Comment faire le massage anti-cellulite: une instruction détaillée d'un expert
Santé Vidéo / / December 19, 2019
Pour aider le massage de la cellulite
Masseur professionnel Viatcheslav Kryzhanovsky sûr que absolument tout le monde. Pendant le massage accélère la circulation sanguine et la circulation lymphatique. Il améliore l'état du tissu cutané et sous-cutanée, ce qui empêche la formation de tubercules. Si la « peau d'orange » est déjà là, massage anti-cellulite est capable de lisser rapidement.
Massage anti-cellulite est important de mener à un rythme assez rapide, pour assurer la circulation sanguine maximale dans les zones problématiques.
Viatcheslav Kryzhanovsky, un massothérapeute certifié, professeur école de massage Glory
De plus, plus de la nutrition et de l'oxygène sont les muscles. Donc, il y a un sentiment de bonus mieux et l'activité motrice en général.
Lorsque cet exercice est si simple qu'ils sont idéales pour la maison: ami ou elle-même. Pour des résultats durables des séances de massage doivent être combinés avec d'autres les moyens de combattre cellulite.
Lorsque vous ne pouvez pas faire le massage
Le massage est contre-indiqué chez:
- cirsoid varices.
- Les maladies du système cardio-vasculaire.
- Problèmes avec la peau sur la zone traitée: éruptions cutanées, irritations, grandes taches de naissance.
- grossesse.
Ce qui est nécessaire pour un massage
1. Une surface plane horizontale
Pas trop mou et non élastique - un canapé ne correspond pas. Idéal - une table de massage. À la maison, vous pouvez mettre un homme sur le tapis de sol pour le yoga.
2. serviettes en papier
Ils doivent enlever la crème ou l'excès d'huile après le massage
3. beurre de crème ou
Vous pouvez utiliser une crème, y compris la cellulite.
Si l'on parle de l'huile, il est préférable de mélanger 3-5 gouttes d'agrumes (pamplemousse, orange, citron) et 10-15 ml de base (pêche, olive, abricot, amande). Et assurez-vous de vous assurer que vous ou votre client n'est pas allergique aux composants sélectionnés.
Ce que vous devez vous rappeler avant de commencer le massage
Ce sont des questions clés qui touchent directement le résultat. Ne les négligez pas!
- Avant de commencer le massage assurez-vous de réchauffer vos mains en les frottant ensemble. Les mains ne doivent pas être froid ou humide.
- Soyez prêt à travailler dur. Massage anti-cellulite - est une procédure très dynamique qui nécessite une force de la main et l'endurance. Il est important de ne pas faire bouillir la marmite et réduire le temps d'exercice.
- Pendant le massage doit être aussi détendu les zones problématiques.
- Ne pas masser l'aine, la cuisse intérieure supérieure et autour de la zone pubienne creux poplité.
- Contrôlez l'intensité des mouvements. Si vous appuyez sur la peau trop dur, peut rester bleus. Au cours de la première session de toucher facilement la peau, mais en augmentant progressivement la charge. Vous devez comprendre comment le corps réagit à l'action mécanique.
- Dans tous les cas, pas zélés avec la pression. L'accent massage anti-cellulite est pas sur la force elle-même pression et augmenter le flux sanguin. La peau doit être un fard à joues chaude - dans ce cas, vous faites tout correctement.
Comment faire le massage anti-cellulite à la maison
Chaque exercice vous devez effectuer 1-1,5 minutes. Si vous voulez variété, faire quelques séries de 30 secondes.
Travail à travers les fesses
- circulaires coups. Légers mouvements circulaires dispersent crème ou d'huile sur la surface des fesses. Efforcez-vous depuis longtemps de ne pas permettre à l'huile est absorbée.
- côté strumming. Grab et facile à pétrir avec vos doigts la peau et du tissu sous-cutané. Cela commence le processus de flux sanguin.
- pressant. Avec le poignet ou les doigts poussant à travers les fesses de tissus. Vous pouvez faire pousser-faire d'une main, et les deux - comme tous ceux qui est plus pratique. Travailler à travers toutes les phases des fesses, puis faire deux ou trois coups circulaires.
- sciage circulaire. Placez le bord d'une main sous les fesses, l'autre - plus proche du bas du dos. Effectuez des mouvements circulaires, ce qui porte peu à peu ses mains au centre des fesses.
- Serrant par un avant-bras. Avec l'avant-bras coulissant poussée du fond des fesses à la taille. Cet exercice permet de serrer visuellement la peau et faire l'âne plus élastique.
- picotements. Type de pétrissage. De légers picotements rapide, capturant assez grand - 3-5 centimètres de large - la peau, couper la fesse. Il est important de ne pas plumer trop, pour ne pas laisser des ecchymoses.
- tapoter. doigts serrés des deux mains rapidement fouet la peau sur les fesses. Terminez l'exercice facile Caresser circulaire.
- Recherche et étude des points de déclenchement. points de déclenchement - il des zones enflammées qui sont difficiles à la nourriture et le droit de travailler les muscles. Par conséquent, ces points sont si importants pour trouver et travailler. Placez le bout du doigt du milieu à l'index et effectuer un mouvement circulaire, la peau prodavlivaya. Points de déclenchement de la douleur répondre.
Répétez l'exercice pour la deuxième fesses.
Travail à travers les hanches
- pouces pianoter. Attrapez la cuisse avec les deux mains pour que les pouces étaient à l'arrière du centre. Peu à peu, en déplaçant les mains, les mouvements circulaires des pouces pétrir la peau.
- coups de peigne. Réalisée en utilisant les doigts, alors assurez-vous de plus mettre sur eux un peu de crème ou d'huile. Le mouvement circulaire des deux mains travaillent à la cuisse, passant progressivement de la cavité du genou jusqu'à la fesse. Vous pouvez ensuite revenir en arrière vers le bas pour répéter l'exercice. Remplir des mouvements circulaires.
- doigts pinceurs. Saisir le pouce et l'index de la cuisse des deux mains (une main sous les fesses, l'autre - sur le creux du genou) et des picotements lumière se déplace progressivement amenant ensemble les mains pour masser. Effectuer pétrir besoin assez vite, mais pas trop pour ne pas blesser ou irriter la peau.
- Serrant le poing avec les poids. Ceci est l'exercice principal qui permettra et travailler soigneusement la cuisse. Presser la main droite dans un coup de poing, il fixé sur la partie inférieure de l'arrière de la cuisse (au-dessus de la cavité du genou) knuckled vers le bas. En haut à gauche la main pour appliquer des poids et mener fermement son poing vers les fesses. Si le mouvement provoque un inconfort sévère, plier le genou élaboré et lever le pied.
- côté strumming. Exercice similaire à celui effectué sur les fesses.
- Tracer le face interne des cuisses. Suivre la paume de la place du genou sur le côté des ganglions lymphatiques. La partie interne de la cuisse est très sensible, donc le travail avec très soigneusement: pas pétrir forte, se tord, coups secs, et ainsi de suite.
- mouvement en spirale. Effectuer des doigts (index serrés, majeur, annulaire), soulever à nouveau vers le haut.
- Recherche et étude des points de déclenchement. Utilisez le coude, parce que les muscles de la cuisse sont assez forts et épais, et deux doigts (comme cela a été fait dans le cas des fesses) travail les ne seront pas faciles. Installer un coude à l'arrière cuisse (Sous la fesse) et des mouvements circulaires commencent à descendre lentement au genou. Pour réduire l'inconfort, vous pouvez à nouveau plier la jambe. Cet exercice est répété plusieurs fois, à chaque fois une légère augmentation de l'intensité de l'exposition.
- Pinçant et tapoter. Il est facile de « battre » la ischio-jambiers doigts serré.
Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Travail à travers le tibia
- Caresser. Suivez les doigts et les mains dans un mouvement circulaire se déplacer facilement du pied au genou.
- pouces pianoter. Enserrer les deux mains tibias installer les pouces au milieu, busting pétrir la peau, se déplaçant vers le haut. Les Shins sont très sensibles, afin d'ajuster la force d'impact. Travailler doucement et augmenter progressivement la charge.
- coups de peigne. Joué avec ses doigts, comme précédemment sur la cuisse.
- serrant le poignet. Mettez-le sur le dos du poignet de la jambe au-dessus du talon, passer du haut en bas, la peau prodavlivaya. main libre devrait tenir le pied, afin de ne pas exercer trop de pression sur l'articulation.
- serrant son poing. Mettez un coup de poing sur le dos de la jambe au-dessus du talon et vers le haut, pétrir les phalanges de la peau.
- pouce Squeezing. Saisir la partie inférieure de la jambe, de palme, le pouce, fixée à un angle par rapport à elle. En déplaçant la main, écrasez la peau du pouce. Cet exercice peut être fait avec les deux mains.
- grattant. Attrapez la jambe et les paumes des deux mains, ses doigts de travail, itérer sur le tissu de haut en bas. Montez ensuite.
- picotements. Doigts de lumière, mais rapide.
Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Complète massage anti-cellulite
- Serrant l'ensemble du pied. Ou deux pieds en forme de coupe et mènent fermement leurs mains. Dans la zone du genou réduire la charge sur la cuisse - augmenter à nouveau.
Pour d'autres problèmes - l'avant des cuisses, l'abdomen et les bras - utiliser les mêmes techniques.
Combien de fois faire le massage anti-cellulite
Pour de meilleurs résultats, massage anti-cellulite est important au cours: 10-14 procédures tous les 1-3 jours. L'intervalle optimal entre les cours - de trois à six mois.
La meilleure chose à faire le massage anti-cellulite immédiatement après le réveil ou avant d'aller dormir.
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