennent de la caféine, ce qui peut causerEffets de la caféine sur le système cardiovasculaire. l'infarctus du myocarde et l'angine de poitrine.
3. manger un morceau
L'alcool est absorbé plus lentement, s'il y a des aliments dans l'estomac. Il est préférable d'éviter l'absorption des en-cas gras d'alcool, les bananes, les pommes de terre en purée. Ils enveloppent l'estomac et ralentissent l'ivresse.
4. Contrôlez-vous
Ne pas laisser les vents: Vous avez besoin de boire aussi peu que possible de se sentir bien dans la matinée. Dites exactement combien vous pouvez boire sans conséquences, ne peut pas être: cela dépend du poids, l'âge et les caractéristiques individuelles de l'organisme.
mais ilQu'est-ce qu'un verre standard?. une dose standard d'alcool: 30-40 grammes d'alcool pur par jour pour les hommes et 20-30 grammes pour les femmes.
Par exemple, un coup de spiritueux ou une pinte de bière - 20 g de cet alcool. portion donc sans danger pour les hommes - deux verres de spiritueux ou un litre de bière, pour les femmes - un coup d'alcool fort ou deux verres de vin.
À partir d'un effet d'alcool inférieur
Boire de l'alcool en grande quantité entraînera des conséquences. Mais si vous buvez encore, choisir des boissons claires ou plus légères: la vodka, gin, vin blanc ou bière légère. comprend l'alcool foncéprévention Hangover: Do boissons de couleur plus claire aide?. impuretés qui contribuent à la gueule de bois.
Évitez les boissons avec du sucre et le jus: la douceur de ces masques de boissonsLes 7 boissons alcoolisées qui vous donnera les pires gueule de bois. Est-ce que vous buvez plus que prévu. En outre, ne pas mélanger l'alcool avec de la soude: le dioxyde de carbone contenu dans ce, accélère l'absorption d'alcool dans le sang et le corps obtient plus de toxines. Pour la même raison, il est préférable de ne pas le champagne d'abus.
Est-il possible d'obtenir de la manière de boissons et de réduire le degré de
Gueule de bois ne dépend pas de ce que vous les boissons bu, et sur la quantité d'alcool consommée.
Une heure organisme humain capablehttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g d'alcool de recyclage. Si vous buvez plus d'alcool n'a pas le temps de retravailler et empoisonne le corps.
Par conséquent, les boissons peuvent interférer, la seule question est la quantité d'alcool consommée. Et voilà le problème: boissons alcoolisées sont ivres plus rapidement et plus facile que forte. Par conséquent, si vous réduisez le degré et après le feu de cognac pour une bière, passer par beaucoup plus facile.
La même situation et avec l'augmentation d'un degré. Habituellement, nous allons à la liqueur presque sobre - après canettes de bière ou un verre de vin. Nous pensons que nous ne sommes pas en état d'ébriété, et dans l'utilisation des spiritueux ne tient pas compte de ce qui est déjà en état d'ébriété. Et trier également pour la soirée.
Donc, quand vous buvez une boisson alcoolisée toute la nuit, il vaut mieux que vous réalisez combien a déjà beaucoup utilisé, et ne peut pas arrêter à temps.
Que faire si la gueule de bois viennent
Gueule de bois - cet organisme empoisonnement acétaldéhyde, qui est formé après l'oxydation de l'éthanol. Il est depuis longtempsHypertension artérielle Acétaldéhyde niveaux après l'éthanol - Différence entre l'administration et les sujets alcooliques non alcoolisées. dans le sang, et de le retirer, il faut du temps. Aucun fonds, ce qui supprimera la gueule de bois « comme la main », mais peut soulager les symptômes.
1. Rétablir l'équilibre de l'humidité
Comme nous l'avons déjà mentionné, le retrait d'alcool de liquide du corps et provoque une déshydratation - ce qui explique pourquoi le lendemain matin comme un mal de tête et le corps endolori. Pour rétablir l'équilibre, il faut boire de l'eau, même si vous ne voulez pas: pas de plan d'eau se lentement débarrasser des toxines et la gueule de bois va durer plus longtemps.
Vous pouvez boire non seulement l'eau, mais aussi des jus, boissons aux fruits, la saumure (à ne pas confondre avec la marinade - de ce sera pire!) Et bouillons. Évitez le café et le thé, ils contiennent de la caféine, ce qui augmente la charge de travail sur le cœur. Ensemble, avec de l'éthanol, il peut causer l'angine de poitrine ou un infarctus du myocarde.
2. boisson enterosorbent
Prenez-le, bien sûr, il a fallu aux parties, mais pour apporter le poison du corps, il est préférable d'utiliser tous les moyens disponibles.
Natalia Koshkin
Nutritionniste, entraîneur de la nutrition, auteur du projet sur l'alimentation saine NK santé.
chélateursSe lancer dans l'intestin, bind substances toxiques et, surtout, les retirer du corps. Par conséquent, dans les 2-3 heures après la prise du médicament nécessaire pour obtenir un mouvement de l'intestin. Il était à ce moment le maximum sorbant absorbé des toxines, mais aussi a commencé à ne pas les rendre.
3. pas pohmelyatsya
Nouvelle partie de l'alcool ne fera qu'augmenter le fardeau sur le corps et tournera encore plus l'empoisonnement.
4. analgésique boisson
Si la tête fendue, boire analgésique - ibuprofène ou l'aspirine. Paracétamol ne peut accepter: dans le corps, il est transformé en une substance toxique et donne un fardeau encore plus lourd sur le foie.
5. sommeil
La meilleure façon de survivre à la gueule de bois dans un rêve: un verre d'eau, prendre un anti-douleur et essayer de dormir. symptômes déplaisants passerontGueule de bois. 24 heures - tant de temps le corps a besoin de se débarrasser des toxines.