Durcissement non seulement renforce le système immunitaire et de réduit le risque de rhume et les maladies virales, mais donne aussi la force, combat le stress, la fatigue et l'apathie - bien que, selon ses adhérents. procédures froides affectent également la peau: rendre élastique, le stress et de se débarrasser de la cellulite.
Trempé que possible si vous n'avez pas le rhume, les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
Vous devez commencer à préparer l'été. Toutes les procédures doivent être régulières (tous les jours) et continuer à augmenter. Ne pensez pas que vous avez juste besoin de courir dans la rue nue, sautant dans la neige, ou de verser le seau d'eau froide. Non, tout commence à la maison. Voilà ce que nous avons essayé sur lui-même.
Se promener dans la maison pieds nus
Recommander à commencer par une 10-15 minutes à pied sur le sol de froid. Si votre tapis de la maison, alors il ne faut pas aller pieds nus - le rouler. Voici le point: le fond nu, et le sommet est préférable de chauffer, ne pas tomber malade.
Lavage à l'eau froide
Commencez avec l'eau chaude et le degré progressivement plus faible. Les personnes ayant la peau sèche avec lavage à l'eau glacée est contre-indiquée.
bains d'air
Ouvrez les fenêtres ou sortie sur le balcon. Commencez debout à 5-10 minutes. Choisissez un des vêtements faciles.
Épongeant avec une serviette froide
Dans un premier temps, une serviette humide avec de l'eau chaude et frotter tout le corps. Peu à peu, réduire sa température.
alternant douche
Cette méthode de durcissement - est l'un des plus radicaux. La règle principale - pour passer l'eau rapidement, sans serrer. Autre chaud, l'eau froide. Commencez comme suit: 30 secondes d'eau chaude, tiède 10 secondes, 5 secondes de l'eau froide. Lorsque le corps est habitué, l'eau chaude propre. Augmenter le temps habituation.
essuyage neige
Essuyant la neige vaut 3-4 fois par semaine. Les personnes souffrant de maladies de la peau, en se frottant contre-indiquée. La neige doit être lâche, afin de ne pas égratigner la peau. Avant la procédure, faire une petite charge pour chauffer le corps. Si les pieds ou le corps a commencé à geler, vous devez terminer la procédure.
Marcher dans la neige
Les pieds nus. Commencez avec 10-15 secondes. Si vous vous sentez mal à l'aise - arrêt.
Se baigner dans l'eau froide
La méthode pour les personnes qui sont endurcis pendant des années. La règle principale est: si, dans le processus que vous avez attrapé un rhume - dans tous les cas, ne pas continuer. Tout d'abord, guéri, puis commencer dès le début.
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